25 HDL-cholesterolvoedsel om in uw dieet op te nemen

Heeft u een slecht cholesterol? Maakt u zich daardoor ongerust over uw gezondheid? Slechte cholesterol is een veelvoorkomend probleem bij de meesten van ons en zal complicaties veroorzaken als het niet op het juiste moment wordt behandeld.

Dus hoe kunt u de hoeveelheid goede cholesterol in uw lichaam verhogen? Wat zijn de beste voedingsmiddelen met goede cholesterol (HDL)? Lees dit bericht om meer te weten te komen over cholesterol en het HDL-cholesterolvoedsel dat u moet consumeren om gezond te blijven!

Alles wat u moet weten over cholesterol:

Wat is HDL-cholesterol? Ons lichaam is verantwoordelijk voor de productie van twee verschillende soorten cholesterol. Ze staan ​​bekend als HDL en LDL. HDL wordt ook wel lipoproteïne met hoge dichtheid genoemd. Ze worden als goed en gezond beschouwd. De HDL helpt cholesterol uit uw lichaam weg te voeren en rechtstreeks naar de lever. Op deze manier worden allerlei hartgerelateerde ziekten voorkomen. Lipoproteïnen met een lage dichtheid zullen het daarentegen in uw bloedvaten opbouwen en zowel uw hersenen als uw hart beïnvloeden. Een lage HDL en een hoge LDL maken u meestal vatbaar voor hart- en vaatziekten.

Nu komen we bij de belangrijkste voedingsmiddelen die u aan uw maaltijdplannen moet toevoegen om ervoor te zorgen dat de HDL-niveaus hoog genoeg zijn!

1. Wilde zalm:

Wilde zalm is geweldig voor je hart. Het bevat omega-3-vetzuren die vol HDL-cholesterol zitten (1). Het is raadzaam om ten minste twee tot drie porties wilde zalm per week te eten. Houd er echter rekening mee dat niet alle voedingsstoffen tijdens de verteringsperiode worden opgenomen. Verzamel voedingsstoffen uit hele voedingsmiddelen, zodat alle voedingsstoffen kunnen worden opgenomen.

2. Makreel:

Een ander gerecht dat in overvloed HDL-cholesterol bevat, is makreel. Door dit gerecht aan uw dagelijkse maaltijden per week toe te voegen, kunt u hartaanvallen of hartgerelateerde ziekten verminderen. Het bevat omega-3-vetzuren die helpen bij het verhogen van het goede cholesterol (2). Het helpt ook bij het verlagen van het vetgehalte in uw bloed.

3. Tonijn:

Tonijn of witte tonijn kan zeker worden beschouwd als een HDL-cholesterolvoedsel. Dit verbetert niet alleen uw cardiovasculaire gezondheid, maar verlaagt ook de bloeddruk (3). De kans op bloedstolsels wordt ook verkleind met behulp van tonijn. Je zou altijd tonijn kunnen bakken of grillen om ongezonde vetten te vermijden.

4. Heilbot:

Heilbot is een andere vis die je hart beschermt! De American Health Association heeft ook aanbevolen om deze vis tot drie keer per week te eten (4). Als je deze vis niet lekker vindt, kun je voor het geval dat andere vissen proberen, zoals sardines of meerforel. Een ander alternatief zijn supplementen met visolie.

5. Rode wijn:

6. Olijfolie:

Olijfolie zit vol met antioxidanten die de HDL-waarden verhogen en LDL-waarden verlagen (6). Als u olijfolie gebruikt in plaats van boter of kookspray, zult u een duidelijke verandering in uw hartgezondheid zien. Voeg er wat azijn aan toe om een ​​goede saladedressing te maken. Wees echter voorzichtig! Je wilt er niet te veel van gebruiken. Het bevat veel calorieën.

7. Canola-olie:

Canola is een plantaardige olie op vloeibare basis die vol zit met enkelvoudig onverzadigde vetten die na verloop van tijd het slechte cholesterol verlagen (7). Het is verstandig om canola-olie te gebruiken in plaats van boter, omdat deze vol zit met ongezonde en verzadigde vetten. Je kunt de olie gebruiken voor het aankleden van een gezonde huisgemaakte salade of geroosterde groenten als lunch.

8. Avocado:

Avocado is een vrucht die vol zit met enkelvoudig onverzadigde vetten (8). Het is een van de beste HDL-cholesterolvoedingsmiddelen! Je kunt gesneden avocado's toevoegen aan je fruitsalade of dit gewoon over je boterham verdelen. Gebruik het in plaats van mayonaise of boter is altijd een beter alternatief. Dit zal je uiteindelijk helpen om het slechte cholesterol te verlagen.

9. Spruitjes:

Een ander gezond voedingsmiddel dat u aan uw dieet zou kunnen toevoegen om het goede cholesterol te verhogen, zijn spruitjes. Het verlaagt het LDL-cholesterol door het volledig te blokkeren. Zelfs de vetten worden tegengehouden om in de bloedbaan te worden opgenomen (9). Het is een oplosbare vezel, iets dat als het beste wordt beschouwd voor een goed cholesterolgehalte.

10. sinaasappels:

Sinaasappels bevatten, net als ander fruit, antioxidanten die uw hart beschermen tegen hartgerelateerde ziekten (10). Een gemiddelde volwassene zou minstens 20 gram sinaasappels of andere groente / fruit per dag moeten hebben om een ​​hoger HDL-cholesterol te hebben.

11. Lima bonen:

Lima bonen zijn ook iets dat je zeker moet proberen! Het verlaagt LDL en verbetert na verloop van tijd uw cardiovasculaire gezondheid. Limabonen kunnen worden gekookt met andere groenten zoals wortelen en paprika of kunnen eenvoudig worden toegevoegd aan een groentesalade. Door simpelweg een kleine verandering in uw dieet aan te brengen, vult u uw maag, reinigt u uw dikke darm en geeft u uw lichaam de normale dosis voedingsvezels die nodig is om cholesterol te verlagen (11).

12. Walnoten:

Walnoten zitten vol met meervoudig onverzadigde vetzuren die de bloedvaten gezond houden (12). Het is echter aan te raden om met mate walnoten te eten, want ze bevatten veel calorieën en kunnen je aankomen! Zorg er dus voor dat de noten die je eet bedekt zijn met suiker, zout of een zware dressing.

13. Amandelen:

Elke dag een handvol amandelen eten, kan het risico op hartgerelateerde ziekten verminderen. Ze zitten vol met eiwitten die slap zijn en de maag vol houden. Amandelen zijn een must voor een gezond voedingspatroon. Ze bevatten een overvloed aan vitamine E die de ontwikkeling van tandplak in uw bloedvaten vermindert (13).

14. Hazelnoten:

Hazelnoten zitten vol met omega-3-vetzuren die gevaarlijke hartritmes beheersen (14). Het bevat ook vezels die diabetes voorkomen en ervoor zorgen dat u minder eet. Dit komt omdat een klein beetje hazelnoten je kan vullen! Hazelnoten zijn ook een geweldige bron van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten die als ideaal worden beschouwd voor een goed hart en een betere levensstijl!

15. Pinda's:

Pinda's bevatten L-arginine in overvloed. Het verbetert de gezondheid van uw bloedvaten door hun flexibiliteit te vergroten en de kans op bloedstolsels te verkleinen (15). Het reguleert ook de bloedstroom.

16. Pistache:

Het toevoegen van wat pistachenoten zou ook goed zijn voor je lichaam! Het bevat plantensterolen, een stof die uw cholesterolgehalte kan regelen (16). Plantensterolen zijn in feite toegevoegd aan verschillende andere producten, zoals sinaasappelsap, vanwege de geweldige gezondheidsvoordelen die het te bieden heeft.

17. Donkere chocolade:

Zie dit als een kans om je over te geven aan iets lekkers. Als je stiekem naar pure chocolade hebt verlangd en naar mogelijkheden hebt gezocht om ze vol te proppen, zal deze sectie je verrassen! Pure chocolade is verrassend goed voor het verlagen van slechte cholesterol. Met andere woorden, het is een geweldig HDL-voer. Het bevat antioxidanten en flavonoïden die wonderen doen voor je hart (17). Het is echter het beste om dit met mate te eten, omdat overmatige consumptie van pure chocolade alleen maar leidt tot gewichtstoename.

18. Groene thee of zwarte thee:

Groene thee en zwarte thee zitten vol met antioxidanten die het cholesterolgehalte verlagen. Het drinken van drie kopjes groene thee of zwarte thee per dag geeft je niet alleen een betere cardiovasculaire gezondheid, maar bevordert ook een betere vorm en huid. Vaak zijn deze dranken gebruikt om af te vallen, de bloeddruk te verlagen en diabetes onder controle te houden (18). Zorg er echter voor dat u geen suiker of room aan uw warme dranken toevoegt! Ze bederven gewoon het hele doel!

19. Bruine rijst:

Bruine rijst wordt ook beschouwd als een van de beste volkorenproducten die slechte cholesterol verlagen. Het vermindert ook de opname van cholesterol in uw bloedbaan (19). Gebruik bruine rijst in plaats van wit om een ​​snelle verandering in uw gezondheid te zien. Het vermindert ook stress, maakt je minder vatbaar voor diabetes en helpt je af te vallen.

20. Soja:

Wat roergebakken of tofu of sojamelk als tussendoortje kan je zeker helpen om een ​​hoog cholesterolgehalte te verlagen. Het is van nature vrij van cholesterol en bevat omega 3-vetzuren die goed zijn voor uw cardiovasculaire systeem. Volgens dokter James Beckerman, MD van Portland, kan sojamelk u echter helpen, maar niet genoeg, en daarom is het nodig om ook wat ander volledig voedsel aan uw dieet toe te voegen (20).

21. Kidneybonen:

Bruine bonen zijn de beste als het gaat om het verlagen van cholesterol. Deze niervormige linzen met een donkerrode huid zijn geweest