Wie wil er niet lang en mooi zijn? Nou, we willen allemaal!

Hoogte speelt een belangrijke rol bij het versterken van de persoonlijkheid van een individu. Ongetwijfeld zijn mensen altijd wanhopig om hun lengte op welke manier dan ook te vergroten. Tegenwoordig zijn er een aantal medicijnen en acupressuurbehandelingen beschikbaar die aanspraak maken op lengtetoename. Maar deze zijn vrij duur en hebben bijbehorende bijwerkingen. Bovendien is er geen 100% garantie op succes voor deze methoden.

De beste manier om de lengte te vergroten, is dus natuurlijk het combineren van een trainingsroutine met het juiste dieet. Een goede lichaamsbeweging helpt bij het versterken en versterken van uw spieren, waardoor de groeihormonen vrijkomen die verantwoordelijk zijn voor de lengtetoename. Een goed dieet houdt deze hormonen fris en actief en helpt bij de wederopbouw.

Oefeningen om hoogte te winnen

Hoewel het een bekend feit is dat de verticale lichaamslengte wordt bepaald door genetische factoren, kan deze zelfs tot op zekere hoogte worden beïnvloed door fysieke factoren zoals dieet en lichaamsbeweging. Meestal stopt de groei na het begin van de puberteit wanneer de groeischijven in de lange botten in ons lichaam versmelten. De groei gaat echter nog steeds door voor sommige mensen, zelfs op de leeftijd van 22-25 jaar, en dus is het mogelijk om zelfs na deze fase een paar centimeter aan je lengte toe te voegen door te oefenen om de lengte te vergroten.

Deze oefeningen moeten regelmatig 2-3 keer per week worden toegepast en geoefend voor het beste resultaat. Te veel oefenen moet worden vermeden, omdat dit letsel kan veroorzaken en het herstelvermogen van het lichaam kan belemmeren.

1. Bar hangen

Afbeelding: shutterstock

De zwaartekracht heeft een nadelige invloed op uw lengte door uw ruggengraat en gewrichten samen te drukken, waardoor het kraakbeen wordt samengedrukt en dunner, waardoor u er korter uitziet. Ophangen aan een verticale balk is een eenvoudige manier om dit probleem te bestrijden. Door te hangen, strekt het gewicht van het onderlichaam de wervelkolom uit en wordt de trekkracht op de wervels verminderd. Dit resulteert in een verhoging van de hoogte met 1 tot 2 inch, maar niet onmiddellijk.

Een horizontale balk hiervoor moet op een zodanige hoogte worden geplaatst dat het lichaam zich kan uitstrekken met bewegingsruimte. Als uw lichaam niet volledig kan strekken, buig dan uw knieën lichtjes om vrij te kunnen hangen. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar buiten wijzen terwijl u de staaf vastpakt. Houd tijdens het hangen uw armen, schouders en heupen zo ontspannen mogelijk, zodat de zwaartekracht het lichaam effectief verder trekt. Voor extra voordelen kunt u proberen enkelgewichten te dragen. Dit proces moet 20 seconden duren met een tussenruimte en moet minstens 3 keer worden herhaald. Dit kan zeker worden beschouwd als een goede keuze uit de oefeningen voor het verhogen van de hoogte.

2. Zwemmen in droog land

Deze oefening staat ook bekend als 'alternatieve trap' en is in wezen gericht op je onderrug.

Begin door plat op je buik te gaan liggen. Je lichaam moet volledig gestrekt zijn. Plaats je armen recht voor je met je handpalmen naar beneden gericht naar de grond. Til vervolgens uw linkerarm hoger op dan uw rechterarm. Houd uw benen gestrekt en til uw rechterbeen zo ver mogelijk van de grond in de lucht. Blijf minimaal 4 seconden in deze positie en herhaal de procedure met uw andere been en andere hand. Je moet proberen om de positie 20 seconden vast te houden. Het toevoegen van pols- en enkelgewichten is voordeliger omdat het uw onderrugspieren versterkt en uw weerstand verhoogt.

3. Bekkenverschuiving

Deze oefening is buitengewoon eenvoudig en helpt bij het op en neer strekken van uw lichaam vanaf de wervelkolom en ook uw heupen.

U kunt beginnen door op uw rug te gaan liggen. Plaats uw schouders en armen stevig op de grond. Buig nu je knieën en trek je voeten zo dicht mogelijk bij je billen. Buig je rug om je bekken naar boven te duwen. Deze positie moet 20 tot 30 seconden worden vastgehouden. Deze oefening stelt je in staat om meer te strekken, waardoor je voorheupen flexibeler worden.

4. Cobra-rek

Afbeelding: Shutterstock

Deze yoga-oefening is bedoeld om je ruggengraat te strekken, waardoor deze soepel en flexibel wordt. Het is gunstig voor de groei van het kraakbeen tussen uw wervels, waardoor uw verticale hoogte toeneemt. Ga op de grond liggen met je gezicht naar beneden en de handpalmen op de grond onder je schouders. Buig je ruggengraat omhoog en leid je kin ook om een ​​verhoogde hoek te vormen. Buig zo ver mogelijk terug. Er moeten minstens 3-4 herhalingen worden gedaan, waarbij elke herhaling tussen de 5 en 30 seconden duurt.

5. Super Cobra-rek

Afbeelding: Shutterstock

Begin door je armen loodrecht op de grond te houden en de wervelkolom gebogen (vergelijkbaar met de eindpositie van cobra-stretch). Buig nu je heupen en breng je lichaam omhoog om een ​​omgekeerde V-positie te vormen. Terwijl je dit doet, stop je kin tegen je borst en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Elke herhaling zou 10 tot 20 seconden moeten duren.

6. Hoppen met één been

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een van de eenvoudigste oefeningen ooit en kan overal worden gedaan, tijdens elke activiteit zoals tv kijken, spelen in het park of tijdens ander werk. Spring acht keer op je linkerbeen met je handen naar de lucht gericht en spring dan op dezelfde manier op je rechterbeen. Deze stuiterende activiteit is gunstig voor de ontwikkeling van de hersenen, het versterken van de benen en het genereren van groeihormonen.

7. Pilates rolt om

Deze uitstekende training helpt bij het strekken van uw wervelkolom en geeft extra lengte aan uw bovenlichaam. Het strekt zich ook uit en verlengt de wervels van uw nek.

Begin door op je rug te liggen met je armen langs je lichaam en de handpalmen naar beneden. Houd je benen bij elkaar, strek ze recht omhoog naar het plafond en buig ze naar achteren zodat ze de vloer raken. Op deze manier de vloer aanraken lijkt in het begin misschien moeilijk, maar met oefenen wordt het gemakkelijker. Hoe meer u zich uitstrekt, hoe langer uw ruggengraat.

8. Voorwaartse uitrekking van de wervelkolom

Afbeelding: shutterstock

Ga rechtop op een mat zitten met je voeten naar voren. Uw benen moeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar worden gestrekt en uw voeten moeten worden gebogen. Adem in en strek je armen voor je uit. Buig daarbij voorover en probeer de toppen van uw tenen aan te raken.

9. Cat Stretch

Afbeelding: shutterstock

Deze oefening, ook bekend als de Indiase Dandwat, is bedoeld om je ruggengraat te openen en je schouders, borst, handpalmen en rug te versterken. Het rekt in feite je hamstrings uit terwijl het je buik belast. Het is gunstig voor de bloedcirculatie.

Plaats uw handen en knieën op de grond met uw armen buitengesloten. Adem in terwijl je je ruggengraat naar beneden buigt en adem uit terwijl je je ruggengraat in een gebogen positie brengt en je hoofd naar beneden. De wervelkolom op deze positie moet gebogen zijn. Houd uw schouders hoog en ellebogen recht. Je bekkenbot moet de grond raken. Elke herhaling zou 3 tot 8 seconden moeten duren.

10. De boog naar beneden

Sta rechtop met uw handen op uw heupen. Blijf in deze positie en buig zo ver mogelijk naar voren, leidend met je hoofd. Onthoud altijd dat u uw knieën niet buigt en uw kin van uw borst houdt. Elke herhaling zou 4 tot 8 seconden moeten duren.

11. Voorwaartse buiging

Dit is een bekende en veel gevolgde oefening om de lengte te vergroten. Sta rechtop met je benen wijd uit elkaar. Strek uw handen recht omhoog, buig voorover en raak de grond met uw handen aan, zonder uw knieën te buigen. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie.

12. Spot Jump

Houd je benen dicht bij elkaar en ga op je teen staan. Begin nu minstens 2 minuten met je hand recht omhoog in de lucht te springen.

13. Handen op het hoofd buigen naar beneden

Ga staan ​​met je handen bij elkaar achter je nek en buig zo ver mogelijk naar voren. Breng uw kin op uw borst, maar buig uw knieën niet. Elke herhaling moet gedurende 4 tot 8 seconden worden gedaan.

14. Staande verticale stretch

Afbeelding: Shutterstock

Om deze oefening te doen, gaat u op uw tenen staan ​​met de voeten uit elkaar en tilt u uw lichaam erop. Dit helpt ook bij het versterken van de kuitspieren.

15. Super stretch

Afbeelding: shutterstock

Ga staan ​​met je handen bij elkaar achter je nek en buig je hoofd zo ver mogelijk naar boven en naar achteren. Elke herhaling moet 5 tot 15 seconden duren.

16. Wandrek

Afbeelding: iStock

Ga tegen een muur staan ​​en probeer uw handen zo hoog mogelijk te bereiken. Terwijl u dit doet, kunt u op uw tenen stappen. Je wervelkolom moet zoveel mogelijk plat tegen de muur worden gehouden. Elke herhaling hier moet gedurende 4 tot 6 seconden worden gedaan. Dit stuk is iets moeilijker dan het lijkt, omdat je ruggengraat plat tegen de muur wordt gehouden.

17. Rechte benen omhoog

Ga op uw buik liggen met uw handen achter uw nek en til een van uw benen zo hoog mogelijk op. Herhaal nu de procedure ook met het andere been. Houd uw benen gestrekt tijdens het strekken. Elke herhaling zou 3 tot 5 seconden moeten duren.

18. Twee rechte benen omhoog

Afbeelding: shutterstock

Leg je gezicht naar beneden met je handpalmen naar beneden en op de zijkanten van je borst. Probeer beide benen zo hoog mogelijk op te tillen, terwijl u tegelijkertijd uw voeten recht tegen elkaar houdt. Elke herhaling zou 3 seconden moeten duren.

19. Bergafwaarts

Afbeelding: shutterstock

Ga staan ​​met je handen bij elkaar en armen achter je. Buig zo ver mogelijk naar beneden in de taille en zwaai langzaam je armen zo hoog mogelijk achter je. Elke herhaling zou 4 tot 6 seconden moeten duren.

20. De tafel

Ga op de grond zitten en houd uw benen gestrekt. Je romp moet absoluut recht zijn. Plaats nu je handpalmen op de grond naast je billen en druk je kin tegen je borst. Nadat u dit heeft gedaan, brengt u uw hoofd zo ver mogelijk. Terwijl u dit doet, moet u uw lichaam opheffen zodat uw knieën buigen terwijl de armen gestrekt blijven. Uw romp en bovenbenen moeten recht en horizontaal ten opzichte van de vloer zijn, terwijl uw armen en onderbenen loodrecht op de vloer moeten staan. Zo neem je de vorm van een tafel in. Het is nogal een moeilijk stuk en je moet proberen je best te doen, zelfs als je het niet perfect kunt doen. Elke herhaling moet 8 tot 20 seconden duren.

21. Inversietabel

Afbeelding: shutterstock

Om deze oefening te doen, hangt u ondersteboven aan de "inversietafel" fitnessapparatuur. Dit versterkt je romp.

22. De plank

Ga liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond, zo dicht mogelijk bij je achterwerk. Pak daarna je enkels vast en houd ze vast. Til nu je heupen op en buig je ruggengraat, waarbij je je buikspieren naar het plafond tilt. Probeer je buikspieren zo hoog mogelijk op te tillen en ga dan terug naar je oorspronkelijke positie. Als je moeite hebt om je enkels vast te houden, houd je armen dan opzij en gebruik ze om jezelf omhoog te duwen. Elke herhaling zou 3 tot 10 seconden moeten duren. Deze rekoefening lijkt in eerste instantie misschien moeilijk, maar door regelmatig te oefenen, zul je het op de juiste manier kunnen doen.

23. Enkelgewichten

Deze oefening is voornamelijk bedoeld om de lengte van uw onderlichaam te vergroten, aangezien het zich richt op het strekken van het kraakbeen tussen de knieën. Door langdurig uitrekken wordt het kraakbeen langwerpig en neemt het in massa toe. Daarom neemt de lengte van uw onderlichaam toe.

Ga op een hoge stoel zitten en maak een enkelgewichtsluiting vast om gewichten aan uw enkel toe te voegen. U kunt beginnen met kleine gewichten en geleidelijk uw gewicht verhogen terwijl u doorgaat. Laat uw benen strekken door de druk van de gewichten. Na het voltooien van deze procedure, verwijdert u de gewichten en laat u uw benen ontspannen door 5 tot 10 keer zachtjes met uw benen te schoppen en vervolgens 5 tot 10 keer krachtig. Dit buigt je kniekraakbeen en zorgt ervoor dat het in lengte kan groeien.

24. Alternatieve beentrap

Afbeelding: shutterstock

Deze oefening is vergelijkbaar met zwemmen, behalve dat het niet in een zwembad wordt gedaan. Het concentreert zich in feite op je onderrug, versterkt deze en maakt deze stevig zodat je lang blijft staan.

U kunt beginnen door op uw buik op een vlakke en stevige ondergrond te gaan liggen. Strek uw lichaam maximaal uit. Terwijl je je kin op de grond laat rusten, strek je je armen voor je gezicht met je handpalmen naar beneden. Dit zou de uitgangspositie moeten zijn. Hef nu je rechterarm een ​​paar centimeter van de grond en til tegelijkertijd je linkerbeen van de grond zonder je knieën te buigen, zo ver mogelijk omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en kom dan naar de startpositie. Herhaal dit proces met uw linkerarm en rechterbeen. Deze oefening helpt bij het verstevigen van de onderrug en voorkomt slungelig. Een afgezwakte rug kan rechtop blijven staan ​​en je langer laten lijken.

25. Beenschop

Afbeelding: iStock

Dit is eigenlijk een zet van Tae Kwon Do. Dit is een verdedigende beweging, maar helpt de hoogte te vergroten. Ga hiervoor op de grond staan ​​met de voeten iets uit elkaar. Dan, terwijl je je energie verzamelt, schop je eruit zonder je dijen te bewegen.

26. Zwemmen

Afbeelding: iStock

Minstens 5 dagen per week een paar uur zwemmen wordt als buitengewoon gunstig beschouwd voor het vergroten van uw lengte. Omdat het een volledige lichaamsoefening is, is zwemmen de meest intense vorm van lichaamsbeweging in water. Het stelt je in staat je benen, lichaam en armen optimaal te gebruiken en zo spierkracht te ontwikkelen. Borstslag is de beste zwemstijl om uw lengte te vergroten. Daarom, als u uw lengte wilt vergroten, is het raadzaam om te leren zwemmen en te oefenen.

27. touwtjespringen

Afbeelding: iStock

Afgezien van de hierboven gegeven oefeningen, is touwspringen niet minder belangrijk dan oefeningen als het gaat om de groeifactor, die nauw verband houdt met de lengte.

28. Sprints

Sprints helpen ook bij het toenemen van de hoogte. Deze oefeningen zullen u zeker helpen bij het vergroten van uw lengte. Maar de sleutel tot succes ligt in het regelmatig en consequent doen ervan. Bovendien moeten de intensiteit en duur van deze oefeningen geleidelijk worden verhoogd, en voor het beste resultaat moeten de oefeningen worden gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet.

29. Basketbal

Afbeelding: iStock

Basketbal is een van de sporten die alle spieren traint en helpt bij de groei. Het integreert springen, wat helpt bij spiergroei door de spierspanning te verhogen. Het helpt ook bij het vergroten van de focus en de bloedtoevoer naar verschillende delen van het lichaam.

Deze rekoefeningen voor het vergroten van de lengte, indien regelmatig gedaan, zullen uw lengte geleidelijk verhogen. Samen met een goed dieet en goede voeding, zullen deze oefeningen ook je immuniteit versterken en de groei van het lichaam vergemakkelijken. We adviseren u om elke vorm van lichaamsbeweging alleen te starten na overleg met een arts om te bevestigen of deze geschikt zijn voor u of niet.

Deel het alsjeblieft met je vrienden en we horen graag je mening over dit artikel.