Hoe u op natuurlijke wijze gewicht kunt verminderen

Natuurlijk afvallen is de beste manier om dit aan te pakken. Crash-diëten kunnen voorlopig werken, maar zijn nooit een permanente oplossing voor uw probleem. In feite kunnen ze uw metabolisme vertragen en normale celfuncties belemmeren. U moet uw levensstijl dus aanpassen zodat u moeiteloos afvalt. In dit artikel hebben we 30 manieren opgesomd die je kunnen helpen de rage te verlaten en echt vet te verliezen. Ik zal je wat licht laten zien.

1. Stel een realistisch doel voor gewichtsverlies in

Shutterstock

De eerste stap om af te vallen is te weten dat u moet afvallen. Dat heb je bereikt. Nu moet u realistische doelen stellen. Stel dat u 10 kilo moet afvallen en stel dan uw doel door te zeggen: "Ik moet 2 kilo afvallen in 4 weken." Als je in 1 week 10 kilo wilt afvallen, lukt dat eerst niet; ten tweede, als je niet kunt afvallen, kan je aan jezelf twijfelen, wat je uiteindelijk zal demotiveren. Verdeel uw grootste agenda in kleinere agenda's. Neem kleine stapjes om uw uiteindelijke gewicht te bereiken.

2. Noteer uw driedaagse dieet

Dit is een van de beste manieren om erachter te komen en zelf te zien waar het mis gaat. Eet je teveel rotzooi? Drink je geen water? Eet je te weinig? De antwoorden op al deze en vele andere zullen worden onthuld in het driedaagse dieetrecord. Noteer eenvoudig uw dagelijkse eetgewoonten - wanneer u eet, wat u eet en hoeveel u eet. Te veel calorieën consumeren en te weinig eten kan ook leiden tot gewichtstoename. Controleer wat u in de weekenden eet, noteer waar u aan snackt, enz.

3. Zoek uit hoeveel calorieën u moet consumeren

Shutterstock

U weet dat u te veel of te weinig eet. Zoek vervolgens uit hoeveel calorieën u idealiter zou moeten consumeren. Om dat te doen, kunt u een van de fitnesswebsites / -apps registreren waar u uw leeftijd, gewicht, lengte, activiteitsniveau enz. Kunt invoeren om erachter te komen hoeveel calorieën u zou moeten consumeren. Stel dat uw driedaagse dieetrecord onthult dat u 3000 calorieën per dag verbruikt, terwijl uw inname slechts 2200 calorieën per dag zou moeten zijn - dit betekent dat u 800 calorieën extra verbruikt. Probeer langzaam calorieën te verminderen. Begin met het verminderen van 200 calorieën en consumeer vervolgens geleidelijk 2000-2200 calorieën. Als u echter begint te trainen, moet u mogelijk meer calorieën consumeren. Neem contact op met uw fitnesstrainer of diëtist om te weten wat uw calorie-inname zou moeten zijn als u uw activiteitsniveau heeft verhoogd.

4. Minder suiker

We consumeren suiker in veel verschillende vormen - geraffineerde suiker, cake, gebak, koekjes, koek, zoete lekkernijen, snoep, muffins, ketchup, verpakte dranken, enz. Als je naar je driedaagse dieetrecord kijkt, zul je precies ontdekken hoe veel met suiker beladen voedsel dat u consumeert. Dus, in de eerste plaats, minder suiker. Maar doe het langzaam. Als u bijvoorbeeld thee of koffie met suiker drinkt, moet u beginnen met het verminderen van de hoeveelheid suiker die u in uw thee of koffie binnenkrijgt. En dan tenslotte geen suiker toevoegen. Als je van koekjes houdt, probeer dan koekjes gemaakt met bruine suiker en havermout. Probeer cakes of muffins die minder suiker bevatten. Geleidelijk aan zult u niet meer de neiging hebben om suikerhoudend voedsel te eten, en zult u afvallen zonder zelfs maar te zweten in de sportschool!

5. Uw keuken heeft een make-over nodig

Shutterstock

Je lichaam kan alleen een make-over krijgen als je keuken een make-over krijgt. Omdat het waar is, "uit het oog is uit het hart". Haal al het ongezonde voedsel uit je keuken en geef het weg of gooi het in de prullenbak. Ja, neem een ​​paar drastische maatregelen als u echt wilt afvallen. Je hebt misschien het gevoel dat je je geld in de prullenbak gooit, maar het is veel beter dan je gezondheid weg te gooien! Ga naar de markt en koop groenten, fruit, vezelrijk voedsel, kruiden, specerijen, noten, lijnzaad, enz. Die je zullen helpen af ​​te vallen.

6. Eet zelfgemaakt eten

We hebben het te druk om te koken. Soms worden we moe als we niets doen. Rechtsaf? Sommigen van jullie hebben het natuurlijk erg druk en altijd onderweg. Maar je moet weten dat je thuis kunt koken zonder een uitgebreide lunch of diner te hoeven maken. Het kan eenvoudig en snel zijn. Hoe zit het met een salade of een stamppot? Hoe zit het met bruine rijst en in de oven gegrilde champignons en groenten? Hoe zit het met gekookte linzen met gebakken groenten? Ik raad je ten zeerste aan om je maaltijden thuis te koken, omdat restaurantvoedsel onzichtbare calorieën bevat in de vorm van sauzen, smaakadditieven, enz. Bovendien verpest elke dag uit eten gaan de eenmalige eetervaring. Als je doordeweeks geen tijd hebt om te koken, maak je thuiskoken dan gemakkelijk door gehakte groenten of zelfgemaakte saus of saladedressing in luchtdichte containers of ritssluitingszakken te bewaren.

7. Drink water

Shutterstock

Het zal je verbazen dat we in 95% van de gevallen dat we dorst hebben, daadwerkelijk honger krijgen. Dus in plaats van water te drinken, pakken we een koekje of twee. Idealiter drink je 3-4 liter water (of meer als je regelmatig traint). Maar we missen allemaal dat doel. Niet genoeg water drinken leidt tot metabolische vertraging, opbouw van toxine, pH-onbalans en belemmert normale celfuncties. Doe dus bewust uw best om voldoende water te drinken. Je kunt komkommer of munt aan je water toevoegen om het er beter uit te laten zien en te laten smaken.

8. Eet groenten

Voor mij zijn groenten als wiskunde - hoe meer ik ervoor wegloop, hoe meer het me achtervolgt! Ik weet niets van wiskunde, maar groenten helpen wel om het gewicht te verminderen. Ik kan dat zeggen omdat ik ook worstelde om af te vallen totdat ik groenten in de juiste verhoudingen begon te consumeren. Eet spinazie, boerenkool, sla, boerenkool, radijsgroenten, selderij, wortel, rode biet, bloemkool, broccoli, bieslook, lente-uitjes, yam, okra, aubergine, tomaat, ui, kruiden en specerijen. Deze helpen je om vitamines, mineralen en voedingsvezels binnen te krijgen. Groenten bevatten weinig calorieën en veel vezels. Zodat ze je kunnen helpen om je langer vol te voelen. Eet 3-5 porties groenten per dag.

9. Eet fruit

Shutterstock

Fruit is rijk aan voedingsvezels, vitamines, mineralen, fruitsuiker en andere fytonutriënten die helpen bij het wegspoelen van gifstoffen, de spijsvertering verbeteren, gewichtsverlies bevorderen, hongergevoel weghouden en de gezondheid van huid en haar verbeteren. Voorzie je koelkast van verschillende soorten fruit en consumeer minstens 3 verschillende soorten fruit en ontvang in totaal 3 porties fruit per dag.

10. Zeg nee tegen gefrituurd voedsel

Het is vreemd hoe gevaarlijk dingen ons het meest aantrekken. Gefrituurd voedsel heeft geen voedingswaarde, bevat veel cholesterol en is giftig voor het lichaam. Gefrituurd voedsel zoals gebakken kip, chips, patat, enz. Wordt meestal gebakken in gebruikte olie, wat, om eerlijk te zijn, giftig is voor je lichaam. Deze voedingsmiddelen zullen je vatbaarder maken voor een hartaanval, ontsteking, obstipatie, enz. Dus wees opmerkzaam en zorg voor je lichaam, zoals het voor je zorgt.

11. Vermijd bewerkt voedsel

Shutterstock

Een andere moordenaar is verwerkt voedsel. Ze bevatten veel natrium, conserveermiddelen, additieven, enz., Die op de lange termijn allemaal schadelijk zijn voor je lichaam. Eet geen salami, worst, brood, magnetronmaaltijden, kant-en-klaarmaaltijden, ontbijtgranen, enz.

12. Sla nooit het ontbijt over

Elke ochtend uw vasten verbreken na 7-8 uur goede nachtrust is buitengewoon belangrijk. Je brein controleert alle lichaamsfuncties en als je de cellen niet voorziet van voedsel om de biologische reacties uit te voeren om energie op te wekken, zullen je hersenen niet goed functioneren. Dit zal op zijn beurt leiden tot lethargie, traag metabolisme, gewichtstoename, belemmerde cognitieve functies, enz. Sla dus nooit je ontbijt over. Eet havermout, melk, ei, spinaziesmoothie, fruit, enz. Om je buik minstens 2 uur te vullen. Je voelt je energieker en kunt je beter concentreren.

13. Voeg proteïne toe aan al uw maaltijden

Shutterstock

Eiwit is een van de essentiële macronutriënten. Hormonen, enzymen, haar, nagels, spieren, etc. zijn allemaal gemaakt van proteïne. Voeg dus eiwitten toe aan al uw maaltijden. De beste eiwitbronnen zijn vis, eieren, kipfilet, kalkoen, noten, zaden, champignons, soja, linzen, peulvruchten, melk, kaas en tofu. Wees creatief en neem deze ingrediënten op in uw ontbijt, lunch en diner, zodat u voldoende eiwitten uit heel voedsel haalt. Als je een drukke agenda hebt, kun je ook proteïneshakes drinken.

14. Geen koolhydraten na 19.00 uur

Nacht is wanneer u niet actief bent. Eet daarom geen koolhydraten na 19.00 uur. Als u na 19.00 uur dineert, eet dan gebakken groenten, soep, stoofpot enz. Om uw honger te stillen. Je kunt ook yoghurt met fruit eten als avondeten. Zorg ervoor dat u voedsel eet met een lage glycemische index.

15. Voeg vezels toe aan uw dieet

Shutterstock

Voedingsvezels voorkomen de opname van vet, houden je langer vol en helpen je dikke darm te reinigen. Dit verbetert op zijn beurt uw spijsvertering en houdt de stofwisseling actief. Voeg dus vezelrijk voedsel toe zoals haver, groenten met schil, fruit met vruchtvlees, bruine rijst, rode rijst, enz.

16. Drink groene thee

Groene thee zit boordevol antioxidanten die helpen bij het opruimen van de schadelijke vrije zuurstofradicalen. De vrije zuurstofradicalen kunnen uw lichaam bedreigen door het DNA van de cellen te muteren en te voorkomen dat het lichaam normaal functioneert. Dit verhoogt de stressniveaus die tot ontsteking leiden. Dit leidt op zijn beurt ook tot door ontsteking veroorzaakte gewichtstoename. Maak er dus een gewoonte van om minstens driemaal per dag groene thee te drinken zonder suiker.

17. Vermijd verpakte dranken

Shutterstock

Verpakte vruchtensappen, groentesappen, energiedrankjes etc. bevatten een enorme hoeveelheid suiker, kunstmatige smaak- en kleurstoffen die niet goed zijn voor je gezondheid. Een hoge bloedsuikerspiegel kan leiden tot insulineresistentie, gewichtstoename en diabetes. Het is dus beter om versgeperste fruit- of groentesappen te drinken. Je hebt ook de mogelijkheid om koudgeperste gezonde sappen online te bestellen of in de supermarkt te kopen.

18. Gebruik beperkte alcohol

Socialiseren is erg belangrijk. Maar het wordt een beetje lastig als je wilt afvallen en ook met je vrienden wilt rondhangen of een kantoorfeestje moet bijwonen. Blijf in dit scenario bij een glas wijn, drink langzaam, blijf rondlopen en praat met verschillende mensen, en eet eiwitrijk voedsel. Zorg ervoor dat u water drinkt om uitdroging te voorkomen.

19. Eet langzaam

Langzaam eten kan u helpen af ​​te vallen. Als je langzaam eet, heb je de neiging om minder lucht te consumeren, wat gebeurt als je snel eet. Bovendien kan langzaam eten voorkomen dat u te veel eet en kunt u zich gedurende een langere periode verzadigd voelen.

20. Serveer voedsel op een klein bord

Shutterstock

Eet altijd op een klein bord. Dit geeft je hersenen een visueel signaal dat er een grote hoeveelheid voedsel op het bord ligt. En als je klaar bent met eten, weet je dat je veel hebt gegeten en niet nog een portie nodig hebt. Ja, dit is een paar dagen wennen, maar het werkt wel. Probeer het.

21. Slaap binnen 3 uur na het diner

Wacht na het avondeten 2-3 uur en ga dan naar bed. Dit voorkomt dat u 's avonds laat snackt. Als je na 3 uur na het eten iets consumeert, zal je lichaam de extra energie niet kunnen gebruiken in de vorm van activiteit. Daarom wordt het opgeslagen als vet, waardoor je aankomt. Bovendien kan tussendoortje 's avonds laat voorkomen dat je in slaap valt, wat ook nodig is om je stressvrij te voelen en af ​​te vallen.

22. Eet voor de spiegel

"Spiegeltje, spiegel aan de muur, wie is de mooiste van allemaal?" En je weet hoe eerlijk de spiegel is! Ga dus voor een spiegel zitten en eet zodat u niet te veel eet. Als je naar jezelf in de spiegel kijkt, word je gemotiveerd om minder te eten, omdat je een visuele indicatie krijgt of je een tweede portie moet krijgen of gewoon tevreden bent met je eerste portie. Het punt is, eet niet te veel.

23. Snack gezond

Shutterstock

Net als bij het ontbijt, de lunch en het avondeten moet u ook letten op wat u eet. Als je bewerkte voedingsmiddelen als tussendoortje eet, is de kans groot dat je hoe dan ook niet zult afvallen. Kies dus voor gezonde tussendoortjes. Vul je keuken en koelkast met fruit, hummus, babywortel, komkommer, popcorn, enz. Je kunt ook versgeperst sap als tussendoortje drinken.

24. Cardio- en krachttraining is een must

U moet regelmatig trainen om de energie te verbruiken en een negatieve energiebalans in uw lichaam te creëren. Begin met cardio met een lage intensiteit, zoals wandelen. Als je eenmaal zelfverzekerd genoeg bent, kun je naar een sportschool gaan om 3-5 keer per week een mix van cardio- en krachttraining te doen. Je kunt ook hardlopen, joggen, zwemmen, dansen, enz. Door te trainen kun je stress verminderen en blijven je hersenen actief.

25. Blijf in beweging

Heeft u een bureaubaan? Comfortabel pendelen in een vierwieler of tweewieler? Breng je weekenden door op je favoriete bank? Welnu, dan moet u uw dagelijkse leven actiever maken. Sta elk uur op en loop rond, vraag om een ​​sta-bureau, geniet van je favoriete show in het weekend, maar pas daarna als je het 'verdiend' hebt door 's ochtends naar de sportschool te gaan. Als je een feestje geeft, kook dan een diner voor je vrienden, bestel het niet.

26. Plan actieve weekenden

Shutterstock

Maak uw gewichtsverlies interessant door actieve weekenden te plannen. Ga op weekendtochten, wandelingen, fietsevenementen, woon een workshop bij, bereid je voor op een aankomend sportevenement, enz. Dit houdt je niet alleen bezig, maar ook actief.

27. Stoppen met roken

Roken kan uw gewichtsverlies remmen door een staat van stress in uw lichaam te creëren. Stress kan op zijn beurt leiden tot ontstekingen en uiteindelijk tot gewichtstoename door ontsteking. Dus stop vandaag met roken om uzelf en uw naasten veilig te houden.

28. Bouw sociale steun op

Sociale ondersteuning speelt een zeer belangrijke rol als het gaat om afvallen. Als uw vrienden en familie begrijpen waarom afvallen belangrijk voor u is en u ondersteunen, zult u snel afvallen. Laat ze dus begrijpen hoe belangrijk hun steun voor u is. Zorg bovendien voor een trainingsmaatje om gefocust te blijven en oefeningen of voedingstips met hen te bespreken.

29. Slaap lekker

Shutterstock

Slaapgebrek maakt je niet alleen moe en chagrijnig, maar ook mollig. Minder slaap betekent meer stress en vrije zuurstofradicalen in het systeem. En dit leidt tot buikvet, dat erg moeilijk te verwijderen is. Krijg 7-8 uur of slaap, zodat je vroeg wakker kunt worden, kunt sporten, ontbijten en je actieve dag geweldig kunt voelen!

30. Vermijd stress

Het leven is druk, en daarom verdien je het om te ontspannen en wat tijd met jezelf door te brengen. Piekeren en stress kunnen u alleen maar schaden. Je kunt niet alles in je leven controleren. Dus ontspan gewoon en plan de volgende reis naar uw favoriete plek. Of schilderen, zwemmen, nieuwe vrienden maken, boeken lezen, fotografie leren, etc. Verlies stress om af te vallen.

Dat waren dus de 30 beste manieren om op natuurlijke wijze af te vallen zonder afslankpillen te hoeven slikken of onder het mes te gaan. Verander je levensstijl en je zult als magie afvallen. Begin vandaag door jezelf te wegen, je doel te stellen en je keuken een make-over te geven. Succes!

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Waarom kan ik niet afvallen als ik één keer per dag eet en alleen fruit eet als avondeten?

Waarschijnlijk is dat de reden waarom u niet afvalt. Je moet 5-6 keer per dag eten. Voeg eiwitten, groenten, gezonde vetten en vezels toe aan uw maaltijden, eet gezond tussendoor en train regelmatig om af te vallen.

Welke oefeningen helpen om het lichaamsgewicht te verminderen?

Je kunt elke vorm van cardio- en krachttraining doen om vet te verliezen en spiermassa op te bouwen om er strak en slank uit te zien.

Hoe kan ik buikvet verminderen?

Begin met het wegwerken van de extra stress. Doe buikspieroefeningen, vermijd ongezonde vetten en suikerhoudend voedsel. Blijf niet langer dan een uur op één plek zitten. Je kunt ook yoga doen.

Hoe kan een tiener snel afvallen?

Snel gewichtsverlies is alleen mogelijk als u uw stofwisseling weer op de rails krijgt. En daarvoor moet u goed eten en regelmatig sporten. Volg de 30 tips die in dit artikel worden genoemd. Zodra uw metabolisme weer op het goede spoor is, zult u afvallen zonder dat u uw best hoeft te doen.