33 Do's en don'ts na een breuk

Als je het uitmaakt met een geliefde, kunnen de eerste dagen, weken of zelfs maanden verwoestend zijn. Het is moeilijk te begrijpen wat u met uzelf en uw leven moet doen. Rouwen om het verlies van een liefdevolle relatie, kan aanvoelen als rouwen om de dood van een geliefde. Een relatiebreuk kent verschillende stadia van scheiding: van shock, ontkenning, woede en depressie tot bedelen, terugval en acceptatie.

Genezing van een verwoestende gebeurtenis als deze is geen lineaire lijn. Of je nu de beslissing hebt genomen om het uit te maken met je partner of andersom, of het was een wederzijdse beslissing, er zijn een paar stappen die je kunt volgen om voor jezelf te zorgen en sterker terug te komen.

Uiteenvallen kan moeilijk zijn. Maar met de juiste aanpak is het altijd mogelijk om veel beter en gelukkiger te worden. We hebben 33 stappen op een rijtje gezet die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat u deze moeilijke tijd doorkomt. Lees verder!

Wat te doen na een breuk - de dos

1. Probeer jezelf bezig te houden

Shutterstock

Je zult in de verleiding komen om contact op te nemen met je ex. Zorg ervoor dat je die verleiding minimaliseert door te proberen je op jezelf te concentreren. Je moet jezelf de eerste weken bezig houden. Het zal met de tijd beter worden. Krijg uw dosis feel-good chemicaliën door tijd door te brengen met vrienden en familie en u te concentreren op zelfzorg. Verhoog uw endorfine door te sporten.

2. Neem contact op voor ondersteuning

Je gaat je ex missen. Maar in plaats van contact met hen op te nemen, kunt u contact opnemen met familie en vrienden. U kunt ook naar uw therapeut gaan. Zoek een verantwoordingspartner, want discipline zal niet gemakkelijk worden tijdens deze fase van herstel.

3. Ga voor een digitale detox

Stop met het controleren van de sociale media-accounts van je ex. Wat nog belangrijker is, verwijder hun aanwezigheid van uw mobiele telefoon. Als je aarzelt, onthoud dan dat je later altijd vriendschap met ze kunt sluiten, als je echt over het liefdesverdriet heen bent.

Verwijder foto's en oude berichten en ontvolg al hun accounts. Neem een ​​complete pauze van sociale media. Blokkeer hun nummer als het moet, zodat je niet geobsedeerd raakt door het feit dat ze geen contact met je opnemen.

4. Herontwerp uw fysieke ruimte

Door je fysieke ruimte te veranderen, kun je mentaal resetten. Als je samen blijft, ga dan zo snel mogelijk weg. Verander je ruimte zoveel mogelijk. Dit kan zo weinig zijn als het verschonen van uw lakens en het opbergen van die ingelijste foto van jullie twee.

Hoe meer u uw blootstelling aan de herinneringen van uw ex kunt verminderen, hoe groter de kans op een terugval. Verplaats je meubels en maak metaforisch ruimte voor nieuwe ervaringen.

5. Plan iets leuks zonder je ex

Creëer nieuwe herinneringen die je ex niet bevatten. Dit kan u helpen sneller verder te gaan. Boek een zelfliefde-vakantie zodat je iets hebt om naar uit te kijken.

6. Denk na over de relatie

Shutterstock

Als de aanvankelijke pijn voorbij is, kijk dan terug op de relatie en analyseer deze. Een breuk is soms de opschudding die nodig is als je je leven opnieuw wilt richten.

Uiteenvallen is een goed moment om naar binnen te gaan en te evalueren welke lessen u kunt leren. Deze dingen gebeuren zodat je groeit, evolueert en bewuster wordt. Pijn is een geweldige leraar. Gebruik deze pijn om je vuur aan te wakkeren en het leven te creëren dat je wilt leven.

Als je hulp nodig hebt bij deze stap, wat dacht je van het volgen van een cursus die bedoeld is om genezing en afsluiting te ervaren na een pijnlijke breuk? How To Heal From A Breakup is een online video-les die wordt aangeboden door mindbodygreen.com. De instructeur, Sheryl Paul, is een relatiedeskundige die je methoden kan leren om een ​​oude relatie los te laten en verder te gaan. De cursus biedt een gedetailleerd overzicht van manieren om u te helpen weer op krachten te komen na een breuk. Je leert hoe je de relatie objectief kunt verkennen en de breuk kunt begrijpen. Bekijk de cursus hier.

7. Alle contacten verbreken

Dit is een absolute must na een breuk. Bewaar afstand en sms, bel, e-mail of ontmoet je ex niet. U kunt anders in een gevecht terechtkomen, waardoor u nog meer angst en pijn krijgt. Door alle banden voorgoed te verbreken wanneer de relatie voorbij is, kom je sneller op weg naar genezing.

Maak een lijst met contactpersonen voor noodgevallen met al uw BFF's-nummers. Als je zin hebt om je ex te bellen en ze te smeken om terug te komen, bel dan je vrienden en bitch (op een lichtere toon) over hen. Selecteer een activiteit die je kunt doen in plaats van je ex te sms'en, bellen of stalken.

8. Laat je emoties los

Huil, schreeuw, snik je ogen uit en schreeuw. Zolang je jezelf of iemand anders geen pijn doet, is het prima. Zoek naar manieren om de pijn die u mogelijk voelt te verminderen. Alle breuken zijn moeilijk. Haal het genezingsproces niet bij jezelf weg. Anders zal de wrok in je groeien.

U zult aanvankelijk enkele negatieve emoties voelen. Eer uw gevoelens en begrijp dat ze na verloop van tijd minder intens zullen worden. Je kunt proberen naar droevige liedjes te luisteren. Dit kan ervoor zorgen dat u zich beter voelt. Zoek een privéplek, laat je tranen lopen en geef jezelf wat verlichting.

9. Accepteer dat het voorbij is

Omgaan met een relatiebreuk is lastig. Je kunt veel eerder acceptatie bereiken door weg te blijven van je ex. Deze methode is meer dan iets anders afhankelijk van tijd. Probeer de situatie objectief te analyseren, zelfs als u het niet eens bent met de breuk. Wees niet geobsedeerd door wat je anders had kunnen doen. Er zijn oneindig veel kon-haves en should-haves, en als je eraan denkt, zal je alleen maar meer pijn lijden. Het maakt echt niet meer uit.

Je enige missie is nu om op een plek te komen waar je niet met jezelf strijdt. Doe dit met liefde en mededogen en sla jezelf nergens voor op. Het kan even duren voordat je de realiteit hebt ingehaald, maar je moet accepteren dat de relatie voorbij is.

10. Vind jezelf

De kans is groot dat je na het uiteenvallen een stukje van jezelf bent kwijtgeraakt. Dit is de kans om jezelf weer te vinden, en dit kan een leuk proces zijn. Dit is een van de positieve punten van je relatiebreuk, dus omarm het van harte!

Probeer een nieuwe hobby uit die je altijd al wilde doen of probeer geurige baden te nemen. Als je daar zin in hebt, kun je voor het avondeten patat en chocoladerepen eten. Gewoon relaxen. Er zijn veel dingen die jou JIJ hebben gemaakt, en je moet ze gewoon opnieuw vinden.

Als alternatief kunt u proberen nieuwe dingen over uzelf te ontdekken. De reis om jezelf te vinden is moeilijk omdat de meesten van ons niet eens de tijd hebben om gewoon te gaan zitten en na te denken over wat we eigenlijk willen. Het kan een lange reis zijn, maar u kunt er de tijd voor nemen. Het zal het waard zijn.

11. Verken

Shutterstock

Als je klaar bent om weer plezier te hebben, breng dan al je vriendinnen bij elkaar en ga rondhangen. Ga dansen, winkelen of in een achtbaan. Doe iets waardoor je van binnenuit kunt lachen, glimlachen en je goed voelt. Wees spontaan en gek. Geniet van het leven. Maak opnieuw verbinding met een aantal van je lang verloren vrienden. Ontwikkel nieuwe gewoontes of leer een nieuwe taal!

12. Schenk aandacht aan uw gedachten

Terwijl je vooruitgaat in het leven, ontken of grijp je niet vast aan de herinneringen aan je ex. Ze kunnen plotseling in je opkomen. Erken ze, lach of laat wat tranen vallen. Laat dan de herinnering los.

Kijk niet opzettelijk naar plaatjes of naar oude teksten die je ervan hebt gekregen. Het gaat nu alleen om jou en je cadeau. Je ex is een deel van de mens die je vandaag bent en daar kun je dankbaar voor zijn, maar het hoofdstuk is gesloten. Laat het gaan. Probeer niet aan je gevoelens te ontsnappen - zie ze onder ogen en maak je ziel leeg.

13. Word sterker

Stel jezelf een paar moeilijke vragen. Wat voor soort relatie wil je? Het is erg belangrijk om te begrijpen wat u zoekt voordat u een relatie aangaat, omdat dit u kan beschermen tegen een nieuwe liefdesverdriet. Ontmoet nieuwe mensen als je voelt dat je er klaar voor bent. Zorg ervoor dat u de tijd neemt om deze mensen te leren kennen voordat u een nieuwe relatie begint.

14. Leef een opmerkzaam leven

Het is goed om geleidelijk een bewust leven te ontwikkelen. Op deze manier blijft je geest vredig en kalm, wat er ook gebeurt. Door opmerkzaam te zijn, begrijp je wat je gelukkig maakt. Je kunt proberen om 10 minuten meditatie aan je dagelijkse routine toe te voegen om alle onnodige gevoelens en gedachten weg te nemen.

15. Gun uzelf de tijd om te rouwen

Het maakt niet uit waarom je uit elkaar bent gegaan, je gevoelens zijn geldig. Het verwerken van je gevoelens is een reis op zich. Je verliest een groot deel van je leven als je het uitmaakt met een geliefde. De persoon was je vriend, je geliefde, je vertrouwelinge en misschien je kamergenoot.

Ze zijn waarschijnlijk al heel lang een dagelijkse aanwezigheid in je leven, en daarom moet je om hun verlies rouwen, bijna zoals je zou rouwen om de dood van een geliefde. Het is absoluut oké om je de ene dag eenzaam te voelen, de volgende dag boos, de dag erna in volledige ontkenning, en je weer eenzaam te voelen.

16. Verwijder het nummer van uw ex

Shutterstock

Misschien hebben jullie allebei besloten om vrienden te blijven. Vriendschap kan later plaatsvinden, maar dit is niet het juiste moment. Zeer weinig ex-koppels maken een naadloze overgang naar onmiddellijk vrienden (en als je denkt dat je dat hebt gedaan, kijk dan wat er gebeurt als je met iemand anders gaat daten).

Als het uiteenvallen door je vriendje is geïnitieerd, verwijder dan zijn nummer van je telefoon zodat je niet meer geneigd bent contact met hem op te nemen. Het zal je helpen om de gênante dronken bellen of sms'en van emoji's te vermijden.

Afstand is moeilijk, maar cruciaal. Stop met proberen langs te komen om dat ene sweatshirt te kopen dat je 'absoluut nodig' hebt. Het zal helemaal niet helpen bij je genezingsproces. Hoe sneller je je kunt aanpassen aan een leven zonder je ex, hoe beter het voor je zal zijn.

17. Plan plannen

In de eerste dagen na het uiteenvallen voel je je waarschijnlijk niet zo goed, dus probeer jezelf af te leiden. Maak plannen met collega's, vrienden of familie, zodat u geen tijd krijgt om u in verdriet te wentelen. Ga voor een dinner date met je bestie. Als je niet-romantische relaties hebt verwaarloosd toen je een relatie had, wees dan bereid om je te verontschuldigen (en doe dat nooit meer). U kunt ook proberen nieuwe vriendschappen te sluiten.

Voordat u op pad gaat om nieuwe vrienden te vinden, moet u zich strikt houden aan vrienden die u een goed gevoel geven, in plaats van aan degenen die u naar beneden halen. Je hart is nu een gewonde baby en je moet hem in de watten leggen!

18. Doe de dingen die je graag deed, maar ze niet deden

Weet je nog hoe Chinees eten vroeger je favoriete keuken was, maar je ex was er zo tegen? Bestel vanavond wat noedels en geniet van de smaak van vrijheid! Als we een speciaal iemand ontmoeten en tijd met hem doorbrengen, worden sommige van onze favoriete dingen over het hoofd gezien.

Het wordt tijd dat je yoga gaat beoefenen, boardgamen, fietstochten of wat het ook was dat je gelukkig maakte - dingen die je misschien op de plank hebt gezet terwijl jullie allebei samen waren.

19. Lees een goed boek

Is er een betere en goedkopere manier om aan je realiteit te ontsnappen dan een boeiend boek? Stop er een in je tas en ga naar een park of een koffiecafé. Het haalt je uit je huis en je weet nooit wie je uiteindelijk zult ontmoeten.

20. Blijf in beweging met een nieuwe training

Lichaamsbeweging kan uw lichaam helpen een dosis stemmingsbevorderende endorfine en serotonine binnen te krijgen. Als je nog nooit eerder hebt gewerkt, is het oké. Zorg ervoor dat je nu begint. Omdat het best moeilijk is om door een hele Zumba-les heen te snikken.

21. Reizen

Shutterstock

Krijg een nieuwe ervaring door een nieuwe plek te verkennen. Het hoeft ook geen overdadige solo-trip te zijn. Begin gewoon door naar een nieuw park te gaan of ga wandelen.

22. Heroverweeg uw definitie van afsluiting

Er bestaat zoiets als sluiting. Te veel DM's, telefoontjes en "laatste gesprekken" openen echter alleen een wond. Een echte sluiting kan alleen met de tijd worden bereikt. Na een tijdje bereik je genoeg tijd en emotionele afstand om terug te kijken en te analyseren waarom het niet werkte.

23. Als je er klaar voor bent, vergeef dan

Vergeef jezelf voor de fouten die je in de relatie hebt gemaakt, en vergeef je ex. We vergeven niet voor het voordeel van iemand anders; we vergeven voor ons eigen voordeel. Als je de haat en bitterheid loslaat, zul je uiteindelijk die vrede bij een ex vinden. Het zal je ook helpen vooruit te komen.

24. Vermijd gewone plaatsen

Gaan jullie twee naar hetzelfde winkelcentrum? Heb je een favoriete lunchplek die jullie allebei samen opzochten? Zelfs als je je ex niet tegenkomt in je favoriete bar, is de kans dat je emotioneel beïnvloed wordt door deze bekende beelden en geluiden erg groot. Streep deze populaire plaatsen door en probeer uw dagelijkse routine door elkaar te halen. Vermijd de voor de hand liggende plaatsen die hartzeer veroorzaken. Dit zal je helpen om het onnodige piekeren en depressies te omzeilen.

25. Accepteer dat het niet jouw fout is

Onthoud dit - u bent niet verantwoordelijk voor de gedachten of het gedrag van iemand anders. Door jezelf ervan te overtuigen dat je ze kunt 'winnen', wordt je rouwperiode alleen maar verlengd. Het zal het ook moeilijker maken om verder te gaan. Denk na over hoe u stappen vooruit kunt zetten, niet achteruit.

26. Accepteer je emoties - de droevige, slechte en blanco mensen

Geef jezelf toestemming om je geweldig, vreselijk, onverschillig en alles daartussenin te voelen. Je hebt de eigenliefde nodig om te rouwen en te genezen. Gooi jezelf ook niet zomaar in de armen van andere mensen om ze jaloers te maken. Dat zou nogal kinderachtig zijn. Je verdient beter.

27. Begin een nieuwe, andere soort relatie

Shutterstock

Als je een romantische relatie aangaat, kan het moeilijk zijn om te onthouden dat relaties er in alle soorten en maten zijn. Ze gaan niet altijd alleen over vrijen en elkaars hand vasthouden. Smeed een nieuw soort relatie met een hond, een plant of zelfs een boek - alles wat je hart met vreugde vervult.

28. Ga naar therapie

Praten met een getrainde professional kan uw genezingsproces versnellen en u helpen de moeilijke emoties te accepteren. Aanmelden voor therapie betekent ook niet dat je je er een leven lang aan vasthoudt. Soms heb je maar een paar afspraken nodig om de nodige coping-tools te krijgen. Openstaan ​​voor therapie kan een grote invloed hebben op uw genezingsproces.

Wat te doen na een breuk - de don'ts

29. Heb geen relatiebreuk

Je gaat snakken naar seks uit het huwelijk, maar doe het niet. Hoewel het niet meer dan normaal is om troost te zoeken, creëer je, als je die wel hebt, alleen een emotionele band, of je dat nu wilt of niet. Als je over iemand heen probeert te komen, kom er dan niet bovenop! Seks met een ex laat je er niet overheen komen. Het zal je in plaats daarvan verder gehecht houden.

30. Besluip hun sociale media niet

Hoewel het verleidelijk is om je ex te stalken met Insta, moet je die verleiding weerstaan. Voordat je hun Insta controleert, stop je en vraag je jezelf af: "Ben ik aardig voor mezelf?" Ja meid, daar weet je het antwoord op!

Vervang die drang door een positieve actie waardoor je je op jezelf kunt concentreren. Dit kan betekenen dat je gaat joggen of iemand een dankbrief schrijft. De eerste paar keer dat je dit probeert, zul je het buitengewoon uitdagend vinden, maar hoe meer je zelfbeheersing oefent, hoe gemakkelijker het wordt.

31. Haast je niet in een rebound-relatie

Ga niet te snel een andere relatie aan om jezelf beter te laten voelen. Op de lange termijn, als je je ex nog niet echt hebt overwonnen, zul je altijd in het geheim je huidige partner en je ex vergelijken. Ook verleng je de onvermijdelijke pijn gewoon.

32. Laat je kapsel niet uit elkaar vallen

Of wacht een tijdje voordat je die pony krijgt of je haar voor het eerst in je leven groen kleurt. Hetzelfde advies geldt voor het krijgen van die tatoeage, het opzeggen van je baan en alle andere grote veranderingen in het leven. Uw emoties zullen waarschijnlijk overdrive gaan en u slaapt of eet hoogstwaarschijnlijk niet goed. Deze factoren kunnen uw beoordelingsvermogen beïnvloeden.

33. Obsedeer en rook niet over wat er mis is gegaan

Shutterstock

We leren veel over onszelf en anderen door onze relaties - zowel de gelukkige als de minder gelukkige. Als je echter in cirkels rondloopt en je boos en boos voelt, leer je niet over jezelf. Het kan ervoor zorgen dat u in het verleden blijft steken.

Probeer te erkennen dat de relatie om een ​​goede reden is beëindigd, en concentreer u op wat u zou willen geven en ontvangen in uw volgende relatie. Therapie en meditatie zijn twee vreedzame manieren om pijn en woede over de manieren waarop je onrecht is aangedaan los te laten.

Onthoud dat als uw relatie niet is gelukt, dit komt omdat die persoon niet voor u bedoeld was. Iemand anders die bedoeld is om van jou te zijn, zal op een dag de rekening passen, en ze zullen van je houden zoals je bent. Al het beste!