4 geweldige voedselbronnen om het leptinegehalte te verhogen

Wist je dat een hormoon dat in de vetcellen wordt aangemaakt, je stofwisseling daadwerkelijk stimuleert en de hersenen vertelt wanneer je er genoeg van hebt? Nou, hoe ongelooflijk het ook mag klinken, 'leptin' doet precies dat. Het is belangrijk voor het lichaam en u kunt het leptinegehalte in uw lichaam verhogen, aangezien het een essentiële verbinding is die veel gezondheidsvoordelen biedt.

Meer weten? Lees verder!

Wat is leptine?

Leptine is een hormoon dat wordt aangemaakt door de vetcellen. Het is verantwoordelijk voor veel acties; het signaleert aan de hersenen dat uw lichaam vol is en stimuleert uw metabolische activiteit (1).

Typisch, wanneer vetcellen vol voedsel zitten, wordt leptine uitgescheiden en komt het de hersenen binnen om uw eetlust te beteugelen, waardoor u zich vol en tevreden voelt. Als u een te laag leptinespiegel heeft, is de kans groot dat u weinig lichaamsvet heeft of ondervoed bent (2).

Wetenschappers suggereren dat meer leptine de vetverbranding kan stimuleren, maar studies hebben iets heel anders geconcludeerd. Mensen met overgewicht hebben de neiging om een ​​teveel aan leptine te produceren en hebben meestal te maken met verhoogde leptinespiegels. Verhoogde leptinespiegels vertalen zich ook in hoge suiker- en insulinespiegels.

Te veel leptine kan leiden tot verminderde leptinegevoeligheid, wat op zijn beurt leidt tot honger en onbedwingbare trek en uiteindelijk zelfs tot obesitas.

Kunnen voedingsmiddelen leptine leveren?

Hoewel er bepaalde voedingsmiddelen zijn die leptine bevatten, zal het nuttigen van dergelijke voedingsmiddelen niet helpen, omdat leptine niet door uw darmen kan worden opgenomen. De meeste voedingsmiddelen die gewoonlijk leptinerijk voedsel worden genoemd, verhogen de gevoeligheid van leptine en bevatten zelf niet veel leptine.

De meest effectieve manier om de hoeveelheid leptine in uw lichaam te verhogen, is dus door voedsel te gebruiken dat de gevoeligheid van uw lichaam voor leptine verhoogt. Het consumeren van dergelijk voedsel dat rijk is aan leptine, zal niet alleen uw gevoeligheid voor leptine verhogen, maar zal ook helpen om een ​​betere metabolische activiteit te stimuleren. Dit resulteert in minder onbedwingbare trek en een gecontroleerd lichaamsgewicht.

Gezonde leptineniveaus behouden:

Leptine is cruciaal voor uw lichaam en vervult veel functies. Leptine helpt bij het reguleren van uw eetlust door de overproductie van hormonen die uw eetlust verhogen te beperken, waardoor het als een eetlustremmer werkt. Leptin werkt samen met Adiponectin om het metabool syndroom te bestrijden.

U weet al dat leptine niet rechtstreeks uit voedsel kan worden opgenomen. Laten we dus eens kijken hoe u uw leptinegevoeligheid kunt verhogen en ervoor kunt zorgen dat u een gezond leptinegehalte behoudt.

Top 4 Leptin Rich Foods:

1. Eiwit:

Afbeelding: Shutterstock

Dit is een van de beste voedingsmiddelen om uw gevoeligheid voor leptine te verhogen. Eiwit helpt je lichaam energie te geven en verhoogt je leptinespiegel. Hierdoor blijf je lang vol voelen (3).

2. Vette vis:

Afbeelding: Shutterstock

Vette vis zit boordevol essentiële vitamines en het is bekend dat het rijke hoeveelheden omega-3-vetzuren bevat. Deze helpen de gevoeligheid van uw lichaam voor leptine te verhogen en u kunt uw gewicht onder controle houden. Dit resulteert in een gezond hart en gereguleerde cholesterolwaarden (4).

3. Zink:

Afbeelding: Shutterstock

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen met een tekort aan leptine meestal een zinktekort hebben, en er is vastgesteld dat de meeste mensen met obesitas lijken te lijden aan zinktekort. De beste manier om uw gevoeligheid voor leptine te verhogen en de hoeveelheid zink die u binnenkrijgt te verhogen, is door rundvlees, cacao, noten, zeevruchten en pompoen in uw dieet op te nemen (5).

4. Bladgroenten:

Afbeelding: Shutterstock

Bladgroenten bevatten de meeste van de benodigde voedingsstoffen zonder ongewenst vet aan uw lichaam toe te voegen. Groenten zoals boerenkool, broccoli en spinazie zijn vooral goed voor je lichaam, omdat ze ook rijk zijn aan vezels. Van vezels is bekend dat ze de leptinespiegels verhogen en het LDL-cholesterol verlagen.

Voedingsmiddelen die de gevoeligheid van leptine verminderen:

We hebben gekeken naar voedingsmiddelen die de gevoeligheid van leptine verhogen en helpen bij het bevorderen van gezonde leptinespiegels in uw lichaam. Er zijn ook bepaalde voedingsmiddelen die de gevoeligheid van leptine verminderen.

Gewoonlijk hebben voedingsmiddelen zoals bewerkte koolhydraten en voorverpakte maaltijden een negatieve invloed op uw gevoeligheid voor leptine en verminderen deze. Dit kan tot veel complicaties leiden.

Hier eindigt de lijst met leptinerijke voedingsmiddelen. Dus nu u weet hoe belangrijk leptine is en hoe u uw leptinegevoeligheid kunt verhogen, begint u met het consumeren van het benodigde voedsel en brengt u uw gewicht weer onder controle. Laat hieronder een reactie achter om ons over uw ervaringen te vertellen.