Constipatie is een medische aandoening waarbij de stoelgang langzaam is en het moeilijk wordt om de ontlasting te passeren. Het is echter geen levensbedreigende aandoening en kan worden behandeld door veranderingen in levensstijl aan te brengen (1).

Laxeermiddelen kunnen de aandoening helpen verlichten, maar de verlichting is van korte duur en er kunnen enkele bijwerkingen zijn (2). U kunt enkele huismiddeltjes uitproberen om dit probleem te behandelen. In dit artikel bespreken we zelfgemaakte sappen om constipatie te behandelen, hun dosering en voordelen.

Waarom sappen drinken voor constipatie

• Sappen zitten boordevol vitamines, mineralen en voedingsvezels en hebben een hoog watergehalte (3). Ze kunnen je gehydrateerd houden en je lichaam voorzien van de benodigde voedingsvezels.
• Oplosbare vezels helpen het water in de ontlasting vast te houden en maken deze zachter. Dit helpt bij een betere stoelgang. Onoplosbare vezels voegen volume toe aan de ontlasting, wat de stoelgang versnelt (3). Volgens de American Dietetic Association moet de vezelinname 20-35 g / dag zijn voor volwassenen en 5 g / dag voor kinderen (4).
• Sorbitol, een koolhydraat dat aanwezig is in vruchtensappen, helpt bij het vergemakkelijken van een snelle stoelgang, vooral bij kinderen (3).

7 zelfgemaakte sappen om constipatie te behandelen

1. Appelsap voor constipatie

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 appel, zaadjes verwijderd
• ½ theelepel venkelpoeder
• ½ kopje water

Hoe voor te bereiden

1. Hak de appels grof en doe ze in een blender.
2. Voeg het water toe en draai het rond.
3. Giet het sap in een glas.
4. Voeg het venkelpoeder toe en roer goed.

Waarom dit werkt

• Appels zijn rijk aan vezels, mineralen en vitamines (4). Het hebben van een appel in zijn geheel of in de vorm van sap kan constipatie helpen voorkomen (3).
• Venkelzaadpoeder is rijk aan voedingsvezels (5). Het helpt bij het vasthouden van water in de ontlasting, vergemakkelijkt een soepele stoelgang en voorkomt constipatie (6).

2. Druivensap voor constipatie

Shutterstock

Ingrediënten

• Vers geplukte zwarte druiven
• ½ inch gember
• Zwart zout naar smaak
• ½ kopje water of volgens de gewenste consistentie

Hoe voor te bereiden

1. Ontstem de verse druiven en was ze goed.
2. Voeg druiven, gember en water toe aan een sapcentrifuge.
3. Geef het een draai. Giet het in een glas zonder het te persen.
4. Bestrooi indien nodig met zwart zout.

Waarom dit werkt

• Druiven bevatten veel water en vezels, wat belangrijk is om het lichaam te hydrateren en de ontlasting op te bouwen (3), (7).
• Druiven bevatten sorbitol, een suikeralcohol die meer water vasthoudt en de stoelgang gemakkelijker maakt. Het is een kosteneffectief natuurlijk laxeermiddel om constipatie te behandelen (8).

3. Sinaasappelsap voor constipatie

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 kopje grof gehakte sinaasappels
• Een snufje zwart zout

Hoe voor te bereiden

1. Gooi de sinaasappels in de blender of Nutribullet.
2. Geef het een draai.
3. Giet het sap in een glas.
4. Voeg een snufje zwart zout toe en roer goed voor het drinken.

Waarom dit werkt

• Sinaasappels zijn een rijke bron van vitamine C, mineralen en voedingsvezels (9).
• De voedingsvezel helpt om water vast te houden en voegt volume toe aan de ontlasting, waardoor de stoelgang wordt gestimuleerd (3).

4. Perensap voor constipatie

Shutterstock

Ingrediënten

• 2 peren, merg verwijderd
• 2 theelepels limoensap
• Een snufje zwart zout

Hoe voor te bereiden

1. Hak de peren grof en doe ze in de blender.
2. Geef het een draai en giet het sap in een glas.
3. Voeg limoensap en een snufje zwart zout toe.
4. Roer goed voor het drinken.

Waarom dit werkt

• Peren zijn ook rijk aan vezels (10).
• Ze bevatten bijna twee keer zoveel sorbitol als in pruimen. Sorbitol helpt bij het vergemakkelijken van de stoelgang (11).

5. Snoei sap voor constipatie

Shutterstock

Ingrediënten

• 5-6 gedroogde pruimen
• ½ theelepel honing
• ½ theelepel komijnpoeder
• 1 kopje warm water

Hoe voor te bereiden

1. Week de pruimen 5 minuten in een kopje warm water.
2. Als de pruimen zacht worden, verwijder je het merg en gooi je ze samen met het water in een blender.
3. Voeg honing en komijnpoeder toe.
4. Geef het een draai.
5. Giet het sap in een glas en geniet van de drank.

Waarom dit werkt

• Pruimen bevatten voedingsvezels en sorbitol, die de stoelgang helpen versnellen (3), (11).
• Komijn helpt om een ​​goede darmgezondheid te behouden en draagt ​​ook bij aan de smaak en smaak van het sap (12).

6. Kersensap voor constipatie

Shutterstock

Ingrediënten

• 1 kopje verse kersen
• 2 theelepels limoensap
• ½ kopje water
• Zwart zout naar smaak

Hoe voor te bereiden

1. Spoel de kersen goed af en verwijder de zaadlijsten.
2. Mix de kersen in een blender door de gewenste hoeveelheid water toe te voegen.
3. Bestrooi met zwart zout naar smaak.

Waarom dit werkt

Kersen bevatten polyfenolen, water en vezels (13). Het vezelgehalte van kersen helpt om massa toe te voegen aan de ontlasting en maakt de evacuatie soepel (3).

7. Citroensap voor constipatie

Shutterstock

Ingrediënten

• ½ citroen
• 1 kopje warm water
• 1 theelepel honing
• ½ theelepel komijnpoeder

Hoe voor te bereiden

1. Voeg citroensap, honing en komijnpoeder toe aan een kopje warm water.
2. Roer goed voor het drinken.

Waarom dit werkt

• Citroen is rijk aan vezels en vitamine C (14). Ze kunnen niet alleen helpen bij het behandelen van constipatie, maar ook het immuunsysteem versterken.
• Komijnpoeder is uitermate nuttig om het spijsverteringsstelsel gezond te houden (12).

Sapdosering voor constipatie

Je kunt elke dag een kopje sap drinken. Probeer het vruchtvlees toe te voegen en voeg geen extra suiker toe. U kunt kruiden toevoegen, zoals komijn en venkel. Deze kunnen helpen bij het wegspoelen van gifstoffen uit de dikke darm. Drink het sap voor constipatie elke dag als eerste.

Hoewel deze sappen nuttig zijn bij het behandelen van constipatie, moet u de mogelijke bijwerkingen bekijken.

Bijwerkingen

Er zijn geen mogelijke bijwerkingen van het drinken van vruchtensappen, maar u moet wel rekening houden met de dosering.

Gebruik altijd vers zelfgemaakt sap, want ingeblikt of verwerkt sap bevat conserveermiddelen en toegevoegde suiker (15). Dit wordt niet aanbevolen voor mensen met diabetes.

De overmaat aan fructose uit vruchtensappen kan leiden tot hart- en vaatziekten, niet-alcoholische leververvetting, diabetes en malabsorptiesyndroom (16).

Wat te eten om constipatie te behandelen

• Fruit - Pruim, peer, watermeloen, sinaasappel, limoen, citroen en appel.
• Groenten - Boerenkool, spinazie, broccoli, wortel, radijs, rode biet en selderij.
• Eiwitten - Garbanzo-bonen en zwarte bonen.
• Zaden en noten - Komijnzaad, venkelzaad, pompoenpitten, lijnzaad en geweekte amandelen.
• Vetten en oliën - Olijfolie
• Dranken - Water, kokoswater, karnemelk, verse vruchtensappen en detoxwater.

Handige tip

Eet veel vezelhoudend voedsel en blijf gehydrateerd. Drink indien mogelijk ook een glas warm water zodra u wakker wordt, zelfs voordat u uw ochtendsap drinkt.

Hier zijn de tekenen en symptomen van obstipatie (17).

Symptomen van constipatie

• Langzamere stoelgang
• Buikpijn
• Geharde ontlasting
• Geen zin hebben om naar de wasruimte te gaan
• Opgeblazen gevoel
• Moeilijkheden bij het passeren van ontlasting
• Braken gevoel

Nu u heeft bevestigd of u constipatie heeft of niet, gaan we naar de wortel van het probleem kijken. Hier is een lijst met de oorzaken van obstipatie (17).

Wat veroorzaakt constipatie?

• Niet genoeg water of vloeistoffen drinken
• Niet genoeg voedingsvezels eten
• Prikkelbare darmsyndroom
• Darmkanker
• Een zittende levensstijl leiden
• Overmatig alcoholgebruik
• Spanning
• Zwangerschap
• Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva en maagzuurremmers
• Plotselinge verandering in dieet of activiteitenniveau
• Ruggengraat letsel
• Multiple sclerose
• Beroerte
• Zwakke bekkenbodemspieren
• Dyssynergie
• Suikerziekte
• Hypothyreoïdie of hyperthyreoïdie

Velen van ons hebben de neiging om onze gezondheidsproblemen te negeren. Als u denkt dat constipatie een klein probleem is, kijk dan in de volgende sectie wat er kan gebeuren als u het negeert.

Bijwerkingen van constipatie

Hoewel incidentele episodes van constipatie geen reden tot bezorgdheid zijn, kan het regelmatig ervaren van constipatie gezondheidsrisico's opleveren als u het niet onmiddellijk aanpakt:

• Anale kloven
• Rectale verzakking
• Gezwollen aderen in de anus
• Fecale impactie
• Darmvernauwing
• Darmkanker

Andere factoren kunnen het risico op obstipatie vergroten. Hier is waar u op moet letten

Risicofactoren voor constipatie

De volgende personen lopen het risico op obstipatie (17):

• Mensen die medicijnen gebruiken, zoals verdovende middelen, bloeddrukmedicijnen, antidepressiva en maagzuurremmers.
• Dames
• Oudere volwassenen
• Personen met een eetstoornis
• Personen die te maken hebben met depressie
• Mensen die niet genoeg slapen
• Mensen die niet genoeg lichamelijke activiteit krijgen
• Mensen die niet genoeg water drinken

Gevolgtrekking

Het is belangrijk om constipatie zo snel mogelijk te behandelen om complicaties te voorkomen. Het opnemen van sappen in uw dagelijkse ochtendroutine kan constipatie helpen verlichten. Ook helpen de voedingsstoffen in het fruit ook veel andere gezondheidsproblemen op afstand te houden. Zorg ervoor dat u een diëtist raadpleegt voordat u een van deze sappen probeert.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Wanneer moet u voor constipatie naar het ziekenhuis gaan?

Als u bloedende ontlasting of anale fissuren heeft of als u gedurende 15 dagen geen ontlasting heeft gehad, moet u naar het ziekenhuis gaan en een specialist raadplegen.

Hoe lang is te lang om verstopt te raken?

Als u het moeilijk vindt om de ontlasting langer dan 7-8 dagen te passeren, moet dit worden beschouwd als chronische constipatie.

Maakt wortelsap je poepen?

Wortel zit boordevol vezels, wat belangrijk is om massa aan de ontlasting toe te voegen en te helpen bij een goede evacuatie.

17 bronnen

Stylecraze heeft strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Alles over constipatie, Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• Bijwerkingen van laxeermiddelen, Ziekten van de dikke darm en het rectum, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• Diëten voor constipatie, kindergastro-enterologie, hepatologie en voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• Standpunt van de American Dietetic Association: gezondheidsimplicaties van voedingsvezels, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• Voedingswaarde van kruiden, venkelzaad, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: A Review of Its Botany, Phytochemistry, Pharmacology, Contemporary Application, and Toxicology, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Voedingswaarde van druiven, rood of groen, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• Kosteneffectieve behandeling van constipatie bij ouderen: een gerandomiseerde dubbelblinde vergelijking van sorbitol en lactulose, The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• Voedingswaarde van sinaasappels, rauw, navels, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• Voedingswaarde van peren, rauw, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• Medisch beheer van constipatie, klinieken voor colon- en rectale chirurgie, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• Komijnextract voor symptoomcontrole bij patiënten met prikkelbare darmsyndroom: A Case Series, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• Voedingswaarde van kersen, zoet, rauw, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• Voedingswaarde van citroenen, rauw, zonder schil, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• Suikerhoudende dranken, Harvard TH Chan School of Public Health.

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• Is fructose slecht voor je? Harvard Health Publishing, Harvard Medical School.

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• Eten, dieet en voeding voor constipatie Wat moet ik eten en drinken als ik geconstipeerd ben? National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, US Department of Health and Human Services.

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition