Beste crashdieet voor snel gewichtsverlies, dieetplan, bijwerkingen

Een crashdieet is de snelste manier om af te vallen. Het beperkt de calorie-inname en is goed voor gewichtsverlies op korte termijn. Maar langdurig een zeer caloriearm dieet volgen kan leiden tot eetstoornissen, verminderde immuniteit, haaruitval en onregelmatige menstruatie (1), (2).

Er is echter een manier om veilig te crashen voor een aankomend evenement. Bekijk het 7-daagse crashdieetplan, veiligheid en risico's. Lees verder!

Wat is een crashdieet?

Een crashdieet is een snelle dieetmethode voor gewichtsverlies om in minder tijd kilo's kwijt te raken. Het is een beperkend of zeer caloriearm dieet (<= 800 calorieën) om op korte termijn af te vallen.

Een crashdieet is niet bedoeld om langdurig af te vallen. De resultaten van een crashdieet zijn van korte duur en u zult de kilo's meteen terugwinnen als u niet gezond eet en traint. Maar voor de ene gelegenheid om de hoek, kunt u een crashdieet proberen. Hier is een lijst met populaire soorten crashdieet.

Soorten crashdieet

1. Meesterreiniging

De Master Cleanse kan u helpen 10 pond in een week af te vallen. Het bevat vitamine C-rijk citroensap, twee tot drie theelepels ahornsiroop en een snufje cayennepeper.

Nadelen - Alles wat je kunt drinken is limonade. U kunt zich extreem hongerig voelen en last hebben van misselijkheid, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

2. Juice Cleanse Dieet

Het maken van sap is een geweldige manier om een ​​vloeibaar dieet te volgen zonder afbreuk te doen aan voedingsstoffen. Je consumeert voedingsvezelrijke en vitamine C-beladen vruchtensappen die gifstoffen wegspoelen en je lichaam verjongen. Het is ook goed voor de huid.

Nadelen - Het is mogelijk niet langer dan twee dagen houdbaar.

3. Koolsoepdieet

Het koolsoepdieet is een voedzaam soepdieet dat voornamelijk wordt gemaakt met kool en andere groenten. Het enige wat je hoeft te doen is deze soep consumeren om snel watergewicht te verliezen en af ​​te slanken.

Nadelen - Het consumeren van alleen deze soep gedurende meer dan een dag kan verveling veroorzaken.

4. Grapefruitdieet

Het grapefruitdieet omvat het consumeren van een halve grapefruit en ander gezond voedsel bij elke maaltijd. Het helpt bij snel gewichtsverlies zonder afbreuk te doen aan de gezondheid.

Nadelen - Het consumeren van grapefruit voor elke maaltijd kan voedingstekorten en erosie van het tandglazuur veroorzaken, en het kan een enorme uitdaging zijn om slechts één soort fruit te eten.

5. Hollywood-dieet

Het Hollywood-dieet is gepopulariseerd door Hollywood-celebs en beweert een gewichtsverlies van 10 kg in slechts 48 uur te veroorzaken. Het enige wat u hoeft te doen is een kruidenmengsel drinken dat "Hollywood-dieet" wordt genoemd en dat verkrijgbaar is in supermarkten en online.

Nadelen - Het is niet goedgekeurd door een arts. Je lichaam kan reageren op de kruiden in de mix, en als je deze mix drinkt, word je geïrriteerd en wordt je immuniteit aangetast.

6. Kippensoepdieet

Dit dieet vereist dat je zeven dagen kippensoep consumeert. U kunt groenten naar keuze toevoegen om de soep te verrijken met vitamines en mineralen. U kunt ook versgeperst vruchtensap als tussendoortje gebruiken.

Nadelen - Het is niet voor veganisten en vegetariërs.

Het is duidelijk dat crash-diëten niet voedzaam zijn, maar ze helpen bij snel gewichtsverlies in een korte periode. Als je het wilt proberen, doe het dan drie dagen of zeven dagen. Hieronder vindt u een eenvoudig 7-dagen-crashdieetplan.

7-daagse crashdieetplan voor snel gewichtsverlies

Hoeveel gewicht verlies je als je drie tot zeven dagen een crashdieet volgt? Lees het hieronder.

Hoeveel gewicht zult u verliezen?

U kunt in zeven dagen tot 10 pond (4,5 kg) verliezen. U verliest het watergewicht in de eerste drie dagen en uw lichaam schakelt over naar de vetverbrandingsmodus. in de komende vier dagen.

Crash-diëten zijn alleen bedoeld om op korte termijn af te vallen. Betekent dit dat ze niet veilig zijn? Lees het in de volgende sectie.

Is Crash Diet veilig?

Crash-diëten zijn veilig als ze één tot twee dagen worden gedaan. Soms bevelen artsen crashdiëten aan voor mensen die snel moeten afvallen voor een operatie. Maar als u gedurende een langere periode een zeer caloriearm dieet volgt, zonder toezicht van een bevoegde professional, kan u in heet water belanden. Hoe kun je veilig een dieet crashen? Scroll naar beneden om erachter te komen.

Hoe u veilig kunt crashen

Hier leest u hoe u veilig een dieet kunt crashen:

1. Kies een crashdieet dat "uitvoerbaar" is - Crash-diëten zijn emotioneel belastend, maar als je zoveel opties hebt, kies er dan een die bij je past. Als alleen het eten van een appel per dag niet jouw ding is (moet onder toezicht staan ​​van een arts), ga dan voor een soepdieet dat je verzadigd en gevoed houdt.

1. Minder geraffineerde suiker - Vermijd het consumeren van geraffineerde suiker of voedingsmiddelen die dit bevatten, zoals cake, gebak, donuts, ketchup, dipsauzen, snoep en chocolaatjes.

1. Snack Smart - Een crashdieet volgen kan gemakkelijk zijn als u weet hoe u slim moet snacken. Eet caloriearm voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals fruit, worteltjes, komkommer, ongezouten noten (beperkte hoeveelheid), een halve kop yoghurt, zelfgebakken groentefrites met yoghurtdip en groene thee.

1. Doe het voor een beperkte tijd - Elk crashdieet heeft een tijdsduur van bijvoorbeeld twee dagen of zeven dagen. Houd u aan de aangegeven duur en u zult uw lichaam niet overweldigen met caloriearme diëten. Als afvallen niet urgent is, kunt u het dieet van 1200 of 1500 calorieën volgen.

1. Vermijd indien mogelijk sociale bijeenkomsten - u weet wat er gebeurt als u naar feesten en bijeenkomsten gaat - dieet verdwijnt uit het raam! Daarom is het het beste om feesten te vermijden. Als u ondersteuning moet bieden aan een vriend of familielid (en u woont in dezelfde stad), neem dan uw eten mee of kies voedsel dat u niet van uw dieet afzet.

1. Vermijd alcohol - Alcohol wordt omgezet in suiker, dat wordt opgeslagen als vet. Ook kan het drinken van alcohol tijdens een crashdieet een verstoorde glucosebalans in uw lichaam veroorzaken.

1. Vermijd krachtige oefeningen - Als u het Master Cleanse- of Juice Diet volgt, kunt u het beste sporten vermijden. Je mag lichte stretchoefeningen en yoga doen, maar geen volwaardige cardio- en krachttraining.

1. Drink water met rehydratatiezouten - Bij een crashdieet kan het nodig zijn dat u regelmatig water of vruchtensap drinkt. Drink minstens twee keer per dag water met rehydratatiezouten om uw elektrolyten in evenwicht te houden.

Let op: Overleg met uw arts voordat u met het crashdieet begint.

Voordelen van een crashdieet

• Veroorzaakt snel gewichtsverlies
• Geeft onmiddellijke voldoening
• Kan goed zijn voor bepaalde operaties (moet worden goedgekeurd door uw arts)
• Minder kostbaar

U moet een paar punten in gedachten houden voordat u met een crashdieet begint.

Dingen die u moet doen voordat u op een crashdieet gaat

• Tel het aantal dagen dat je hebt voor de speciale gebeurtenis. Als het een maand verwijderd is, probeer dan het mediterrane dieet en doe wat cardio om af te vallen.

• Praat met een diëtist of uw arts, vooral als u een nieuwe moeder bent, een operatie heeft ondergaan, een BMI van meer dan 30 heeft, antidepressiva of andere medicatie gebruikt die gewichtsverlies belemmert, of ouder bent dan 50 jaar.
• Voorzie uw keuken van voedsel dat u de komende week gaat consumeren. Gooi al het andere "afleidende voedsel" weg.
• Een dagboek bijhouden. U zult stemmingswisselingen ondergaan. Het schrijven van een dagboek kan in die tijd helpen.

Maar als je het crashdieet verkeerd gebruikt, kan er iets misgaan. Hier zijn de bijwerkingen:

Wat gebeurt er als u het crashdieet misbruikt?

Bijwerkingen van het crashdieet

Het is heel gemakkelijk om je te laten meeslepen en crashdiëten te misbruiken. In dat geval kan het volgende gebeuren:

• Eet stoornissen
• Vertraagd metabolisme
• Ongerustheid
• Depressie
• Spierverlies
• Vertraagde cel- en orgaanfunctie
• Gecompromitteerde immuniteit
• Verminderde hersenfunctie
• Zwakke botten
• Slechte aandacht
• Haaruitval
• Huid problemen

Langdurig een crashdieet volgen is ongezond en mag niet zonder professionele begeleiding. Dit brengt ons bij het volgende onderwerp: moeten tieners een dieet volgen? Omdat het crashdieet snel resultaat geeft, willen veel tieners het volgen. Maar zouden ze? Lees het hieronder.

Moeten tieners een dieet volgen?

Nee, tieners zouden geen dieet moeten crashen. De leeftijd van 13 tot 19 jaar maakt deel uit van de groeifase. Als u een crashdieet volgt, kan uw groei worden belemmerd en uw geestelijke gezondheid worden aangetast. Als u toch moet afvallen, zoek dan de hulp van een professional.

Praat met een geregistreerde diëtist en ontvang een aangepast voedingsschema. Je moet ook fysiek actief zijn en ernaar streven om fit en sterk te zijn. Onthoud ook dat je niet in een maat hoeft te passen om je mooi en waardig te voelen. Wees gezond en gelukkig, en jaag uw dromen na.

Hier is het afhaalbericht.

Crashdieet is niet bedoeld om op de lange termijn af te vallen

Crashdiëten zijn onhoudbaar en ongezond. Het gewicht dat u verliest, is meestal het watergewicht. Bovendien hebben de meeste mensen de neiging deze diëten te misbruiken, wat gezondheidsproblemen veroorzaakt. We raden af ​​om zonder toezicht een crashdieet te volgen. U moet uw arts raadplegen voordat u ons 7-daagse crashdieet uitprobeert.

Gevolgtrekking

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Is het mogelijk om 10 pond af te vallen in een crashdieet van 3 dagen?

Nee, u kunt in 3 dagen geen 10 kilo afvallen. Dat is een beetje te ambitieus en gevaarlijk. In 3 dagen verlies je het watergewicht, dat kan oplopen tot 2-3 pond.

Hoe kan ik in een week 20 kilo afvallen?

20 pond in een week afvallen is niet mogelijk, tenzij u voor een afslankoperatie gaat. In een week kun je 1-2 pond verliezen als je een caloriearm dieet volgt en traint. Als u een crashdieet van 7 dagen volgt, kunt u in een week tot 10 pond afvallen.

Wat moet ik stoppen met eten om af te vallen?

Stop met het eten van suikerhoudend voedsel (frisdrank, suikervrij voedsel, snoep, cake, gebak, donut, koekjes, macaron en snoep), voedsel dat vol zit met transvetten (zoals koekjes, koekjes, frites, patat, gebakken kip en diepvriespizza), natriumrijk voedsel (zoals frisdrank, patat, sauzen in flessen, ketchup, kant-en-klaarmaaltijden, diepvriesproducten en augurken), geraffineerd meel, witte rijst en alcohol.

Hoe kan ik snel buikvet verliezen?

Om snel buikvet te verliezen, moet u ten minste 500 calorieën uit uw huidige dieet gaan schrappen. Als u bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag verbruikt, begint u 1500 calorieën te consumeren. Je moet ook elke dag cardio- en buikspieroefeningen doen.

Is Keto een crashdieet?

Nee, keto is geen crashdieet. Het is een vetrijk, matig eiwitrijk en koolhydraatarm dieet. Crash-diëten zijn doorgaans zeer caloriearme diëten. Keto-dieet is een calorierijk dieet.

Is SlimFast een crashdieet?

Nee, SlimFast-dieet is geen crashdieet. Je consumeert 6 maaltijden per dag in dit dieet en verliest tot wel 1-2 pond in een week.

Wat kan ik doen om te herstellen na een crashdieet?

Verhoog geleidelijk uw calorie-inname, maar houd dit in de gaten. Begin niet direct na het crashdieet met het eten van koolhydraatrijk voedsel, meer suiker en vet. Ga nu door met het eten van groenten, fruit en eiwitten in grotere porties en drink veel water.

Wat is er mis met een crashdieet (of gecontroleerde anorexia)?

Anorexia is een eetstoornis. Een crashdieet gaat pas mis als u de instructies van de diëtist of arts niet opvolgt. Velen van ons crashen op een dieet door onszelf uit te hongeren om in korte tijd meer gewicht te verliezen. Dat is niet de manier om het aan te pakken. Eet kleine porties van allerlei soorten gezond voedsel.

Hoe beïnvloedt een crashdieet de gezondheid en het metabolisme?

Een langdurig crashdieet heeft invloed op de normale activiteiten van uw lichaam. Omdat het een caloriearm dieet is, zal uw lichaam de voeding missen die nodig is om goed te kunnen functioneren. U zult zich zwak gaan voelen en uiteindelijk het immuunsysteem van uw lichaam verzwakken. Als je langer honger lijdt, begint het lichaam het voedsel dat het krijgt op te hopen. Dit vermindert de stofwisseling en leidt tot tal van eetstoornissen. Dit kan ook leiden tot gewichtstoename in plaats van gewichtsverlies.

2 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Dieet tijdens de adolescentie, Paediatr Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/

• Voors en tegens van enkele populaire diëten met extreem gewichtsverlies, Indian Journal of Medical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2720870/