De beste oefeningen om van een bochel af te komen

Maakt u zich zorgen over uw rughouding? Heeft u op het werk vaak moeite gehad met zitten? Denk je dat het hebben van een bochel je minder aantrekkelijk en zelfverzekerd maakt? Als dat een ja was, dan is dit artikel iets voor jou.

Enkele van de beste bochelhoudingsoefeningen zijn hier opgenomen. Ze zijn eenvoudig, effectief en laten supersnel resultaten zien.

Wilt u weten wat ze zijn? Blijf lezen.

1. Massagebal

Massagebaloefeningen helpen bij het masseren van lichaamsweefsels die u helpen de lichaamshouding te verbeteren. Als u problemen heeft rond de borststreek of uw flexibiliteit wilt verbeteren, is deze oefening perfect voor u.

1. Pak eerst een massagebal vast. Houd het met beide handen vast.
2. Druk het nu op je borst en rol het voorzichtig. Dit zal helpen bij het verlichten van spanning.
3. Als je op de bal drukt, zorg er dan voor dat je meer druk uitoefent op die krappe plekken.
4. U moet ongeveer 30 seconden masseren.
5. Maak in totaal 3 sets compleet.

2. Telefoon Y-toestel

De Phone Y-extensie zal uw rugspieren versterken en ook uw borst strekken. Niet alleen dat, deze oefening zal ook uw buik strekken, waardoor u flexibeler wordt.

1. Ga op de grond liggen met je gezicht op de grond en houd je benen uit elkaar.
2. Je armen moeten boven je hoofd worden gestrekt.
3. Til de romp op en blijf je schouders draaien zodat je handpalmen naar boven wijzen.
4. Blijf deze positie de komende 5 tot 10 seconden vasthouden.
5. Doe ongeveer 3 herhalingen. 8 sets in totaal is genoeg.

3. Kattenhouding

De kattenhouding kan je echt helpen om je lichaamshouding te verbeteren. Dit is eigenlijk een snelle oplossing voor al diegenen die zich zorgen maken over hun gebochelde. Met deze oefening kunt u uw dag altijd beginnen. Het zal helpen wanneer u uw dag op het werk begint.

1. Ga op handen en knieën zitten als een kat. Strek eerst uw hoofd in alle vier de richtingen.
2. Draai je hoofd een beetje. Dit zal je helpen om je nek te masseren.
3. Nu je op handen en knieën zit, moet je ervoor zorgen dat je naar boven krult, net zoals een kat dat zou doen. Kom dan terug naar beneden. Je moet een paar seconden vasthouden voordat je de eerste herhaling voltooit.
4. Probeer deze oefening een paar keer per dag. Het zal niet alleen uw slaappatroon verbeteren, maar ook uw energieniveau aanzienlijk verbeteren. Kattenhoudingen zijn geweldig voor mensen die regelmatig sporten.

Andere belangrijke manieren die u kunnen helpen uw houding te verbeteren

• Wees bewust en bewust
• Probeer verschillende soorten oefeningen

Nu je weet hoe je een gebogen rughouding kunt corrigeren, waar wacht je nog op? Oefeningen zoals bankdrukken, crunches en curls zijn geweldig om de lichaamshouding te verbeteren. U kunt ook enkele oefeningen doen, zoals de hierboven genoemde, om uw borstspieren te strekken en te verbeteren. Dit zal je houding zeker verbeteren, vooral als je een bochel hebt. Daarnaast helpen ze je ook om de juiste houding te behouden.

Wat vond je van dit bericht? Heb je ooit een van deze oefeningen geprobeerd voor een gebochelde houding? Zo niet, doe dit dan meteen en laat ons uw ervaringen weten in het opmerkingenveld hieronder. We horen graag van je!