Biotine, of vitamine B7, is een in water oplosbare voedingsstof die belangrijk is voor het metaboliseren van vetzuren, glucose en aminozuren. Het helpt vooral de gezondheid van uw haar, huid en nagels te verbeteren. En er zijn andere manieren waarop biotine uw leven kan verbeteren. Blijf lezen om meer te weten over de voordelen van biotine.

Inhoudsopgave

• Hoe is biotine goed voor u?
• Wat zijn de voordelen van biotine?
• Wat zijn de symptomen van een biotinedeficiëntie?
• Hoe u meer biotine in uw dieet kunt opnemen

Hoe is biotine goed voor u?

Biotine is, samen met andere B-vitamines, nodig om het voedsel dat we eten om te zetten in energie. Daarom is het essentieel voor een gezonde stofwisseling.

Biotine verbetert ook de zenuwsignalering en de activiteit van de neurotransmitters. Het verbetert de geheugenfunctie en de gezondheid van de hersenen. Het versterkt ook het hart, omdat bekend is dat het de hoeveelheid slechte cholesterol verlaagt.

Er zijn verschillende andere manieren waarop biotine gunstig voor u kan zijn. Dat is wat we in dit bericht zullen bespreken. In detail.

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen van biotine?

1. Verbetert de gezondheid van haar, huid en nagels

Shutterstock

Van biotine is bekend dat het de structuur van keratine verbetert, het belangrijke eiwit dat in haar aanwezig is. In één onderzoek ervoeren vrouwen die een supplement met biotine kregen zelfs een snellere haargroei en verminderde haaruitval (1).

Keratine is ook aanwezig in de huid en nagels - een reden waarom biotine ook in dit opzicht voordelen heeft. Een tekort aan vitamine B7 kan zich vaak manifesteren in de vorm van broos en dunner wordend haar of een droge en geïrriteerde huid. Studies hebben aangetoond dat het nemen van biotine kan helpen bij het behandelen van zwak haar en nagels (2). Van biotine is ook bekend dat het de huid beschermt tegen acne, huiduitslag, droogheid, barsten en andere vormen van schimmelinfecties (3).

Wist je dat?

Biotine werd voor het eerst gesynthetiseerd in 1943 door Leo Sternbach en Moses Wolf Goldberg.

2. Biotine is gunstig tijdens de zwangerschap

Biotine is een van de cruciale voedingsstoffen tijdens de zwangerschap, omdat het de embryonale groei ondersteunt. Er zijn beweringen dat zwangere vrouwen die voldoende biotine gebruiken, gezondere baby's kunnen krijgen.

Zwangere vrouwen hebben meer kans op biotinedeficiëntie (4). Het nemen van een prenataal supplement dat een combinatie is van biotine en foliumzuur kan bijdragen aan een gezonde ontwikkeling van de foetus. Zwangere vrouwen ervaren ook haaruitval na de bevalling - en volgens de American Pregnancy Association kan het gebruik van shampoos die biotine bevatten of zelfs biotinesupplementen oraal innemen, deze haaruitval helpen verminderen.

3. Verbetert de symptomen van diabetes

Er is wat vroeg onderzoek dat aantoont dat het nemen van biotine samen met chroom de symptomen bij diabetespatiënten kan verbeteren. Biotine oraal innemen of een biotine-injectie krijgen, kan zenuwpijn bij patiënten met diabetes verminderen (5).

Van biotine is ook bekend dat het de bloedsuikerspiegel beïnvloedt en verlaagt, vooral in het geval van diabetes type 2. Biotinedeficiëntie bleek ook de insulinecontrole negatief te beïnvloeden, waardoor de glucoseproductie bij individuen toeneemt. Studies hebben aangetoond dat toediening van biotine de glykemische behandeling kan verbeteren (6).

4. Beschermt het hart

Biotine kan de dikte van de slagaders verminderen, en dit kan de bloeddruk bij hypertensieve personen verlagen. Interessanter is dat biotine, samen met chroom, het cholesterolgehalte in het bloed kan verlagen, waardoor het risico op hart- en vaatziekten wordt verminderd.

Vitamine B7 kan ook een rol spelen bij het voorkomen van hartaandoeningen door ontstekingen, atherosclerose en beroerte te bestrijden.

5. Helpt bij het afvallen

Obesitas (en zelfs overgewicht) is in verband gebracht met verhoogde triglycerideniveaus. Studies hebben aangetoond dat het combineren van biotine met chroom de triglycerideniveaus kan verlagen, en dit kan helpen bij het afvallen.

Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat uw stofwisseling in rust toeneemt en dat de vetafbraak veel sneller gebeurt nadat u biotine heeft gebruikt. Biotine kan het metabolisme verbeteren, en dit kan ook helpen bij het afvallen.

Het onderzoek is in dit opzicht echter beperkt. Raadpleeg uw arts voordat u biotine voor dit doel gebruikt.

6. Biotine bevordert de hersenfunctie

Shutterstock

Biotine is nodig voor de vorming van de myeline-omhulling, een vettige substantie die de zenuwen omringt en de communicatie tussen hen bevordert. In feite is biotinedeficiëntie in verband gebracht met een vertraging in de productie van de myelineschede (ook wel myelinisatie genoemd) (7).

Schade aan de myelineschede kan leiden tot een aandoening die multiple sclerose wordt genoemd. En gezien zijn rol bij de synthese van vetzuren, kan biotine helpen bij het voorkomen of zelfs omkeren van multiple sclerose. Biotine beïnvloedt ook de geheugenfunctie en beschermt tegen leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang. Het kan problemen als de ziekte van Alzheimer en dementie voorkomen.

En aangezien biotine hormonen synthetiseert die verband houden met stemmingsregulatie, kan de voedingsstof ook de concentratie en het energieniveau verhogen.

Wist je dat?

Biotine heeft ook de bijnaam 'Vitamine H', wat komt van de Duitse woorden Haar en Haut, wat haar en huid betekent.

7. Herstelt weefsels en spieren

Biotine is een van de B-complexvitaminen die het lichaam helpen aminozuren en eiwitten te metaboliseren. Dit komt omdat spierherstel eiwitsynthese en de verwerking van aminozuren vereist.

Biotine speelt ook een rol bij het glucosemetabolisme. Het voorziet groeiende cellen en weefsels van de energie die nodig is om eiwitsynthese uit te voeren. Het geneest zelfs en helpt bij het opbouwen van spieren - het werkt om de kracht van de spieren en het weefsel terug op te bouwen wanneer het beschadigd is.

Biotine werkt ook goed om ontstekingen te verminderen die leiden tot spier- of gewrichtspijn.

8. Biotine kan de immuniteit versterken

Biotine is essentieel voor de aanmaak van witte bloedcellen, die op hun beurt weer nodig zijn voor een robuust immuunsysteem. Lage niveaus van biotine worden geassocieerd met verminderde antilichaamsynthese en lagere hoeveelheden miltcellen en T-cellen - die allemaal het immuunsysteem schaden (8).

9. Bestrijdt ontstekingen

Onderzoek heeft aangetoond dat biotinedeficiëntie de productie van pro-inflammatoire cytokines kan verhogen, en dit kan ontstekingsaandoeningen verergeren (9).

Dat zijn ongeveer de voordelen van biotine. Maar wat gebeurt er als u een tekort aan biotine heeft?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de symptomen van een biotinedeficiëntie?

Hoewel een tekort aan biotine zeldzaam is in landen waar mensen gewoonlijk voldoende voedsel consumeren, kan het toch een probleem zijn. Biotine is in water oplosbaar. Het reist in de bloedbaan en het teveel ervan wordt uitgescheiden. Wat betekent dat het lichaam geen biotine ophoopt en dat het vrij moeilijk is om er te veel van te consumeren.

De symptomen van het tekort zijn onder meer:

• Broos haar of haaruitval
• Droge en geïrriteerde huid
• Chronische vermoeidheid
• Spijsverteringsproblemen
• Veranderingen in de stemming
• Zenuwschade
• Krampen
• Spierpijn
• Cognitieve beperking

Bepaalde factoren die het risico op biotinedeficiëntie kunnen verhogen, zijn:

• Zwangerschap
• Overmatig alcoholgebruik
• Veel rauw eiwit consumeren
• Roken
• Langdurig gebruik van antibiotica of bepaalde medicijnen tegen epilepsie
• Intestinale malabsorptie

Dus, hoe zorg je ervoor dat je genoeg biotine binnenkrijgt? Hoe kunt u het aan uw dieet toevoegen?

Terug naar inhoudsopgave

Hoe u meer biotine in uw dieet kunt opnemen

Enkele van de beste bronnen van biotine zijn lever, eieren, zalm, avocado, kaas, bloemkool, frambozen en volkorenbrood.

• U kunt eieren in uw ontbijt opnemen.
• Voeg wat biotinerijke bessen toe aan uw lunch. Je kunt ook een salade met geitenkaas eten.
• U kunt bloemkool toevoegen aan uw lunch.

En dit zijn de aanbevolen hoeveelheden biotine die u per dag nodig heeft:

Leeftijd / categorie	RDA
Maximaal 6 maanden	5 mcg / dag
7 - 12 maanden	6 mcg / dag
13 jaar	8 mcg / dag
4 - 8 jaar	12 mcg / dag
9 - 13 jaar	20 mcg / dag
14 - 18 jaar	25 mcg / dag
19 jaar en ouder	30 mcg / dag
Zwangere vrouw	30 mcg / dag
Vrouwen die borstvoeding geven	35 mcg / dag

Terug naar inhoudsopgave

Gevolgtrekking

Hoewel biotine beschikbaar is in de meeste voedingsmiddelen die u consumeert, is het een belangrijke voedingsstof en verdient het uw aandacht.

Vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. Laat gewoon een opmerking achter in het onderstaande vak.

Referenties

1. "Een drie maanden durende, gerandomiseerde, dubbelblinde…". Dermatologisch onderzoek en praktijk. Hindawi.
2. "Biotine". Amerikaanse National Library of Medicine.
3. "Biotine (orale route)". Amerikaanse National Library of Medicine.
4. "Marginale biotinedeficiëntie…". Amerikaanse National Library of Medicine.
5. "Biotine". MedlinePlus.
6. "Onderzoek naar het effect van biotine op…". Amerikaanse National Library of Medicine.
7. "Biotinidasedeficiëntie…". Amerikaanse National Library of Medicine.
8. "Biotinedeficiëntie veroorzaakt…". Amerikaanse National Library of Medicine.
9. "Biotine-status beïnvloedt…". Oxford Academic Journal.