Geconjugeerd linolzuur: verbrandt vet, behandelt diabetes en meer

Wat als ik zeg dat je vet nodig hebt om vet te verbranden? Ja ik ben serieus. U heeft eigenlijk vet nodig om uw doelstellingen voor gewichtsverlies sneller te bereiken. Een hele openbaring, is het niet?

Niet alle vetten zijn gelijk gemaakt.

Sommige zijn slecht. Sommige zijn goed. Maar sommige zijn ronduit krachtig. En geconjugeerd linolzuur (of CLA) is er een van. Het is een van de weinige gezonde vetten die uw lichaam absoluut nodig heeft. CLA heeft geweldige voordelen - de krachtigste daarvan is het helpen bij het afvallen. In dit bericht leren we dat allemaal en de andere manieren waarop CLA uw leven gemakkelijker kan maken. Blijf lezen!

Inhoudsopgave

• Waarom eigenlijk CLA?
• Wat zijn de voordelen van CLA?
• Wat zijn de bronnen van CAO?
• Wat zijn de bijwerkingen van CLA?

Waarom eigenlijk CLA?

Laten we eerst begrijpen wat CLA is. CLA is een van nature voorkomend vetzuur dat voorkomt in zuivel- en vleesproducten. Het is ook verkrijgbaar als supplement, wat erg populair is bij liefhebbers van gewichtsverlies.

Alle soorten vetten zijn gemaakt van vetzuren. Er zijn twee soorten vetten: essentieel (die we uit onze voeding moeten halen, zoals omega-3- en omega-6-vetzuren), en niet-essentieel dat het lichaam zelf kan synthetiseren. Hoewel omega-3 en omega-6 enigszins tegengestelde effecten hebben, hebben we beide nodig om de werking van ons immuunsysteem, spijsvertering, zenuwstelsel en bloedsomloop in evenwicht te brengen.

Het standaard Amerikaanse dieet bevat meer van de omega-6-vetzuren, daarom wordt het vaak inflammatoir genoemd. Studies tonen aan hoe een overmatige inname van omega-6 het lichaam ertoe kan aanzetten om ontstekingsbevorderende chemicaliën te produceren, wat verwoesting kan veroorzaken (1).

En CLA is een omega-6-vetzuur. Hoe gaat het u dan in vredesnaam goed doen?

Dat doet het, omdat het in het lichaam als een omega-3-vetzuur werkt en zo ontstekingen bestrijdt. Interessant is dat CLA ook de productie van ghreline regelt, een hormoon dat honger opwekt. Het verbetert ook het vermogen van het lichaam om voedingsstoffen op te nemen.

Nu weet je waarom je CLA moet nemen. Meer nog, als u op zoek bent naar manieren om honger in bedwang te houden en gezond gewicht te verliezen. En hier is wat Dr.Mercola te zeggen heeft over geconjugeerd linolzuur en gewichtsverlies:

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de voordelen van CLA?

1. Helpt vetverbranding en gewichtsverlies

Shutterstock

In een onderzoek verloren vrouwen 9% van hun lichaamsvet in één jaar door alleen CLA te nemen en zonder hun eet- of levensstijlgewoonten te veranderen (2). Hoewel dit op geen enkele manier betekent dat CLA een magische pil is voor gewichtsverlies, werpt het zeker licht op de voordelen van het gewichtsverlies van het zuur.

Verschillende andere onderzoeken hebben aangetoond dat CLA efficiënt vet verbrandt. Het zuur heeft invloed op het energiemetabolisme, en is een manier waarop het een gezonde vetverbranding veroorzaakt. En hoewel bepaalde studies bij mensen gemengde resultaten hebben opgeleverd, is het bewijs veelbelovend. Suppletie van CLA bleek de lichaamsvetmassa bij niet-zwaarlijvige mensen te verminderen (3).

2. Helpt bij de behandeling van diabetes

CLA-inname is in verband gebracht met lagere bloedglucosespiegels. Sommige bronnen suggereren dat het zuur kan helpen bij de regulering van insuline - en dit is hoe het diabetici ten goede kan komen (4).

Een studie gepubliceerd door de Ohio State University vermeldde ook hoe het opnemen van CLA in iemands dieet de bloedsuikerspiegel en het lichaamsgewicht zou kunnen verlagen (vaak geassocieerd met ernstige diabetes).

3. Helpt kanker te bestrijden

Dierstudies tonen aan dat 0,5% CLA in de voeding het risico op tumoren met maar liefst 50% kan verminderen. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat CLA effectief is bij het voorkomen van kanker van de borst, huid, longen en dikke darm (5).

4. Bestrijdt ontstekingen

Een Duitse studie laat zien hoe CLA ontstekingen in runderepitheelcellen hielp bestrijden (6). En aangezien CLA de functies van omega-3-vetzuren kan nabootsen, kan het zeker gunstig zijn om ontstekingen te bestrijden.

Vanwege deze eigenschappen kan CLA ook helpen bij het verlichten van symptomen van reumatoïde artritis. Een Amerikaanse studie laat zien hoe CLA een goed hulpmiddel kan zijn om de symptomen van artritis te voorkomen, naast andere ontstekingsziekten (7).

5. CLA verhoogt de immuniteit

Shutterstock

Verschillende dierstudies hebben aangetoond hoe CLA de immuniteit kan versterken en ziekten kan voorkomen - en als gevolg hiervan werd zelfs vastgesteld dat het een mogelijke kankerbehandeling is (8). Een andere Britse studie laat ons zien hoe CLA een van de weinige natuurlijke vetzuren is die de menselijke immuunfunctie ten goede kunnen komen (9).

CLA bleek ook astmapatiënten te helpen. Het zuur kan de werking van de luchtwegen verbeteren, waardoor astmasymptomen worden verlicht (10). Studies leggen ook een verband tussen de toename van astma-gevallen in de westerse landen en een afname van de CLA-inname door de jaren heen.

6. Kan helpen bij het opbouwen van spieren

Volgens sommige onderzoeken verhoogt het gebruik van CLA tijdens het regelmatig trainen de spiermassa (armomtrek en beendruk). Een andere Amerikaan spreekt over hoe CLA de droge spiermassa en het spiermetabolisme kan verbeteren, wat ook een grote invloed kan hebben op uw algehele gezondheid (11).

7. Kan osteoporose helpen voorkomen

Studies tonen aan dat het nemen van CLA samen met calcium de gezondheid van de botten kan verbeteren en osteoporose kan voorkomen. De twee kunnen samenwerken om botverlies te voorkomen, wat ook vaak wordt geassocieerd met de menopauze (12). CLA bestrijdt ontstekingen in het bot, wat de botsterkte helpt verbeteren. Het zuur bleek ook leeftijdsgebonden botverlies te voorkomen.

Dit zijn de manieren waarop geconjugeerd linolzuur uw leven beter maakt. Maar hoe zorg je ervoor dat je er genoeg van krijgt?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de bronnen van CAO?

Rundvlees en zuivelproducten (boter, kwark, zure room, yoghurt en gehomogeniseerde melk) zijn de beste bronnen van geconjugeerd linolzuur. Maar de kwaliteit van CLA hangt grotendeels af van wat de dieren aten, dus het is het beste als je gaat voor deze bronnen die afkomstig zijn van grasgevoerd rundvlees of geiten of schapen (13).

U kunt CLA-supplementen kopen bij uw dichtstbijzijnde gezondheidswinkel. Of koop ze online bij Amazon of Walmart.

Over de dosering gesproken, je kunt ongeveer 3,4 gram of 3.400 milligram CLA per dag innemen. Houd er ook rekening mee dat CLA-supplementen variëren in termen van concentratie. Derhalve gaan voor merken die meer dan 80% CLA (zie de verpakking) bevatten.

We zagen de rooskleurige dingen over CLA. Maar wat als er iets niet zo rooskleurig aan is?

Terug naar inhoudsopgave

Wat zijn de bijwerkingen van CLA?

Voordat u CAO gaat nemen, zijn er een aantal zaken waar u op moet letten:

• Mogelijke problemen bij kinderen

Hoewel CLA veilig zou kunnen zijn als het tot 7 maanden in medicinale hoeveelheden wordt ingenomen, ondersteunt geen enkele bron de veiligheid ervan voor langdurig gebruik.

• Problemen met zwangerschap en borstvoeding

Er is onvoldoende informatie over de veiligheid van CLA tijdens zwangerschap en borstvoeding. Blijf daarom veilig en vermijd gebruik.

• Kan de bloedsuikerspiegel te veel verlagen

• Problemen met chirurgie

CLA kan extra bloedingen veroorzaken omdat het de bloedstolling vertraagt. Daarom moet u het gebruik ervan ten minste twee weken voor een geplande operatie stopzetten.

Terug naar inhoudsopgave

Gevolgtrekking

CLA is een krachtig vet. Zorg ervoor dat u het op de juiste manier gebruikt, en u zult zien dat uw gezondheid verbetert.

Vertel ons hoe dit bericht je heeft geholpen. Laat gewoon een opmerking achter in het onderstaande vak.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Wat is de beste tijd om geconjugeerd linolzuur in te nemen?

CLA-supplementen werken het beste als u ze vlak voor of tijdens een maaltijd inneemt. Als u CLA uit voedselbronnen krijgt, kunt u deze in uw maaltijd opnemen.

Heeft CLA een wisselwerking met medicijnen?

Op dit moment is hierover onvoldoende informatie beschikbaar. Maar we raden u aan om met uw arts te praten als u al medicijnen of andere supplementen gebruikt.

Referenties

1. "8 voedselingrediënten die ontstekingen kunnen veroorzaken". Artritis Foundation.
2. "CLA: De nieuwe wonderpil voor gewichtsverlies?" WebMD.
3. “Zes maanden suppletie met geconjugeerd linolzuur…”. Amerikaanse National Library of Medicine.
4. "Cross-sectionele studie van geconjugeerd linolzuur…". Amerikaanse National Library of Medicine.
5. "Geconjugeerd linolzuur remt de expressie…". Amerikaanse National Library of Medicine.
6. "Ontstekingsremmende effecten van geconjugeerde…". Amerikaanse National Library of Medicine.
7. "Effect van geconjugeerd linolzuur op botvorming…". Amerikaanse National Library of Medicine.
8. "". Amerikaanse National Library of Medicine.
9. “Effect van CLA-suppletie op immuunsysteem…”. Amerikaanse National Library of Medicine.
10. “Neem hier elke dag 4,5 gram van…”. Dr. Mercola.
11. "Impact van geconjugeerd linolzuur…". Amerikaanse National Library of Medicine.
12. "Geconjugeerd linolzuur en calcium…". Amerikaanse National Library of Medicine.
13. "Factoren die het gehalte aan geconjugeerd linolzuur beïnvloeden…". Amerikaanse National Library of Medicine.