Inhoudsopgave:
- Het 3-daagse detox-dieetplan
- Waarom dit werkt
- 3Day Detox Yoga Plan
- Hoe u zich zult voelen aan het einde van het driedaagse detoxdieet
- Het 7-daagse detox-dieetplan
- Dag 1 en dag 2
- Dag 3 en dag 4
- Dag 5 en dag 6
- Dag 7
- Waarom het 7-daagse detox-dieetplan werkt
- Het 7-daagse Detox Yoga Plan
- Hoe u zich zult voelen na het 7-daagse detoxdieet
- Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het detoxdieet
- Hoeveel dagen moet u het detoxdieet volgen?
- Moet u het detoxdieet volgen als u medicijnen gebruikt?
- Andere manieren om te ontgiften
- Dingen om in gedachten te houden
- Gevolgtrekking
- Antwoorden van experts op vragen van lezers
- 7 bronnen
Het is een nieuw jaar, een nieuw decennium, een nieuwe dag. Dit is het moment om je lichaam van binnenuit te reinigen en de gifstoffen weg te spoelen. Probeer het 3-daagse of 7-daagse detox dieetplan. Het kan wonderen doen voor gewichtsverlies, huid en haar en de algehele gezondheid.
Je hebt het nodig omdat - Gifstoffen uit olieachtig, onhygiënisch voedsel en een ongezonde levensstijl chronische laaggradige ontstekingen veroorzaken, wat leidt tot gewichtstoename (1). De opbouw van gifstoffen veroorzaakt ook acne, haaruitval, indigestie en obstipatie.
Een detox-dieetplan helpt gifstoffen weg te spoelen, de spijsvertering te verbeteren, het metabolisme te stimuleren, gewichtsverlies te bevorderen, de cognitieve functie te verbeteren en je een stralende huid en glanzend haar te geven. Hier is alles over het driedaagse detoxdieet en het 7-daagse detoxdieet voor reiniging en gewichtsverlies. Laten we beginnen!
Het 3-daagse detox-dieetplan
Hier is een detoxdieetplan dat u gedurende 3 dagen zult volgen. Er zijn veel eetgelegenheden, dus u hoeft zich geen zorgen te maken dat u zich verveelt. Bekijken.
| Maaltijden | Wat te eten |
|---|---|
| Vroege morgen
(7.30 - 8.00 uur) |
Ochtend Detox Water
2 theelepels fenegriekzaad + 1 eetlepel limoensap + 1 kopje water |
| Ontbijt
(8:45 - 9:15 uur) |
Detox-smoothie
½ avocado + 1 eetlepel chiazaad + 1 eetlepel biologische honing + 5-6 aardbeien OF 1 banaan + 1 eetlepel gemalen lijnzaad + 1 oz bosbessen + 1 eetlepel biologische honing |
| Halverwege de ochtend
(10:30 - 11:00 uur) |
Detox-snack
1 sinaasappel + 4 amandelen OF 1 appel + 4 amandelen |
| Lunch
(12:30 - 13:00 uur) |
Detox-maaltijd
Bruine rijst en gebakken champignons, sperziebonen, wortelen, knoflook en ui in olijfolie OF Kipsalade met cherrytomaatjes, avocado, gele paprika, gekookte erwten met zwarte ogen en koriander. Gebruik yoghurt en olijfolie als dressing. |
| Snack na de lunch (15:00 - 16:00 uur) | Detox-snack
1 kopje karnemelk met geroosterde en gemalen komijnzaadjes + ½ kopje komkommerschijfjes OF Kokoswater of een komkommer |
| Diner
(19:00) |
Detox-maaltijd
1 kop champignonsoep met groenten OF 1 kop kippensoep heldere soep met groenten |
Waarom dit werkt
Dit 3-daagse maaltijdplan is zo ontworpen dat je het gemakkelijk thuis kunt bereiden. Alle ingrediënten zijn verkrijgbaar in de supermarkt en ze zijn caloriearm maar zeer voedzaam. Je concentreert je op voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen, voedingsvezels, eiwitten en complexe koolhydraten en je volgt kookmethoden die de voedingsstoffen het minst schaden (2). Deze voedingsmiddelen stimuleren de spijsvertering en verbeteren de stofwisseling ( 3 ).
Hoewel er voor uw dieet is gezorgd, moet u ook gifstoffen uit uw hoofd spoelen. Hier is wat je moet doen.
3Day Detox Yoga Plan
- Nekrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Schouderrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Volledige armrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Polsrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Taille rotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Enkelrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Tadasana
- Padmasana
- Urdhva Mukha Savasana
- Yoga om fit te blijven
- Yoga om depressie te bestrijden
- Yoga om de hersenkracht te vergroten
- Savasana
Hoe u zich zult voelen aan het einde van het driedaagse detoxdieet
Aan het einde van het driedaagse detox-dieetplan voelt u zich gezonder omdat uw darmproblemen beginnen te vervagen en u zich energiek voelt. Uw huid- en haarproblemen zullen ook beginnen te genezen. U zult minder puistjes opmerken en uw haar krijgt zijn glans terug.
We wedden dat je het leuk zou vinden om door te gaan met dit detox-dieetplan nadat je de resultaten hebt gezien. Maar in plaats van dit driedaagse detox-dieetplan keer op keer te volgen, raden we je aan het 7-daagse detox-dieetplan eens te proberen. Hier is alles wat u erover moet weten.
Het 7-daagse detox-dieetplan
De 7-daagse detox volgt hetzelfde plan als de 3-daagse detox, maar strekt zich uit over een week. Net als bij de 3-daagse detox ligt de nadruk op het eten van natuurlijk voedsel om het lichaam van gifstoffen te reinigen en de vrije radicalen te elimineren (4). Je moet ook veel water drinken om de gifstoffen weg te spoelen. Begin uw ochtend met een glas ochtenddetoxwater om uw spijsverteringssappen op gang te krijgen. Zorg ervoor dat u dit drinkt voordat u gaat ontbijten.
Dag 1 en dag 2
| Maaltijden | Wat te eten |
|---|---|
| Vroege morgen
(7.30 - 8.00 uur) |
Ochtend Detox Water
Warm water met het sap van ½ limoen |
| Ontbijt
(8:45 - 9:15 uur) |
Detox ontbijt
Eiwitomelet met uien, tomaten, champignons en knoflook OF Plantaardige haver |
| Halverwege de ochtend
(10:30 - 11:00 uur) |
Detox-snack
Vers vruchtensap OF 1 schaal met fruit |
| Lunch (12.30 - 13.00 uur) | Detox-maaltijd
Veganistische salade met lichte dressing zoals limoensap, olijfolie, zout en peper OF Tonijnsalade met sla, geblancheerde broccoli en wortelen en lichte dressing |
| Snack na de lunch
(15:00 - 16:00 uur) |
Detox-snack
1 kopje watermeloen OF 1 kopje groene thee + 10 pistachenoten in de dop (ongezouten) |
| Diner (19.00 uur) | Detox-maaltijd
Kipstoofpotje met veel groenten (gebruik niet te veel zout of kippenbouillonblokjes) OF Gebakken champignon en aardappel (met schil) met een scheutje olijfolie, rozemarijn, zout en peper |
Dag 3 en dag 4
| Maaltijden | Wat te eten |
|---|---|
| Vroege morgen
(7.30 - 8.00 uur) |
Ochtend Detox Water
Warm water met 1 eetlepel biologische honing en het sap van 1 limoen |
| Ontbijt
(8:45 - 9:15 uur) |
Detox ontbijt
Grapefruit, selderij en granaatappelsmoothie + 4 amandelen OF Plantaardige quinoa + 4 amandelen |
| Halverwege de ochtend
(10:30 - 11:00 uur) |
Detox-snack
1 kopje groene thee |
| Lunch
(12:30 - 13:00 uur) |
Detox-maaltijd
1 kopje dahlsoep met groenten OF 1 kopje spruitensalade met komkommer, tomaat en limoensap |
| Snack na de lunch
(15:00 - 16:00 uur) |
Detox-snack
Baby worteltjes met jalapeno en korianderchutney OF ½ kopje yoghurt + 4 aardbeien |
| Diner
(19:00) |
Detox-maaltijd
Gebakken vis gegarneerd met mosterdsaus, olijfolie, gehakte tomaten, limoensap en gedroogde rozemarijn OF Mushroom clear soep |
Dag 5 en dag 6
| Maaltijden | Wat te eten |
|---|---|
| Vroege morgen
(7.30 - 8.00 uur) |
Ochtend Detox Water
Warm water met het sap van ½ limoen |
| Ontbijt
(8:45 - 9:15 uur) |
Detox ontbijt
Smoothie van banaan, aardbei en haver |
| Halverwege de ochtend (10:30 - 11:00 uur) | Detox-snack
1 kopje groene thee |
| Lunch (12.30 - 13.00 uur) | Detox-maaltijd
Salade met spinazie, tonijn, tomaat en feta OF 1 kopje gemengd fruit |
| Snack na de lunch
(15:00 - 16:00 uur) |
Detox-snack
1 kopje sinaasappelsap met een snufje zwart zout OF 1 kopje oolongthee of groene thee |
| Diner
(19:00) |
Detox-maaltijd
Gebakken broccoli, zoete aardappel en doperwten OF Gebakken zalm en sperziebonen met sinaasappel- en olijfolieglans |
Dag 7
| Maaltijden | Wat te eten |
|---|---|
| Vroege morgen
(7.30 - 8.00 uur) |
Ochtend Detox Water
Warm water met het sap van ½ limoen |
| Ontbijt
(8:45 - 9:15 uur) |
Detox ontbijt
Acai kom OF Plantaardige quinoa |
| Halverwege de ochtend
(10:30 - 11:00 uur) |
Detox-snack
1 kopje groene thee |
| Lunch
(12:30 - 13:00 uur) |
Detox-maaltijd
Sla en champignonsalade met lichte dressing |
| Snack na de lunch
(15:00 - 16:00 uur) |
Detox-snack
1 stengel bleekselderij met balsamicoazijn OF Baby worteltjes met hummus |
| Diner
(19:00) |
Detox-maaltijd
Pompoen-linzensoep OF Gegrilde vis met een scheutje limoen en olijfolie |
Waarom het 7-daagse detox-dieetplan werkt
Het 7-daagse detox-dieetplan is zo ontworpen dat mensen met een dieet voedsel kunnen eten dat biologisch en voedzaam is. De groenten en fruit die in het 7-daagse dieetplan zijn opgenomen, helpen uw lichaam om de opgehoopte gifstoffen kwijt te raken, wat op zijn beurt de gezondheid van uw huid, haar, darmen en lever zal verbeteren (4), (5).
Aangezien u gedurende de dag minstens 8 glazen water drinkt, zult u geen last hebben van constipatie, uitdroging en schilferende huid. Dit detox-dieetplan zal ook uw hersenfunctie en -concentratie verbeteren, de bloeddruk reguleren, angst en depressie verminderen (6), (7).
Behalve voor wat je eet, moet je ook voor je lichaam zorgen door regelmatig te sporten. Hier is een 7-dagen detox yoga-plan voor jou.
Het 7-daagse Detox Yoga Plan
- Nekrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Schouderrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Volledige armrotaties (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Polsrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Taille rotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Enkelrotatie (met de klok mee en tegen de klok in) - 1 set van 10 herhalingen
- Tadasana
- Detox yoga houdingen voor lichaam en geest
- Yoga voor een stralende huid
- Yoga om te ontstressen
- Yoga voor een betere spijsvertering
- Yoga om immuniteit op te bouwen
- Yoga voor een gezonde lever
- Ademhalingstechnieken om af te vallen
- Meditatie
Tip: als u iemand bent die van cardio- en krachttraining houdt, kunt u naar de sportschool gaan of thuis cardio doen. Je kunt ook eenvoudige oefeningen doen, zoals de trap op rennen, stevig wandelen, joggen, touwspringen, fietsen, zwemmen, dansen, etc.
Hoe u zich zult voelen na het 7-daagse detoxdieet
U zult een verschil gaan merken in hoe uw lichaam en geest reageren op verschillende interne en externe prikkels. U zult verrast zijn hoe al uw gezondheidsproblemen zullen afnemen. Het belangrijkste is dat u zich verjongd en fris voelt.
Terwijl u een detox-dieetplan volgt, moet u het eten van voedsel vermijden dat een ophoping van giftige stoffen in uw systeem kan veroorzaken. Hier is een lijst met voedingsmiddelen die u moet vermijden.
Te vermijden voedingsmiddelen tijdens het detoxdieet
- rood vlees
- kalkoen
- Worstjes, hamburgers, spek en paté
- Room
- Kaas
- Boter en margarine
- Gezouten noten en hartige snacks
- Chocolaatjes
- Suiker
- Alcohol
- Verwerkte en verfijnde voedingsmiddelen
- Kant-en-klaar bevroren voedsel
- Koffie
- Frisdrank
- Mayonaise
- Augurken
- Kant-en-klare saladedressing
Hoe lang moet je het detoxdieet volgen? Hier is uw antwoord.
Hoeveel dagen moet u het detoxdieet volgen?
U dient minimaal 24 dagen op het detoxdieet te zijn. Na 24 dagen wordt het een gewoonte om voedzaam voedsel te eten en verstandig te snacken. Ook leer je zorg te dragen voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het zou niet meer aanvoelen als een “dieet”.
De volgende meest voorkomende vraag die bij u opkomt, is: wat moet u doen als u medicijnen gebruikt? Hier is wat je moet doen.
Moet u het detoxdieet volgen als u medicijnen gebruikt?
Bij een detoxdieet draait alles om schoon eten en het opnemen van gezonde gewoonten om een betere gezondheid te bevorderen. Daarom kunt u een detoxdieet volgen terwijl u medicijnen gebruikt. Maar raadpleeg altijd uw arts voordat u met het dieetplan begint.
Naast een detoxdieet van 3 of 7 dagen, kunt u ook het volgende proberen:
Andere manieren om te ontgiften
- Intermitterend vasten
- Sap dieet
- Darmspoeling
- Master Cleanse
- Sauna
* Raadpleeg altijd uw arts voordat u een van deze probeert.
Dingen om in gedachten te houden
Houd deze tips in gedachten voordat u met uw detox- en reinigingsprogramma begint en maak er een dagelijkse gewoonte van. Je haalt het meeste uit het 3-daagse detoxplan en het 7-daagse detoxplan.
- Zorg ervoor dat u 's ochtends minstens 250 ml warm water drinkt. Voeg er versgeperst citroensap aan toe om ervoor te zorgen dat je lichaam vitamine C binnenkrijgt, wat de productie van spijsverteringssappen stimuleert.
- Zorg ervoor dat u naast de consumptie van verse vruchtensappen, zoals appel, sinaasappel en ananas, ook gedurende de dag minstens 8 glazen water drinkt.
- Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals volkorenbrood en boekweit. Zorg ervoor dat u drie porties vers fruit en groene bladgroenten consumeert.
- Tijdens het 3-daagse ontgiftingsproces is het nodig om uw nieren en lever door te spoelen. Drink paardenbloem- of kamille-thee. Het drinken van vers fruit en groentesappen kan ook helpen.
- Dagelijkse lichaamsbeweging is een must. Dit kan in de vorm zijn van joggen, stevig wandelen of aerobics.
- Slaap is belangrijk, dus zorg ervoor dat je elke nacht ongeveer 8 uur slaap krijgt. Doe indien mogelijk 's middags een kort dutje van 30 minuten.
- Eet tijdens het detoxdieet vers fruit, groenten, yoghurt, granen, mager vlees en vis.
Gevolgtrekking
Het detox-dieetplan is niet veeleisend, en na een tijdje zul je ervan gaan genieten. Aangezien de meesten van ons de neiging hebben terug te gaan naar de oude routine vanwege hunkeren of sociale verplichtingen, moet u ervoor zorgen dat u na een pauze van een dag of twee weer op het goede spoor komt. Blijf dit dieet volgen totdat het een onderdeel wordt van uw nieuwe levensstijl. Begin vandaag nog met je detoxdieet en verander je leven!
Antwoorden van experts op vragen van lezers
Kun je eieren eten tijdens een detoxdieet?
Vermijd eieren tijdens het detoxdieet.
Is banaan goed voor detox?
Ja, banaan is goed voor detox. Banaan bevat veel voedingsvezels, wat de stoelgang verbetert en de verzadiging verhoogt.
Wat zijn detoxdranken?
Detoxdranken zijn gemaakt van voedzame ingrediënten zoals fruit, groenten, kruiden, specerijen en zaden. Het weken van fruitplakken met kruiden versterkt het water met vitamines en mineralen. Een voorbeeld van een simpele detoxdrank is limonade. Detoxdranken worden ook bereid door smoothies te maken met groenten en fruit. Ze smaken heerlijk, houden het hydratatieniveau hoog, versterken de immuniteit, verbeteren de spijsvertering, helpen bij het afvallen en zijn geweldig voor het haar en de huid.
7 bronnen
Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.- Laaggradige ontsteking en de relatie ervan tot zwaarlijvigheid en chronische degeneratieve ziekten.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
- Gezondheidsvoordelen van fruit en groenten, vooruitgang in voeding, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
- Fruit- en groente-inname: voordelen en voortgang van voedingsvoorlichtingsinterventies - Narrative Review Article, Iranian Journal of Public Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
- Een hoge inname van groenten en fruit is gerelateerd aan lage oxidatieve stress en ontsteking bij een groep patiënten met diabetes type 2, Scandinavian Journal of Food & Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
- De rol van ROS en nutritionele antioxidanten bij ziekten bij de mens, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
- Water, hydratatie en gezondheid, voedingsrecensies, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
- Hydration State Controls Stress Responsiveness and Social Behavior, The Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/