Elliptische vs. loopband - wat is beter voor gewichtsverlies en spierversteviging?

Wat is de beste training voor vetstralen? Cardio natuurlijk! Maar wist u dat de twee gebruikelijke cardio-apparaten, loopband en elliptische trainer, verschillende spieren richten en verschillende resultaten opleveren?

Door te begrijpen op welk deel van uw lichaam deze twee machines werken, kunt u een weloverwogen beslissing nemen over welke machine u wilt gebruiken. Dit helpt blessures tot een minimum te beperken, helpt bij het afvallen, verbetert de spiertonus en versterkt je core.

In dit artikel worden de voor- en nadelen van een loopband en elliptische trainer uiteengezet. En maakt het gemakkelijker voor u om te weten welke het beste bij u past. Lees verder!

Loopband Pros

Shutterstock

• Veelzijdig

U kunt de loopband gebruiken om te lopen (langzaam of stevig), rennen (met 6 mph) of sprinten. U kunt ook de hellingoptie gebruiken om weerstand aan uw training toe te voegen.

• Betrekt uw buikspieren

Hardlopen vereist dat je je core gebruikt en je buikspieren activeert. En dat helpt je lichaam in balans te houden en voorkomt dat je eraf valt. Dus als je bijvoorbeeld 20 minuten rent, is je kern de hele tijd bezig. Door het regelmatig te oefenen, bouw je een sterke kern op, die je houding, toon en uithoudingsvermogen verbetert.

• Verbrandt calorieën

20 minuten hardlopen met een snelheid van 8 mph kan je helpen om ongeveer 200-300 calorieën te verbranden. De loopband kan u helpen het vet op te blazen en af ​​te slanken. Het aantal verbrande calorieën is ook afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de gebruikte hellingsgraad. Het is het beste om uw loopband op een helling van ten minste 3 graden te houden en met tussenpozen te hardlopen (loop een minuut met 6 of 7 mph en vervolgens 10 seconden op 13 of 23 mph).

• Voelt natuurlijker aan

Lopen en rennen zijn iets dat we elke dag zo gewend zijn te doen. Dus als je op een loopband springt, duurt het maar een paar seconden om aan het bewegende platform te wennen. En dan zal het helemaal natuurlijk aanvoelen. Dit comfort en gebruiksgemak zorgen ervoor dat u snel van wandelen of hardlopen op de loopband houdt.

• Geweldig voor het onderlichaam

Lopen of rennen op de loopband richt zich op uw kuiten, hamstrings, quadriceps, bilspieren, buikspieren en hartspieren. Het is dus een geweldige training voor je onderlichaam. Als u overtollige vetophoping in uw onderlichaam heeft, zal het af en toe hardlopen op de loopband u helpen om de zwelling effectief te verliezen.

• Versterkt de botten

Hardlopen vereist dat je op afwisselende benen balanceert. Dit betekent dat uw benen afwisselend het gewicht van uw lichaam dragen. Bovendien oefenen de helling en snelheid van hardlopen het dubbele of soms drievoudige gewicht van uw lichaam uit. Op de andere dagen hardlopen met de juiste houding versterkt de botten.

• Verbetert de gezondheid van het hart

Hardlopen en hardlopen op de loopband helpt uw ​​hartslag op te pompen en activeert de longen, wat de gezondheid van uw hartspieren helpt verbeteren en de bloedsomloop bevordert. Gedurende een bepaalde periode kunt u langdurig hardlopen zonder buiten adem te raken. In feite kun je elk ander type cardio doen (zoals het beoefenen van een buitensport) zonder al te snel buiten adem te raken.

Ja, er zijn veel voordelen van hardlopen of lopen op de loopband, maar er zijn ook een paar nadelen waarvan u op de hoogte moet zijn. Hier zijn de nadelen van het gebruik van een loopband om calorieën te verbranden.

Loopband Cons

• De houding kan worden beïnvloed

De maat van de riem kan ertoe leiden dat u de manier waarop u loopt of rent verandert. En na verloop van tijd kan het houdingsproblemen veroorzaken die kunnen leiden tot lage rugpijn en gewrichtspijn.

• Niet gemakkelijk op de gewrichten

Hardlopen op de loopband of langdurig langzaam hardlopen kan zwaar zijn voor uw knieën. Dat komt doordat uw knieën het dubbele of driedubbele gewicht van uw lichaam moeten dragen. Ze absorberen ook schokken van de impact van uw voeten op het platform.

• Werkt alleen het onderlichaam

Lopen of rennen op de loopband is een geweldige training van het onderlichaam. Maar alleen dat. Het kan aanvoelen als een training van het hele lichaam, maar als je erover nadenkt, zal hardlopen op de loopband je bovenlichaamsspieren niet in grote mate richten.

• Kan spierverlies veroorzaken

Rennen of lopen op de loopband kan spierverlies veroorzaken. En dat komt omdat wanneer je gedurende een langere periode cardio doet om je activiteit te stimuleren, de cellen eiwitten gaan afbreken (natuurlijk, nadat glucose en spierglycogeen zijn opgebruikt) en ze omzetten in glucose (via gluconeogenese). En als je na de training geen goede eiwitrijke maaltijd hebt en elke dag krachttraining doet, verlies je spiermassa. En dat kan uw lichaamstoon verslechteren.

• Misschien niet veilig

Niet elke oefening is voor iedereen bedoeld. Je zou het kunnen doden als het gaat om hardlopen in het veld, maar je kunt je duizelig voelen als het gaat om hardlopen op de loopband. Hardlopen met hoge snelheid en de noodzaak om de snelheid van de riem te veranderen, kan ook de kans vergroten dat u valt en uzelf bezeert.

Dus, betekent dit dat u uit de buurt van loopbanden moet blijven? Nee! Dit is wanneer de loopband nuttig kan zijn.

Wanneer u een loopband moet gebruiken

U mag de loopband gebruiken als:

• U wilt wandelen of hardlopen als warming-up voordat u andere oefeningen gaat doen.
• U moet extra slappe buik van uw onderlichaam verliezen. Gebruik het een of twee keer per week gedurende 20-30 minuten om vet te verbranden en inclusief krachttraining om spierverlies te voorkomen.
• U bent in een revalidatieprogramma en langzaam op de loopband lopen helpt om uw spieren en botten te versterken. U moet onder toezicht staan ​​van een professional.
• Je wilt hardlopen, maar het is niet mogelijk om te gaan hardlopen.
• U bent gestrest of depressief, ren dan 15 minuten op de loopband met een snelheid van 8 mph.

Wanneer moet u het gebruik van een loopband vermijden?

Vermijd hardlopen of hardlopen op de loopband als:

• U heeft onlangs uw knie geblesseerd of u heeft plantaire fasciitis of lage rugpijn.
• U heeft net een hartoperatie ondergaan.
• Uw arts staat het gebruik van de loopband niet toe om te wandelen of hardlopen.

Tip: draag altijd goede hardloopschoenen tijdens het hardlopen op de loopband of buiten.

Laten we nu eens kijken naar de voor- en nadelen van de elliptische trainer.

Elliptische profs

Shutterstock

• Lage impact en gemakkelijk op gewrichten

Cardio op een elliptische machine oefent minder druk uit op de botten, vooral op de kniegewrichten. Deze machine bootst de beweging na van traplopen of langlaufen. U hoeft dus niet met uw voeten op de riem of op de vloer te stampen, en dat zal u op de lange termijn (letterlijk!) Beschermen van uw knieën.

• Volledige lichaamstraining

De elliptische trainer richt zich op de beenspieren en de biceps, triceps, lats en de kern. Dus in feite krijg je een volledige lichaamstraining die je helpt om je lichaam strakker te maken, je core te versterken en je balans te verbeteren.

• U kunt ook achteruit gaan

U kunt op een elliptische trainer achteruit trappen. Op die manier richt je je op andere spieren en doe je een gemengde training die geweldige resultaten zal opleveren.

• Goede calorieverbrander

De elliptische trainer helpt bij het verbranden van ongeveer 200-300 calorieën in 30 minuten, wat hetzelfde is als hardlopen op een loopband. Maar met de crosstrainer krijg je een volledige lichaamstraining.

Elliptische nadelen

• Versterkt de botten niet

De elliptische trainer heeft geen invloed op uw botten en gewrichten. En dat is goed nieuws en slecht nieuws. Door op de loopband te rennen, kunt u de sterkte van uw botten verbeteren. Maar trainen op de elliptische trainer heeft minder impact en helpt niet om je botten sterk te maken.

• Niet zo dynamisch

Op een loopband zijn er opties om de hellingsgraad te verhogen om weerstand aan uw training toe te voegen. Maar op de elliptische trainer, omdat de pedalen hoog staan, draag je niet eens volledig het gewicht van je lichaam. Er is dus minimale weerstand tegen uw beweging.

Wanneer kan ik de elliptische trainer het beste gebruiken? Laten we het in de volgende sectie ontdekken.

Wanneer elliptisch te gebruiken

U kunt de elliptische trainer gebruiken als:

• U herstelt van een blessure.
• U bent oververmoeid en moet oefeningen met weinig impact doen.
• U hebt een combinatie van oefeningen voor het onder- en bovenlichaam nodig.

Wanneer kan ik de elliptische trainer het beste vermijden? Ontdek het volgende.

Wanneer moet u het gebruik van een elliptische trainer vermijden?

Gebruik de elliptische trainer niet als uw arts dat zegt.

Tip: Zorg ervoor dat u rechtop staat en niet voorover buigt terwijl u de machine gebruikt.

Calorieverbranding - Elliptical Vs. Loopband voor gewichtsverlies

Shutterstock

Toegegeven, calorieën spelen een vitale rol bij het afvallen of gewichtstoename. Maar dat is niet het enige aan afvallen.

Als u een loopband gebruikt, kunt u bijna hetzelfde aantal calorieën verbranden als wanneer u een elliptische trainer gebruikt. Maar afhankelijk van uw doel, moet u beslissen of u een volledige lichaamstraining of alleen een onderlichaamtraining nodig heeft. En dat zal bepalen of u de loopband of de elliptische trainer moet gebruiken.

Ja, u zult afvallen met de loopband en de elliptische trainer, maar zorg ervoor dat u ook aan krachttraining doet om uw spieren te behouden en de tonus van uw lichaamsstructuur te verbeteren.

Dus, wat is het beste om voor uw huis te kopen? Laten we het uitzoeken.

Loopband Vs. Elliptisch: wat is het beste om voor thuis te kopen?

Welke cardio-machine je het beste kunt kopen, hangt af van je fitnessdoelen. Als u zich wilt voorbereiden op een aanstaande marathon, kunt u het beste een loopband kopen en deze effectief gebruiken. Maar als je herstellende bent van een blessure of een zwakke knie hebt, kun je het beste kiezen voor een crosstrainer.

Gevolgtrekking

Loopbanden en crosstrainers hebben voor- en nadelen. Maar de belangrijkste aandachtspunten zijn uw fitnessdoelen en of u zwakke gewrichten heeft of herstellende bent van een blessure of een operatie. Om deze machines effectief te gebruiken, moet u goede schoenen dragen, een goede houding aannemen en uzelf niet te zwaar belasten.

Ga langzaam en bouw uw uithoudingsvermogen en kracht op voordat u probeert een volledige training van 30 minuten of 60 minuten te doen op een van deze machines. Wat nog belangrijker is, luister naar je lichaam. Als de pijn onnatuurlijk en scherp is, stop dan. Neem rust en doe schuimrollen.

Met deze punten in gedachten, ben ik er zeker van dat het voor u gemakkelijker zal zijn om te beoordelen wat het beste is, afhankelijk van de conditie van uw lichaam - de loopband of de elliptische trainer. Nog meer vragen? Post ze in het onderstaande vak. Proost!