Gemberthee maken om af te vallen

Gember is een caloriearm kruid dat veel wordt gebruikt om voedsel op smaak te brengen (1). Gemberthee wordt bereid uit de verse of gedroogde wortels van gember. Er wordt gezegd dat het je metabolisme stimuleert. Gemberthee alleen kan echter geen wonderen doen bij het afvallen. Maar het kan worden gebruikt in combinatie met een verstandig dieet en de juiste lichaamsbeweging om u te helpen af ​​te vallen.

Hoe gemberthee te maken om af te vallen

Een kopje gemberthee van 240 ml bevat ongeveer 10 calorieën. Het is ook een vullende drank die je tussen de maaltijden door kunt drinken om je hongergevoel onder controle te houden. U kunt deze kruidenthee bereiden met verse, geraspte wortels of gedroogd gemberpoeder.

ik

Ingredienten:

• Gemberwortel: 2-inch lang stuk, geschild, fijn geraspt
• Water: 250 ml
• Honing: naar smaak (optioneel)

Hoe voor te bereiden:

1. Verwarm water op middelhoog tot hoog vuur en laat het aan de kook komen.
2. Voeg geraspte gemberwortel toe en laat 5 minuten sudderen.
3. Zeef en voeg honing toe, indien gewenst.
4. Drink het warm.

II. Bereiding van gemberthee met gedroogd gemberpoeder

Ingredienten:

• Gedroogd gemberpoeder: ½ - 1 theelepel
• Water: 250 ml
• Honing of rietsuiker: naar smaak (optioneel)

Hoe voor te bereiden:

1. Water koken.
2. Voeg het gedroogde gemberpoeder toe en laat het aan de kook komen.
3. Zet het vuur lager en laat het 2 minuten sudderen.
4. Zeef de thee.
5. Roer wat honing of rietsuiker erdoor als je dat wilt.
6. Heet opdienen.

Dus, helpt gemberthee echt bij het afvallen? Scroll naar beneden om erachter te komen.

Gemberthee en gewichtsverlies - de onderzoeksresultaten

• Een systematische review van de wetenschappelijke literatuur over gember en gewichtsverlies heeft uitgewezen dat dit kruid het lichaamsgewicht, de taille-heupverhouding (WHR) en de heupverhouding (HR) helpt verminderen. Het vertoonde ook verbetering van de bloedglucosespiegels en lipidenprofielen (2).
• Een studie uitgevoerd door Columbia University en het New York Obesity Nutrition Research Center wees uit dat het drinken van een mengsel van gemberpoeder en heet water helpt bij het induceren van thermogenese (verhoogt de lichaamswarmte). Dit bevordert de verzadiging en is dus effectief voor gewichtsverlies (3).
• In Japan is een onderzoek uitgevoerd bij ratten die een vetrijk dieet kregen. Het ontdekte dat gember vetopslag in het lichaam voorkomt door door norepinefrine geïnduceerde lipolyse te verhogen. Zo voorkomt het obesitas (4).

Gember biedt enkele andere gezondheidsvoordelen die verband houden met gewichtsverlies. Bekijk ze hieronder.

Voordelen van gember voor gewichtsverlies

Dus, hoe helpt dit kruidenmengsel je eigenlijk om af te vallen?

1. Verhoogt uw spijsvertering:

Gember stimuleert de spijsvertering van de alvleesklier om de spijsvertering te stimuleren (5). Het remt ook de eetlust en houdt de bloedsuikerspiegel en het serumcholesterolgehalte onder controle (2). Drink een kopje gemberthee voor een maaltijd om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen en de spijsvertering te stimuleren. Zorg ervoor dat je het warm drinkt, niet warm, voor het beste resultaat.

2. Reguleert stressniveaus:

Cortisol, het stressopwekkende hormoon, is een belangrijke trigger voor buikvet (6). Gember staat bekend om zijn antioxiderende eigenschappen. Het vermindert oxidatieve stress en voorkomt de schadelijke effecten van vrije radicalen. Gemberwortel bevat hoge niveaus van antioxidanten die de opbouw van toxine voorkomen en de interne ontstekingen verminderen die veelvoorkomende oorzaken zijn van gewichtstoename (7). Het drinken van gemberthee kan je dus beschermen tegen door cortisol veroorzaakte gewichtstoename.

3. Verhoogt uw energieniveau:

Een in Japan uitgevoerd onderzoek op muizen wees uit dat zwarte gember de fysieke fitheid en het uithoudingsvermogen van de spieren verhoogt (8). Daarom kan het drinken van zwarte gemberthee u helpen meer te bewegen en meer calorieën te verbranden.

Voor een meer diepgaand begrip van hoe gember helpt bij het afvallen.

Drink 15 minuten voor de maaltijden 250 ml gemberthee. Je kunt gemberthee samen met ander vetverbrandend voedsel gebruiken voor betere resultaten.

Lijst met 10 voedingsmiddelen waarvan u kunt genieten met gemberthee

Hier is een lijst met de tien voedingsmiddelen waarvan u kunt genieten met gemberthee voor betere resultaten bij het afvallen:

1. Volkorenbrood (bij voorkeur zonder suiker)
2. Amandelen
3. Citroen
4. Cayenne peper
5. Knoflook
6. Kikkererwten
7. Vers fruit
8. Bessen
9. Avocado
10. Honing

Een woord van voorzichtigheid

Zorg ervoor dat je niet meer dan 4 gram gember per dag gebruikt tijdens het bereiden van de thee. Overmatige consumptie van gember kan milde bijwerkingen veroorzaken, zoals brandend maagzuur, diarree, gasvorming en buikklachten. Mensen die medicijnen tegen galstenen en bloedverdunnende medicijnen gebruiken, moeten wegblijven van dit kruidenmengsel (9).

Gevolgtrekking

Gemberthee drinken en een gezond dieet volgen, is een effectieve manier om af te vallen. Begin uw dag met een gemberbrouwsel en drink het tussen de maaltijden door om de spijsvertering te bevorderen. Zorg ervoor dat u niet overboord gaat om diarree en brandend maagzuur te voorkomen.

Antwoorden van experts voor vragen van lezers

Kan gemberthee worden gebruikt om buikvet te verminderen?

Er zijn geen voedingsmiddelen die gericht vet kunnen verminderen. Het is beter om te streven naar verlies van lichaamsvet door gemberthee te drinken en een gezond dieet en lichaamsbeweging te volgen.

Is het elke dag gemberthee drinken goed voor je?

Je kunt dagelijks gemberthee drinken. Het drinken van twee kopjes gemberthee per dag is aan te raden om af te vallen en je stofwisseling te stimuleren.

9 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Voedingswaarde van gemberwortel, rauw, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/nutrients

• De effecten van gemberinname op gewichtsverlies en metabolische profielen bij personen met overgewicht en obesitas: een systematische review en meta-analyse van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, Critical Reviews in Food Science and Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Gemberconsumptie versterkt het thermische effect van voedsel en bevordert gevoelens van verzadiging zonder de metabolische en hormonale parameters bij mannen met overgewicht te beïnvloeden: een pilotstudie, Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Effecten van zingerone op vetopslag bij ratten met ovariëctomie, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Invloed van voedingskruiden en hun actieve principes op pancreasverteringsenzymen bij albinoratten, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Stress-geïnduceerde cortisolrespons en vetverdeling bij vrouwen, Obesity Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• The amazing and Mighty Ginger, Herbal Medicine: Biomolecular and Clinical Aspects, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Zwarte gemberextract verhoogt de fysieke fitheid en het uithoudingsvermogen van de spieren door de ontsteking en het energiemetabolisme te verbeteren, Heliyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ginger, National Center for Complementary and Integrative Health, National Institutes of Health.

  nccih.nih.gov/health/ginger