Zware tas training

Sportscholen zien er niet compleet uit zonder een zware tas. De zware tas is altijd een van de oudste en zekerste manieren geweest om krachtig fit te worden. Er zijn veel redenen waarom het een onderdeel van uw fitnessroutine zou moeten blijven; misschien zelfs een deel van uw huis. Ik zal je laten zien waarom.

Maak je klaar voor een volledige cardiotraining

Trillende spieren worden niet op een dag gemaakt. Ik weet zeker dat echte vechters en kickboksers zich alleen maar concentreerden op het raken van de zware tas. De training gaf ze gewoon een gedefinieerd, ongelooflijk uitziend lichaam. Ik ontdekte dat het slaan van de zware tas ook,

• Verbrandt snel vet en calorieën,
• Verbetert de stofwisseling,
• Betrekt de spieren van beide handen en benen,
• Verbetert de slagkracht,
• Bouwt kracht en uithoudingsvermogen op,
• Bouwt coördinatie op,
• Ontwikkelt bijgevolg zelfverdedigingsvaardigheden.

De zware-tas-training omvat het slaan van een gevulde tas met een gewicht van tussen de 40 en 100 pond. Tien ronden van zeer intensieve oefeningen en 45 seconden rust tussen de ronden vormen de routine. Klinkt stoer? Het is beter als je eruit wilt zien en je wilt voelen als een kickbokser.

Basisoefeningen met zware tassen

Een zware tas kan overal worden gestut, daarom kan hij deel uitmaken van uw leefruimte of buiten (1).

Basisstoten omvatten,

• Rechtdoor naar rechts of rechts oversteken
• Rechtdoor naar links of kruis naar links
• Recht bovenhands of prik
• Links bovenhands of prik
• Rechter- en linkse hoek
• Rechter en linker uppercut
• Lage trap rechterbeen
• Lage trap linkerbeen
• Hoge trap rechterbeen
• Hoge trap linkerbeen
• Knie staking

De training

Volg deze calorieverbrandende cardioroutine twee keer per week; Geniet dagenlang van de voordelen van racemetabolisme.

1. Warm je lichaam op met lichte rekoefeningen
2. Zorg ervoor dat u ook gewrichtsrotaties uitvoert, gericht op enkels, polsen, schouders en heupen
3. Begin nu met basisstoten
4. Inclusief 25 jabs, 25 cross punches, 25 hooks en 25 high kicks
5. Zorg ervoor dat u met kracht stoten gooit in plaats van de zak weg te duwen; hiervoor moet u de juiste afstand bewaren
6. Verhoog na basisstoten de intensiteit door de stoten te combineren (2)
7. Houd je evenwicht terwijl je de zak met kracht trapt en raakt
8. Elke ronde moet minimaal 2 minuten duren
9. Voltooi 10 boksrondes terwijl je elke stoot en richting afwisselt
10. Rust voor zeer korte intervallen tussen de rondes
11. Blijf bewegen, zelfs als u rust
12. Als je alle rondes hebt voltooid, koel dan af met lichte rekoefeningen

Voor mij klinkt het formidabel. Dat is veel cardio in korte tijd. Maar, zoals ik hoor, als je langzaam je uithoudingsvermogen opbouwt, is er geen betere training dan dit.

Waarom Heavy Bag Workout werkt

1. Door je hart uit te slaan vergroot je letterlijk zijn uithoudingsvermogen, aangezien deze training je hart- en ademhalingsconditie verbetert. Na verloop van tijd zou je kunnen blijven staan ​​en sneller bewegen, voor langere periodes.
2. Naast het coördineren van je ledematen, kun je met deze routine rompstabiliteit ontwikkelen. Door stoten te mixen, gewicht te verschuiven en er doorheen te balanceren, wordt de kern versterkt.
3. Met een zware tas concentreer je je niet op het opbouwen van spieren. De vetverbrandende bewegingen zorgen echter voor de vorming van harde spieren eronder. Ze geven een gracieus en gedefinieerd uiterlijk aan het lichaam, wat een vrolijke bijwerking is.
4. De kosten voor deze routine zijn minimaal. Een zware tas, weinig ruimte, handschoenen en een goed paar schoenen - en je bent helemaal klaar. Er is geen apparatuur vereist.
5. Een goede reden om jezelf te motiveren om de tas aan te schaffen, is dat het letterlijk een bokszak is. Ontstressen met een zware tas en daarbij veel calorieën verliezen. Druk elke negativiteit uit met een paar goed gegooide stoten, waarbij je je frustratie kanaliseren naar de zak die je niet terug zal slaan.

Tips om het de moeite waard te maken

1. Focus op de tas

Concentreer je niet alleen, maar denk aan de tas als een tegenstander die op het punt staat je aan te vallen. Gebruik je handen om de bovenste helft te richten, zoals op het hoofd, terwijl de benen de vorm uit de onderste helft kunnen slaan. Besteed aandacht aan de tas zodat je ziet waar je stoot.

2. Staar niet

Hoewel het belangrijk is om te focussen, is het niet goed om constant naar één plek te staren. Bij een training met een zware tas moet je constant bewegen en een mix van trappen en stoten gooien. Naar één plek staren zou alleen maar dienen om je evenwicht te verliezen.

3. Balans, dan punch

Plant je voeten, vind je evenwicht en land dan de stoot. Je hooks en jabs moeten de kracht van je spieren achter zich hebben. Als je op de zak valt, werk je de spier niet. Ook vraagt ​​de training om een ​​stoot, niet om een ​​zetje. Gebalanceerd voetenwerk rond de tas biedt een hogere stootkracht.

4. Beoordeel de afstand

Om stoten effectief te laten landen, moet u tijdens de routine de afstand tussen u en de zak beoordelen. Sta te dichtbij en je slaat te langzaam. Ga te ver staan ​​en je komt niet bij de zware tas. Dus beweeg met de zak, volg hem of beweeg snel terug terwijl je die intense stoten plant.

5. Raak correct

Sla, zonder het risico te lopen verwondingen te lopen, altijd met uw pols recht (3). Buig nooit uw pols tijdens een stoot. Trap met de bal van de voet voor voorwaartse trappen en hiel voor zijwaartse trappen. Techniek is nodig voor een effectieve trainingsroutine met zware tassen. Draag beschermende handschoenen en schoenen tijdens de training.

6. Adem goed

Houd uw adem niet in alleen omdat u zich concentreert op de kracht van de stoot. Elke keer dat je een klap uitdeelt, adem je uit. Dit zorgt voor een goede zuurstoftoevoer naar uw bloed, spieren en hersenen. Bij elke uitademing kunt u ook de slagkracht maximaliseren.

Deze stappen zorgen ervoor dat u een veilige trainingsroutine heeft. Om het geweldig te maken, beschouw je als een bokser en gooi alle trappen en stoten vanuit een gevechtshouding. Concentreer je gedurende deze tijd volledig op je lichaamsbewegingen en er zou een gevoel van opwinding aan de andere kant wachten.

Vond je de post leuk? Deel uw mening in de opmerkingen hieronder. We horen graag van je!