Hoe burpees effectief zijn om kracht op te bouwen: voordelen en hoe te doen

Burpee is een training voor het hele lichaam die de cardiovasculaire gezondheid bevordert. Het geeft je buitengewone kracht. De primaire stappen worden uitgevoerd in vier bewegingen, die gezamenlijk bekend staan ​​als 'Four count burpee'. Burpee is een training voor het hele lichaam en wordt ook wel Bastardo-oefening of Body Blaster-oefening genoemd.

Als beginner kun je beginnen met normale burpees, waarbij je de intensiteit en de variaties verhoogt naarmate je bekend raakt met de basisprincipes.

In dit artikel zullen we de voordelen, variaties en aanpassingen van burpees bespreken.

Voordelen van de Burpee-training

Dit zijn de voordelen van de Burpee-training:

1. Het verbetert uw fysieke vaardigheid.
2. Het bouwt kracht op. Het verbetert het fysieke en sociale functioneren en versterkt de algehele lichaamscapaciteit (1).
3. Deze intensieve training helpt je spiermassa, benen en de rest van het lichaam enorm kracht bij te zetten (2).
4. Burpees zijn effectief in het verbeteren van houding en lichaamskracht en samenstelling. Ze helpen ook om je kern te verstevigen (3).
5. Veel fitnessexperts stellen dat burpees een krachtopbouwende training of een zware training zijn, die werkt aan het ontwikkelen van spierkracht (4).
6. Door middel van spiertraining op een lager en hoger niveau verbetert het de capaciteit van uw hart en longen (5).
7. Burpee is een vorm van functionele training die de afwezigheid van vrije zuurstof met hoge ernst en potentieel vereist. Het wordt over het algemeen in korte tijd uitgevoerd en vereist veel energie zonder zuurstof. Door deze training te oefenen, kunt u anaerobe en aerobe oefeningen correct uitvoeren (1).
8. Deze training met hoge intensiteit helpt je ook om meer af te vallen terwijl je calorieën verbrandt. Het kan ook helpen bij vetverlies (6).
9. Het belast uw cardiovasculaire systeem enorm. Als gevolg hiervan kunt u een uitstekende cardiotraining krijgen.
10. Het Burpee-trainingsplan verbetert de kracht van uw benen, borst, dijen en armen (5).
11. Het is een ultieme vetverbrandingstraining die u helpt tot 50% meer vet te verbranden dan welke andere conventionele training dan ook. Het kan uw metabolisme versnellen, wat handig is om de hele dag calorieën te verbranden.
12. De burpee-training verhoogt uw uithoudingsvermogen en verbetert de coördinatie van spieren.

Wie kan de Burpee-training doen?

De burpee-training wordt fundamenteel gedaan door mixed martial arts-beoefenaars en strijdkrachten als onderdeel van hun normale routineoefening. Elke volwassene kan deze oefening uitvoeren. Deze oefening wordt meestal ook gedaan aan het einde van de meeste lichaamsgewichtoefeningen. Soms houden een paar mensen niet van deze vorm van training.

Verschillende vormen van Burpees

Er zijn verschillende vormen van de burpee-training. Dit zijn box-jump burpee, burpee push up, dumbbell burpee, 8 count push up, hindu pushup burpee, jump up burpee, jump-over burpee, knee push-up burpee, long-jump burpee, muscle-up burpee, one- gewapende boer, een been boer, parkour boer, pull-up boer, shitee, zijburpee, squat stuwkracht burpee en tuck-jump boer.

Opmerking: Burpee belast de enkels, knieën en polsen veel. Daarom moet u opwarmen voordat u met de boer begint.

Methoden om de standaard Burpee-training uit te voeren

Hoe voer je een burpee-oefening uit? Tijdens de eerste periode moet u deze oefening op de juiste manier uitvoeren om de beste resultaten te krijgen.

Shutterstock

1. Houd eerst uw voeten bij elkaar en neem een ​​gehurkte positie aan. Leg je armen voor je voeten op de grond.
2. Houd je voeten bij elkaar en maak je klaar om terug te springen, zodat je in een push-up positie kunt landen. Buig uw onderarmen en voer een enkele push-up uit in deze positie.
3. Spring terug naar de vorige positie en breng je voeten onder je lichaam. Spring in de lucht.
4. Land rustig en rustig op en buig uw benen.
5. Herhaal deze stappen nogmaals en oefen zo lang mogelijk.

Wijzigingen

Deze burpee-oefening kan op verschillende manieren worden uitgevoerd. Deze kunnen de oefening veel eenvoudiger of uitdagender maken, afhankelijk van uw vereisten.

U kunt de stijl aannemen die bij u past; maar de methode moet kloppen, en je moet je er prettig bij voelen.

Beginners wordt geadviseerd om de push-up- of springstap helemaal aan het begin van deze training over te slaan. Getrainde mensen kunnen een obstakel oversteken om voorwaarts of zijwaarts te springen tussen hun herhalingen om het interessanter of avontuurlijker te maken.

Ervaren mensen kunnen wat gewicht op hun vesten leggen of halters vasthouden tijdens de burpee-training.

Trainingspatroon van Burpees

Probeer altijd 100 burpees zo snel mogelijk te maken. Houd ook bij hoeveel sets burpees u in 10 minuten kunt uitvoeren. U kunt deze uitzonderlijke training ook oefenen met lange sprongen, gewoon door een eenvoudige sprongstap te vervangen.

Voorzorgsmaatregelen

Iedereen kan deze oefening doen, maar je moet fysiek fit zijn. Voor deze training is een uitgebreide conditie vereist, aangezien dit geen erg eenvoudige training is. Houd deze punten in gedachten:

• Blijf altijd ademen tijdens het beoefenen van deze HIIT.
• Let op uw voeten en handbewegingen.
• Als u knie- of schouderproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u burpees probeert.
• Vraag uw arts om medisch advies met de juiste supervisie om letsel te voorkomen.

Gevolgtrekking

Burpees zijn een effectieve training met hoge intensiteit voor het hele lichaam die je core en andere spiergroepen helpt versterken, je houding verbetert en de cardiovasculaire gezondheid bevordert. Vergeet niet om de hulp van een fitnessexpert in te schakelen om de perfecte training te oefenen.

Antwoorden van experts op vragen van lezers

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

Terwijl hardlopen voornamelijk de benen omvat, zijn bij burpees verschillende spiergroepen betrokken. Daarom kunnen ze een betere trainingsroutine zijn. Ze kunnen ook helpen meer calorieën te verbranden.

Hoe adem je als je burpees doet?

Adem in voordat je op de grond landt en adem uit nadat je landt. Adem in voordat u opstaat en adem uit nadat u in de lucht bent gesprongen.

6 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/

• Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/

• The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition

• Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth

• Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

  journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx

• High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/