Hoe helpen jumping jacks om af te vallen?

Tegenwoordig, wanneer gezondheid eindelijk onze aandacht heeft getrokken en wanneer de consumptie van fastfood en drukke schema's gewichtsverlies tot een mandaat hebben gemaakt, is het essentieel om ons te concentreren op gewichtsverlies als gezondheidsbooster. Het is belangrijk om bij de keuze van de training rekening te houden met hun calorieverbrandingspotentieel en gezondheidsvoordelen.

Jumping Jacks is een oefening waarbij je op en neer moet springen terwijl je de armen en voeten beweegt. Wanneer u zich opwarmt voor een rigoureus trainingsregime, worden vaak jumping jacks gebruikt. Ze kunnen in feite dienen als een goede aerobe oefening als ze energetisch worden uitgevoerd. Jumping Jacks is een oefening die niet wordt begrensd door een locatie. Het kan overal worden gedaan - thuis of tijdens kantoorpauzes. Jumping Jacks zijn een uiterst effectieve manier om af te vallen en ze zijn ook nog eens heel gemakkelijk uit te voeren!

Manieren om een ​​Jumping Jack te doen:

De voordelen van jumping jack worden gemaximaliseerd wanneer de juiste houdingen worden gebruikt. Een juiste houding is een goede manier om blessures te voorkomen. De abductie en adductie zijn de twee fasen van een jumping jack-oefening. Het begint met de ontvoeringsfase waarin men met de voeten uit elkaar springt. Het wordt gevolgd door de adductiefase, waarin de sprong wordt gevolgd door de voeten samen te bewegen. Jumping jack is heel eenvoudig als de volgende instructies in gedachten worden gehouden:

1. Men moet staan ​​met de armen aan de zijkanten. De rug moet worden gestrekt en de buik moet worden ingestopt.
2. De eerste beweging houdt in dat u opspringt en de benen uit elkaar spreidt, terwijl de armen boven het hoofd moeten zijn totdat u met de handen kunt klappen. De benen moeten uit elkaar worden gelaten.
3. Bij het opnieuw springen moeten de benen weer bij elkaar worden gebracht en de armen opzij worden gebracht.
4. Dit moet worden herhaald totdat de hartslag stijgt.

Voordelen:

Rigoureuze trainingen gaan vaak gepaard met jumping jacks als warming-up. Jumping Jacks komen vaak voor als primaire begeleiding bij elk trainingsregime. Deze eenvoudig te doen oefening is vooral gunstig voor het verhogen van de hartslag. Als gevolg van een toename van de hartslag, neemt ook het aantal verbrande calorieën toe, evenals de hoeveelheid vet! Het bloed krijgt meer zuurstof als men zwaar ademt tijdens het uitvoeren van jumping jacks. Dit leidt tot vetverbranding, wat weer leidt tot gewichtsverlies. Het vergemakkelijkt ook de versterking van cardiovasculaire spieren. Beenspieren worden ook afgezwakt en versterkt door jumping jacks. Jumping Jacks zijn vijanden van vetophopingen als de oefening regelmatig wordt gedaan. Je kunt buikvet ook kwijtraken door jumping jacks uit te voeren - dat is muziek in de oren, toch?

Calorieën verbrand door Jumping Jacks:

Een dagelijkse oefeningsroutine van 30 minuten - dat wordt aanbevolen door doktoren en experts. Zoals geïllustreerd door Harvard Health Publications, kan 30 minuten jumping jacks 200 calorieën verbranden. Door de strengheid van jumping jacks te vergroten, kan men de snelheid van calorieverbranding verhogen tot 355 per 30 minuten.

Voorzorgsmaatregelen en tips:

Jumping Jacks hebben een overvloed aan voordelen wanneer ze met een hogere intensiteit worden gedaan. Maar rigoureuze jumping jacks kunnen schadelijk zijn voor mensen met overgewicht. Ze moeten jumping jacks uitvoeren met een matige intensiteit en moeten zich concentreren op knieondersteuning, omdat bij gebrek aan ondersteuning de knieën kunnen verergeren. Je moet comfortabele sneakers dragen tijdens het doen van jumping jacks en de oefening doen op een hardhouten vloer of een tapijt.

Jumping Jacks zijn altijd al een spel voor ons geweest. Al van kinds af aan prikkelt dit spel ons, maar als het als een oefening wordt beschouwd, kan het spel van dit kind een integraal onderdeel vormen van een gezond afslankprogramma. Als het met de juiste voorzorgsmaatregelen wordt uitgevoerd, kan het verschillende gezondheidsvoordelen opleveren, samen met het begeerde gewichtsverlies. Dus zie er op je best uit met jumping jacks!

Ik hoop dat je dit artikel nuttig vond. Deel uw mening met ons in de opmerkingen hieronder.