Hoe lichaamsvet te meten en waarom het belangrijk is

Door alleen uw gewicht te meten, krijgt u geen volledig beeld van uw lichaamssamenstelling. Volgens Matt Bliss, trainings- en voedingsspecialist, “hebben kleine, slanke mensen die niet veel wegen, in feite een groter percentage lichaamsvet dan grotere, meer gespierde mensen die meer wegen. Dat is slechts één reden waarom uw gewicht op de weegschaal of een reeks metingen niet noodzakelijk een juist beeld van uw gezondheid geeft. " U moet dus uw lichaamsvet meten om te weten of u gezond bent of dat u aan bepaalde gebieden of het hele lichaam moet werken. Lees dit bericht om te weten hoe u het lichaamsvetpercentage meet en hoe het helpt. Omhoog scrollen!

Wat is lichaamsvetpercentage?

Shutterstock

Het lichaamsvetpercentage is het percentage vet in uw lichaam. Het wordt berekend door de totale vetmassa te delen door de totale lichaamsgewicht en vervolgens te vermenigvuldigen met 100.

Wat wordt bedoeld met totaal lichaamsvet? Totaal lichaamsvet omvat essentieel vet (vet dat het lichaam nodig heeft om het lichaam in stand te houden en te beschermen) en opslagvet (extra vet dat wordt opgeslagen om de inwendige organen te beschermen).

Zolang uw totale lichaamsvet onder een bepaalde limiet blijft (het percentage lichaamsvet van vrouwen is hoger dan dat van mannen, aangezien ze kinderen moeten baren), zult u geen overgewicht of obesitas hebben. Maar het probleem begint wanneer u een zittend leven leidt en uw totale lichaamsvet de bovengrens overschrijdt. Dus, als uw weegschaal aangeeft dat uw gewicht aan de hoge kant is, laat dan uw lichaamsvetpercentage berekenen voordat u overhaaste conclusies trekt. Het zal u helpen te begrijpen of u lichaamsvet of vetvrije massa heeft opgedaan.

Bekijk de volgende afbeelding om te weten hoe uw lichaam eruitziet, afhankelijk van uw lichaamsvetpercentage.

Hoe uw lichaam eruitziet, afhankelijk van uw lichaamsvet

Deze foto laat duidelijk zien hoe het lichaam van een vrouw eruit kan zien / veranderen afhankelijk van het percentage lichaamsvet. Aangezien spiermassa zwaarder is, kunt u nog steeds meer wegen, zelfs als uw lichaamsvetpercentage is gedaald. Dus als u regelmatig traint en schoon eet en toch uw gewicht aan de hogere kant van de schaal ziet, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het is waarschijnlijk een goed teken.

Voordat u de verschillende manieren begrijpt waarmee u lichaamsvet kunt berekenen, bekijkt u de volgende tabel om erachter te komen in welke categorie u valt op basis van uw lichaamsvetpercentage.

Categorie	Vetpercentage (vrouwen)	Vetpercentage (mannen)
Essentiële vetten	10% -12%	2% -4%
Atleet	14% -20%	6% -13%
Pasvorm	21% -24%	14% -17%
Aanvaardbaar	25% -31%	18% -25%
Zwaarlijvig	> 32%	> 26%

Dus zolang uw lichaamsvetpercentage tussen de 10% - 25% ligt (vrouwen), zult u fit en gezond zijn. Alles daarboven zou u moeten aangaan, en u moet het serieus nemen. Afhankelijk van je lichaamstype zul je ofwel heel hard moeten werken om lichaamsvet te verliezen of kleine aanpassingen moeten doen om weer in vorm te komen (in termen van gezondheid). Maar hoe controleer je lichaamsvet? Welnu, er zijn veel manieren waarop u dat kunt doen. Kies een van de volgende methoden om goed te bekijken wat er in uw lichaam gebeurt.

Hoe lichaamsvet te meten - 7 beste methoden

1. Huidplooitest met schuifmaten

Shutterstock

Remklauwen worden veel gebruikt om de huidplooien op 5-6 plaatsen in uw lichaam te meten. Als u het zelf doet, levert dit mogelijk geen nauwkeurige resultaten op. Vraag dus een vriend of een technicus om u te helpen. De technicus knijpt in uw huid en meet de dikte met een schuifmaat. Je triceps, buik, borst, dijen en zijkant van de bovenrug worden getest. Deze cijfers zijn in een formule gestopt, die u het geschatte lichaamsvetpercentage geeft.

Voordelen

• Remklauwen zijn goedkoop, en bijna elke sportschool heeft ze. Je kunt er ook een kopen om je voortgang bij te houden.
• Gemakkelijk te gebruiken en draagbaar.

Nadelen

• Remklauwen meten alleen het vet onder uw huid. Het viscerale vet of het vet in de organen blijft niet berekend.
• De aflezing is niet de meest nauwkeurige omdat deze afhangt van de expertise van de technicus: hoeveel druk wordt er uitgeoefend om de huidplooi te meten, hoeveel huid er wordt afgekneld en welke delen van het lichaam worden gemeten.

2. Echografie

Shutterstock

Het probleem dat de remklauwen niet kunnen oplossen, wordt opgelost door middel van echografie. Het helpt het vet in de viscerale holte (buikholte) te meten. A-modus en B-modus echografiesystemen helpen de weefselgeluidssnelheid op verschillende plaatsen in het lichaam te meten om het lichaamsvetpercentage te bepalen.

Voordelen

• Het is nauwkeuriger dan remklauwen.
• Het kan worden gebruikt om spierdikte en intramusculair vet te meten.

Nadelen

• Is duur.
• Het is in de meeste sportscholen niet beschikbaar.

3. Bio-elektrische impedantie

thetouch.co.in

Bio-elektrische impedantie werkt volgens het basisprincipe van een elektrisch signaal met een zeer lage spanning dat door het lichaam gaat. Maak je geen zorgen, je voelt er niets van! Er worden twee (of meer) geleiders aan uw lichaam bevestigd. De snelheid van de kleine elektrische stroom die door je lichaam gaat of de weerstand tussen de twee geleiders wordt gemeten. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller de elektrische stroom zal passeren, aangezien droge spiermassa ongeveer 73% water bevat. En hoe meer vet je hebt, hoe langzamer de elektrische stroom zal passeren, aangezien vet een slechte geleider van elektriciteit is.

Voordelen

• Het is een goedkoop apparaat dat gemakkelijk verkrijgbaar is in sportscholen.
• Het is draagbaar.

Nadelen

• De metingen zijn niet zo nauwkeurig omdat ze afhankelijk zijn van de hydratatieniveaus van het lichaam. Direct na het sporten kan de meting ten onrechte een lager lichaamsvetpercentage aangeven.
• Het vereist een bekwaam persoon om de machine te bedienen om nauwkeurige metingen te krijgen.

4. DEXA (Dual-Energy X-Ray Absorptiometry)

Shutterstock

DEXA of Dual Energy X-Ray Absorptiometrie passeert röntgenfoto's van verschillende intensiteiten om zowel de botmineraaldichtheid als de lichaamssamenstelling te meten. Het enige wat u hoeft te doen is stil te staan, en de röntgenmachine scant uw lichaam, deel voor deel, zodat u uw vetpercentage in de armen, dijen, rug, enz. Kunt krijgen.

Voordelen

• Geen onderdompeling in het water, geen ongemak. Blijf gewoon stilstaan ​​en het voorlezen is binnen enkele minuten klaar.
• Deze machine is waanzinnig nauwkeurig.

Nadelen

• Duur.
• Niet draagbaar.
• U moet een afspraak maken.

5. Hydrostatisch wegen

dototebtg.weebly.com

Je zult deze methode om het lichaamsvetpercentage te meten geweldig vinden als je van water houdt. Bij deze methode wordt uw werkelijke lichaamsgewicht en het gewicht van uw lichaam wanneer het volledig in het water is ondergedompeld, gemeten. Vervolgens wordt de dichtheid van het verplaatste water berekend. Met deze gegevens meet een expert nauwkeurig uw lichaamsdichtheid, die vervolgens wordt gebruikt om het percentage lichaamsvet te schatten.

Voordelen

Het is het meest nauwkeurige meetinstrument voor lichaamsvetpercentage en wordt ook door wetenschappers gebruikt om de lichaamssamenstelling van de deelnemers te analyseren.

Nadelen

• Dit is een dure en ongemakkelijke methode.
• Je moet naar een onderzoekscentrum gaan dat deze machine heeft, aangezien sportscholen die over het algemeen niet hebben.

6. Luchtverplaatsingsplethysmografie

cosmed.com

Deze machine ziet eruit als een slaapcapsule in ruimteschepen in de meeste sci-fi-films. Maar het is onschadelijk en niet echt een slaapcapsule. De methode voor het berekenen van de lichaamsvetsamenstelling lijkt sterk op die van hydrostatisch wegen. Eerst wordt uw werkelijke lichaamsgewicht gemeten en vervolgens wordt u gevraagd om in de Air Displacement Plethysmography-capsule te gaan, en de hoeveelheid lucht die u verplaatst, wordt gemeten. Deze twee metingen worden vervolgens gebruikt om uw lichaamssamenstelling te meten, wat uiteindelijk helpt bij het berekenen van het lichaamsvetpercentage.

Voordelen

• Geen onderdompeling in water.
• Comfortabel.

Nadelen

• Duur.
• Je vindt het misschien niet in een gewone sportschool.

7. 3D-lichaamsscan

mport.com

3D bodyscanners scannen het hele lichaam met infrarood licht en controleren uw gewicht. De verzamelde 3D-gegevens worden vervolgens omgezet in lichaamsvetpercentage. Er zijn verschillende machines zoals mPort, Naked, Styku, enz., Die uitstekend werk leveren bij het scannen van lichaams 3D.

Voordelen

• Zeer accuraat.
• Gemakkelijk te gebruiken omdat deze scanners bijbehorende apps hebben.
• U kunt elk van deze bij u thuis gebruiken, wanneer u maar wilt.

Nadelen

U moet strakke kleding dragen en stil blijven staan ​​totdat het scannen is voltooid.

Dit zijn de zeven beste apparaten waarmee u uw lichaamsvetpercentage nauwkeurig kunt berekenen. Nu is de vraag: waarom wordt het percentage lichaamsvet als het meest betrouwbaar beschouwd en niet uw BMI? Hier is het antwoord.

Waarom lichaamsvetpercentage en niet BMI?

BMI of body mass index is de maat voor lichaamsvet, afhankelijk van uw lengte en gewicht. Omdat vet minder weegt dan magere spiermassa, geeft uw BMI u mogelijk niet altijd een duidelijk beeld van hoeveel spieren en vet u in uw lichaam heeft.

U kunt trainen en magere spiermassa opbouwen, waardoor uw gewicht zal toenemen. Dit kan u demotiveren en u ertoe aanzetten om voor een caloriearm dieet te kiezen of krachtige oefeningen te doen, waardoor uw gezondheid in gevaar komt.

Maar als u uw lichaamsvetpercentage laat berekenen, krijgt u een exact idee van hoeveel vet en magere spiermassa u in uw lichaam heeft. Dit zal u helpen uw dieet en trainingsroutine af te stemmen op uw veranderende lichaamssamenstelling.

Tot slot, het berekenen van het lichaamsvetpercentage is geen enorme opgave. Zoek gewoon een goede sportschool met een machine die de meest nauwkeurige resultaten geeft. Maak vandaag nog een afspraak en controleer uw lichaamssamenstelling. Het zal u niet alleen inspireren om af te vallen, maar ook om een ​​gezonde levensstijl aan te houden die u zal beschermen tegen aan overgewicht gerelateerde gezondheidsproblemen. Succes!