Citroenmelisse: wat zegt onderzoek over de voordelen, bijwerkingen en dosering?

Citroenmelisse behoort tot de muntfamilie. Dit kruid is inheems in Europa, West-Azië en Noord-Afrika. Studies tonen aan dat het op verschillende andere manieren kan helpen bij het verlichten van stress en het stimuleren van de geestelijke gezondheid (1).

Het smaakt verfrissend en citrusachtig met een vleugje citroen en wordt vaak gebruikt voor culinaire doeleinden. Onderzoek heeft de vele andere manieren onthuld waarop citroenmelisse uw gezondheid kan bevorderen. In dit bericht bespreken we mogelijke voordelen, dosering en bijwerkingen van citroenmelisse.

Wat zijn de mogelijke gezondheidsvoordelen van citroenmelisse?

Van citroenmelisse is vooral bekend dat het stress en angst verlicht en de cognitieve gezondheid verbetert. Het kan ook helpen bij de behandeling van slapeloosheid, dankzij de kalmerende effecten. Sommige onderzoeken stellen dat het kan helpen de bloedglucosespiegels te verlagen.

1. Kan helpen bij het verlichten van stress en angst

Studies naar citroenmelisse tonen aan dat het de stemming bij individuen kan stimuleren. Dit bleek waar te zijn voor de meeste voedingsproducten die citroenmelisse als het belangrijkste ingrediënt bevatten (1).

In muizenstudies verminderde de toediening van extracten van citroenmelisse de niveaus van stress en angst. Deze bleken ook de cognitieve prestaties bij mensen te verbeteren (2). Er is echter meer onderzoek nodig om het regulatiemechanisme te begrijpen.

In een andere studie kon citroenmelisse negatieve stemmingen verbeteren en ook de zelfwaardering van kalmte verhogen (3). Het potentieel van citroenmelisse om de effecten van stress te verminderen, moet verder worden onderzocht.

Bepaalde onderzoeken bij ratten tonen aan dat citroenmelisse de behandeling van depressie kan helpen (4). De werkzaamheid van het kruid in dit opzicht was echter gebaseerd op de toedieningsduur en het geslacht. Meer onderzoek is gerechtvaardigd voordat we kunnen concluderen of citroenmelisse nuttig zou kunnen zijn bij de behandeling van depressie bij mensen.

Citroenmelisse in capsulevorm (300 mg) tweemaal daags innemen kan stress of angst helpen verlichten (3).

2. Kan de cognitieve functie versterken

De toediening van citroenmelisse werd voorgesteld om de cognitieve prestaties te verbeteren. Studies tonen een verhoogd gevoel van kalmte en verbeterde geheugenprestaties aan bij personen die extracten van citroenmelisse kregen toegediend (5).

Citroenmelisse bleek ook een invloed te hebben op het langetermijngeheugen. In onderzoeken bij ratten had de toediening van het kruid een positieve invloed op hun langetermijngeheugen. Deze eigenschap kan worden toegeschreven aan de synergetische effecten tussen de verschillende verbindingen van citroenmelisse, waaronder cafeïnezuur (6).

De extracten van citroenmelisse bleken ook potentieel te hebben bij de behandeling van de ziekte van Alzheimer. Personen met de ziekte van Alzheimer ervoeren significante voordelen in cognitie na 16 weken behandeling met citroenextracten (7). Deze resultaten behoeven nader onderzoek.

U kunt citroenmelisse in capsulevorm (300 mg) driemaal per dag innemen voor resultaat. Onderzoek naar de dosering is echter onduidelijk, dus raadpleeg uw arts.

3. Kan helpen bij de behandeling van diabetes

Citroenmelisse kan glycemische controle vertonen, zoals blijkt uit studies. Het bevat flavonoïden en flavonolen die de bloedsuikerspiegel kunnen helpen verlagen. Bovendien kan het kruid ook ontstekingen en een hoog cholesterolgehalte bestrijden, twee ernstige effecten van diabetes (9).

In een andere studie bleek de toediening van extracten van citroenmelisse diabetes type 2 en aanverwante aandoeningen (zoals hoog cholesterol) te voorkomen en gelijktijdig te behandelen (10).

In dit opzicht is echter meer onderzoek gerechtvaardigd. Raadpleeg uw arts voordat u citroenmelisse gebruikt om diabetessymptomen te behandelen.

4. Kan slapeloosheid behandelen

Studies tonen aan dat combinaties van citroenmelisse en valeriaan gunstige effecten kunnen hebben op volwassenen met slapeloosheid en andere slaapstoornissen. Het kruid kan de conditie verbeteren zonder enige vorm van sedatie overdag of rebound-verschijnselen te veroorzaken (8).

Citroenmelisse kan ook helpen bij het verminderen van de symptomen van slaapstoornissen tijdens de menopauze (11).

Een combinatie van citroenmelisse en Nepeta menthoides Boiss. & Buhse bleek slapeloosheid geassocieerd met depressie te verbeteren. Het bereikt dit door een zelfgerelateerd gevoel van kalmte bij het individu op te wekken.

Citroenmelisse werkt ook door de functie van GABA-transaminase te remmen, een enzym dat de activiteit van GABA-neurotransmitter afbreekt (12). GABA-neurotransmitter reguleert angst bij mensen.

Een preparaat met citroenmelisse en valeriaan bleek effectief te zijn bij de behandeling van dyssomnie en rusteloosheid bij kinderen (13).

Deze combinatie kan slapeloosheid en andere gerelateerde slaapstoornissen helpen behandelen (13). Raadpleeg uw arts over de dosering.

5. Kan helpen bij de behandeling van koortsblaasjes

Citroenmelisse kan remmende effecten hebben op het herpes simplex-virus, de belangrijkste oorzaak van koortsblaasjes. Dit effect kan worden toegeschreven aan de antivirale eigenschappen van citroenmelisse (14). Er zijn meer klinische onderzoeken nodig met deze medicinale plant.

Vergelijkbare effecten werden waargenomen met etherische olie van citroenmelisse. Het vermogen om de huidlagen binnen te dringen, kan het een geschikte behandeling maken voor koortsblaasjes (15).

Citroenmelisse heeft ook antihistaminische effecten en kan ook nuttig zijn bij het behandelen van insectenbeten (16).

U kunt gedurende 5 dagen minstens 4 keer per dag een crème met citroenmelisse op de zweren aanbrengen (17). Zorg ervoor dat u eerst een patch-test doet voordat u de crème aanbrengt. U kunt de crème kopen bij uw dichtstbijzijnde apotheek of online.

6. Kan misselijkheid helpen verlichten

Er wordt aangenomen dat citroenmelisse in het verleden werd gebruikt om misselijkheid te behandelen. Er is echter een gebrek aan bewijs in modern onderzoek (18).

Raadpleeg uw arts voordat u citroenmelisse gebruikt om misselijkheid te verlichten.

7. Kan de spijsvertering bevorderen

De thee bereid uit de bladeren van het citroenmelisse-kruid kan spijsverteringsstoornissen verlichten (19).

Ander onderzoek stelt ook dat citroenmelisse kan helpen bij de behandeling van indigestie die gepaard gaat met winderigheid en nerveuze spanning (20).

U kunt citroenmelissepoeder gebruiken om de spijsvertering te bevorderen. Het zou moeten helpen om het te mengen met je smoothie. Raadpleeg uw arts over de dosering.

8. Kan de bloeddruk verlagen

Hiervoor is beperkt onderzoek beschikbaar.

Een studie bij ratten stelt dat inname van citroenmelisse een mild beschermend effect kan hebben op aritmieën, een aandoening waarbij het hart met een onregelmatig ritme klopt. Deze aandoening kan verband houden met verhoogde bloeddruk (21). Er zijn echter verdere studies nodig om de mechanismen en dosering van citroenmelisse-extract te bepalen die deze anti-aritmische effecten kunnen hebben.

9. Kan hoofdpijn verlichten

Citroenmelisse wordt van oudsher gebruikt om door stress veroorzaakte hoofdpijn te behandelen. De etherische olie wordt ook gebruikt bij de behandeling van hoofdpijn (22).

In sommige landen wordt de thee gemaakt van citroenmelisseblaadjes gebruikt als behandeling voor migraine (23).

Het exacte mechanisme van citroenmelisse bij de behandeling van hoofdpijn moet nog volledig worden onderzocht. U kunt citroenmelisse-thee gebruiken om hoofdpijn te verlichten (we zullen de bereiding in een later gedeelte van dit bericht bespreken).

10. Kan kiespijn verlichten

Citroenmelisse wordt traditioneel gebruikt om tandpijn te verlichten (24). In dit opzicht is echter meer onderzoek gerechtvaardigd.

11. Kan de menstruatie bevorderen

Studies tonen aan dat citroenmelisse de ernst van de symptomen van menstruatie kan verminderen. De ontstekingsremmende eigenschappen van het kruid spelen een rol bij het verlichten van pijn en krampen die vaak worden geassocieerd met menstruatie (25).

In een ander onderzoek onder meisjes op middelbare scholieren bleken citroenmelisse-capsules effectief te zijn bij het verminderen van PMS-symptomen (26). De toepassing van dit medicijn vereist echter nader onderzoek.

Hoewel enkele van de voordelen van citroenmelisse zijn bewezen, rechtvaardigen enkele andere verder onderzoek. Dit hoeft je er echter niet van te weerhouden om van de goedheid van het kruid te genieten.

De eenvoudigste manier om van het kruid te genieten, is via de thee.

Hoe Citroenmelisse-thee te bereiden

Wat je nodig hebt

• 1 eetlepel droge citroenmelisseblaadjes (koop ze hier)
• 10 ons water
• Honing (optioneel)

Routebeschrijving

1. Voeg de bladeren toe aan een theezeefje en plaats het over een theekopje.
2. Kook het water.
3. Giet het gekookte water in het theekopje en laat de bladeren ongeveer 10 minuten trekken.
4. Eventueel de thee zoeten met honing.

Je kunt de thee een of twee keer per dag drinken. Maar wacht even, deze thee (of zelfs het kruid) is misschien niet voor iedereen geschikt.

Wat zijn de bijwerkingen van citroenmelisse?

• Kan de schildklierfunctie verstoren

Studies tonen aan dat citroenmelisse de schildklierfunctie kan verstoren. Het kruid kan de schildklier verstoren (27). Daarom moeten mensen met schildklierproblemen (inclusief hypothyreoïdie) uit de buurt blijven van citroenmelisse.

• Kan medicatie verstoren

Citroenmelisse kan de medicatie voor glaucoom of diabetes verstoren.

Het kan de intraoculaire druk verhogen en moet daarom met voorzichtigheid worden gebruikt tijdens het gebruik van medicijnen tegen glaucoom (28).

Omdat citroenmelisse een kalmerend effect heeft, mag het niet samen met alcohol of andere kalmerende middelen worden ingenomen (28).

Raadpleeg een arts voor de ideale dosering van citroenmelisse. Maar de volgende waarden moeten u een idee geven (28).

• Vloeibaar extract - 60 druppels per dag
• Tinctuur - 2 ml tot 6 ml, driemaal per dag
• Bladpoeder - 8 gram tot 10 gram
• Thee - 1 kopje van 1,5 gram tot 4,5 gram, meerdere keren per dag (indien nodig)

Heeft Citroenmelisse een wisselwerking met medicijnen of kruiden?

Citroenmelisse kan een wisselwerking hebben met verschillende klassen geneesmiddelen, waaronder barbituraten, sedativa, nicotine en scopolamine en SSRI's (29).

Citroenmelisse kan ook een wisselwerking hebben met andere kruiden, waaronder ashwagandha-wortel, calamus, calendula, paprika, kattenkruid, hoestgras, Duitse kamille, gotuola, sint-janskruid, brandnetel, valeriaan en wilde sla (28).

Gevolgtrekking

Het belangrijkste gebruik van citroenmelisse is mogelijk om de geestelijke gezondheid te verbeteren. Bepaalde andere mogelijke voordelen rechtvaardigen verder onderzoek. U kunt echter citroenmelisse in uw dieet opnemen na overleg met uw zorgverlener.

Pas ook op voor de interacties die citroenmelisse kan hebben met bepaalde medicijnen.

Hoe ben je van plan citroenmelisse in je routine op te nemen? Deel het met ons door een opmerking achter te laten in het onderstaande vak.

Veel Gestelde Vragen

Helpt citroenmelisse u bij het afvallen?

Citroenmelisse wordt vaak gebruikt in formuleringen voor gewichtsverlies, gezien het vermogen om stress te verminderen (30). Er is echter geen direct onderzoek dat de werkzaamheid van citroenmelisse bij het verminderen van het gewicht aangeeft.

Is het veilig om elke dag citroenmelisse in te nemen?

Ja. Maar pas op voor de mogelijke bijwerkingen.

Kun je verse citroenmelisse invriezen?

Citroenmelisse kan het beste vers worden gebruikt. Maar je kunt de bladeren wel een paar dagen in de vriezer bewaren. Hak de bladeren fijn en combineer ze met vers water in een ijsblokjesbakje.

Kun je de bladeren van citroenmelisse rauw eten?

Ja. U kunt de rauwe bladeren rechtstreeks toevoegen aan salades of andere reeds bereide recepten.

30 bronnen

Stylecraze hanteert strikte inkooprichtlijnen en vertrouwt op collegiaal getoetste studies, academische onderzoeksinstellingen en medische verenigingen. We vermijden het gebruik van tertiaire verwijzingen. U kunt meer lezen over hoe we ervoor zorgen dat onze inhoud nauwkeurig en actueel is door ons redactionele beleid te lezen.

• Antistresseffecten van voedingsmiddelen die citroenmelisse bevatten, voedingsstoffen, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4245564/

• Proefstudie van Melissa officinalis L.-bladextract bij de behandeling van vrijwilligers die lijden aan milde tot matige angststoornissen en slaapstoornissen, Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230760/

• Vermindering van door laboratorium veroorzaakte stress bij mensen na acute toediening van Melissa officinalis (Citroenmelisse), Psychosomatische Geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15272110

• Anxiolytische en antidepressivum-achtige effecten van Melissa officinalis (citroenmelisse) extract bij ratten: invloed van toediening en geslacht, Indian Journal of Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/

• Modulatie van gemoedstoestand en cognitieve prestaties na acute toediening van enkelvoudige doses Melissa officinalis (Citroenmelisse) met humane CNS nicotine- en muscarinereceptorbindende eigenschappen, Neuropsychopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12888775

• Invloed van het Melissa officinalis-bladextract op het langetermijngeheugen in het Scopolamine-diermodel met beoordeling van het werkingsmechanisme, op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde, Hindawi.

  www.hindawi.com/journals/ecam/2016/9729818/

• Melissa officinalis-extract bij de behandeling van patiënten met

  milde tot matige ziekte van Alzheimer: een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie, Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1738567/

• Het gebruik van alternatieve therapieën bij de behandeling van kinderen met Attention Deficit Hyperactivity Disorder, Pediatrics & Child Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2796535/

• Werkzaamheid van Melissa officinalis L. (citroenmelisse) -extract op glykemische controle en cardiovasculaire risicofactoren bij personen met diabetes type 2: een gerandomiseerde, dubbelblinde, klinische proef, Phytotherapy Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30548118

• Citroenmelisse-extract veroorzaakt krachtige antihyperglycemische en antihyperlipidemische effecten bij insulineresistente zwaarlijvige muizen, United States Department of Agriculture.

  pubag.nal.usda.gov/catalog/627550

• Gebruik van valeriaan / citroenmelisse voor slaapstoornissen tijdens de menopauze, complementaire therapieën in klinische praktijk, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24199972

• Effecten van kruidencombinatie (Melissa officinalis L. en Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) op de ernst van slapeloosheid, angst en depressie bij slapelozen: gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie, Integrative Medicine Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6303415/

• Een combinatie van valeriaan en citroenmelisse is effectief bij de behandeling van rusteloosheid en dyssomnia bij kinderen, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711306000250?via%3Dihub

• Remmende activiteit van Melissa officinalis L.-extract op replicatie van herpes simplex-virus type 2, onderzoek naar natuurlijke producten, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19023806

• Melissa officinalis-olie beïnvloedt de infectiviteit van omhulde herpesvirussen, Phytomedicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18693101

• Beoordeling van Citroenmelisse (Melissa officinalis L.) Hydrogels: kwaliteit en bioactiviteit in huidcellen, op bewijs gebaseerde complementaire en alternatieve geneeskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4639650/

• Balsemmuntextract (Lo-701) voor plaatselijke behandeling van terugkerende herpes labialis, Phytomedicine, ScienceDirect.

  www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711399800130?via%3Dihub

• Citroenmelisse (Melissa officinalis L.): een evidence-based systematische review door de Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Citroenmelisse, Melissa officinalis, Universiteit van Wisconsin-Madison.

  wimastergardener.org/article/lemon-balm-melissa-officinalis/

• Het beschermende effect van Melissa officinalis L. bij viscerale overgevoeligheid bij ratten met behulp van 2 modellen van door zuur geïnduceerde colitis en door stress geïnduceerde prikkelbare darmsyndroom: een mogelijke rol van stikstofoxide-route, Journal of Neurogastoenterology and Motility, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6034661/

• Werkzaamheid van Melissa officinalis bij het onderdrukken van ventriculaire aritmieën na ischemie-reperfusie van het hart: een vergelijking met amiodaron, medische principes en praktijk, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5586902/

• Het effect van Melissa Officinalis-extract op de ernst van primaire dysmenorrha, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963658/

• Veroorzaakt Melissa Officinalis terugtrekking of afhankelijkheid ?, Medische archieven, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4384870/

• Een overzicht van Badranjboya (Melissa officinalis), International Research Journal of Biological Sciences.

  www.isca.in/IJBS/Archive/v2/i12/15.ISCA-IRJBS-2013-166.pdf

• De effecten van citroenmelisse op menstruatiebloedingen en de systemische manifestatie van dysmenorroe, Iranian Journal of Pharmaceutical Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6447884/

• Effect van Melissa officinalis-capsule op de intensiteit van premenstrueel syndroom Symptomen bij middelbare scholieren, studies naar verpleegkunde en verloskunde, Amerikaanse National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557408/

• In vitro assay van schildklierverstoorders die de door TSH gestimuleerde adenylaatcyclase-activiteit beïnvloeden, Journal of Endocrinological Investigation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14759065

• Citroenmelisse (Melissa officinalis L.): een evidence-based systematische review door de Natural Standard Research Collaboration, ResearchGate.

  www.researchgate.net/publication/7144806_Lemon_balm_Melissa_officinalis_L_an_evidence-based_systematic_review_by_the_Natural_Standard_Research_Collaboration

• Kruid-geneesmiddelinteracties: een overzicht van systematische reviews, British Journal of Clinical Pharmacology.

  bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2012.04350.x

• Herbal Remedies gebruiken om optimaal gewicht te behouden, The Journal of Nurse Practitioners, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2927017/