Inhoudsopgave:
Dips zijn een zeer uitdagende training en kunnen met verschillende variaties worden gedaan. Ze zien er niet uit als een leuke activiteit, maar geven verbluffende resultaten.
Hier zijn enkele dips-oefeningen die verbluffende resultaten opleveren:
1.
Ga staan met je rug naar de bank gericht en houd hem op de rand. Laat je hiel op de grond rusten of plaats je benen op een andere bank van dezelfde hoogte (dit is ingewikkelder) en gebruik dan je armkracht om jezelf op te tillen. Dit versterkt je borst, triceps en schouderfronten.
2.
Ga tussen een paar parallelle staven staan en houd ze vast. Leg je hele lichaamsgewicht op je handen en til jezelf op tot je handen helemaal gestrekt zijn en laat je lichaam dan zakken tot je armen 90 graden vormen. Ze helpen opmerkelijk bij de ontwikkeling van de borst en verbreden de schouders.
3.
Het is moeilijker dan de parallelle staven en heeft ook meer voordelen. Plaats uw handen op een staaf die relatief boven uw borstkas komt en hef uzelf op totdat uw handen volledig gestrekt zijn. Deze chest dips werken ook op je triceps en geven je een verbrede bovenrug.
4. Koreaanse dips:
Dit is een variatie op de rechte staafdip waarbij de staven achter je rug zitten. Het is uitdagender dan de rechte staven en vereist volledige lichaamssterkte. Bij deze oefening werk je ook aan je onderrug, buikspieren en bilspieren om te voorkomen dat je gaat slingeren. Dit is absoluut de zwaarste dip-oefening die hier wordt vermeld.
5.
Dit is een variatie die kan worden toegevoegd aan elke dip die wordt uitgevoerd. Als je bijvoorbeeld de bench dips neemt, beweeg je, terwijl je jezelf omhoog duwt, gewoon krachtig en til je handen en benen op, en keer je terug naar dezelfde positie. Dit helpt uw triceps-spieren om kracht en uithoudingsvermogen te bereiken.
6.
Hierin til je jezelf op met je handen stevig op ringen in plaats van een enkele staaf. De ringen maken het extreem moeilijk om te stabiliseren en er is dus meer inspanning nodig. Het werkt het hele lichaam op, maar vooral de armen, schouder en buik.
7.
U kunt ook gewichten toevoegen aan uw dips. Draag een rugzak en leg er borden in. Hierdoor neemt het lichaamsgewicht toe en komt er meer druk op de schouders of triceps of de borst. Ze laten dus betere resultaten zien.
8.
Dit is de beste manier om gewogen dips te doen. Draag een dompelriem en bevestig er door de ketting platen aan. Dit verhoogt het lichaamsgewicht vanuit het midden en werkt het beste voor de borst en de buik.
9.
Dit is een andere vorm van verzwaarde dips waarbij een dumbbell van 10 - 15 kg tussen de voeten wordt gehouden tijdens het doen van dips. Dit maakt het voor het lichaam moeilijker om op te staan en geeft dus betere resultaten.
10.
Hier heb je de vrijheid om de breedte van de grip te variëren en je kunt ook de handposities veranderen door ze naar binnen of naar buiten te richten. Ze versterken ook je bovenlichaam zoals alle andere dips.
Het beste is dat door gebruik te maken van enkele innovatieve manieren om de gewichten te doen, deze dipsoefeningen ook thuis mogelijk zijn. Ik hoop dat je het artikel informatief hebt gevonden. Reageer hieronder voor vragen of feedback.