Inhoudsopgave:
- De beste halteroefeningen
- 1. Borst drukt op stabiliteitsbal:
- 2. Russische wendingen:
- 3. Side crunches:
- 4. Zittende schouderpers:
- 5. Omgekeerde vliegen:
- 6. Front verhoogt:
- 7. Rechtopstaande rijen:
- 8. Haalt zijn schouders op:
- 9. Triceps-terugslag:
- 10. Brede armrij:
Door de huidige zittende levensstijl is het voor mensen uitermate belangrijk om regelmatig te sporten. Halteroefeningen vormen een essentieel onderdeel van elk krachttrainingsprogramma. Het belangrijkste voordeel van halteroefeningen is dat het niet alleen de hoofdspier versterkt, maar ook input krijgt van andere vitale stabiliserende spieren.
De beste halteroefeningen
Lees verder om meer te weten te komen over de top 10 dumbbells-oefeningen en hun voordelen.
1. Borst drukt op stabiliteitsbal:
Voordelen: Balans is het belangrijkste ingrediënt van deze oefening die een goede variatie is op de klassieke halterpersen.
Uitvoering: Je begint door op de bal te liggen door het gewicht van je hoofd, schouders en bovenrug gelijkmatig te verdelen over de rest van het lichaam dat van de bal af is. Je voeten moeten plat op de grond vallen en dan strek je je armen met halters tot ze recht zijn en herhaal je dit.
2. Russische wendingen:
Voordelen: Zeer nuttig voor mensen die hun bovenlichaam willen opbouwen voor sporten zoals
honkbal, zwemmen, golf, hockey enz.
Uitvoering: Ga op de grond zitten met gebogen knieën en hielen tegen de grond gedrukt. Leun dan achterover, probeer de verbinding te voelen en til de voeten van de vloer. Probeer de halter op de grond te raken door een beetje naar rechts te draaien en blijf herhalen met beide kanten. Dit is een van de beste halteroefeningen voor buikspieren die verbazingwekkende resultaten laat zien.
3. Side crunches:
Voordelen: betere grip en versterking van andere delen van de armen.
Uitvoering: sta met uw voeten bij elkaar en handen naar beneden. Houd de halter in één hand. Raak nu de slaap aan met de vingertoppen van de linkerhand. Buig naar rechts met de linkerelleboog naar boven gericht.
4. Zittende schouderpers:
Voordelen: helpt bij het dagelijks functioneren en verbetert de kracht.
Uitvoering: Houd de halters in elke hand tegen de zijkanten van de schouders en de ellebogen onder de pols. Nu druk je je armen omhoog tot ze recht over het hoofd gestrekt zijn en breng je ze weer terug in de uitgangspositie.
5. Omgekeerde vliegen:
Voordelen: Versterkt uw schouders en bovenrug. Helpt de houding van het bovenlichaam te verbeteren.
Uitvoering: Je zit op de stabiliteitsbal en houdt dumbbells in elke hand. Buig vanaf uw middel naar beneden om uw handen achter de enkel te houden. Begin nu de halter vanaf uw zij op te tillen met de duimen naar beneden. Ga terug naar de eerste positie en herhaal.
6. Front verhoogt:
Voordelen: helpt bij het trainen van het bovenlichaam.
Uitvoering: ga op uw voeten staan en houd een halter in uw handen. Til nu de rechterarm op en houd uw elleboog vast totdat deze parallel aan de vloer komt. Ga nu terug naar de beginpositie en herhaal met de linkerarm.
7. Rechtopstaande rijen:
Voordelen: geweldige aanvullende oefeningen voor schouders en vallen.
Uitvoering: Sta hiervoor rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd halters dicht bij het lichaam, til ze op tot aan de kin. Houd het vast tot twee tellen en ga terug naar de startpositie. Herhaal minstens 10 sets.
8. Haalt zijn schouders op:
Voordelen: Versterkt en verlicht de spanning in de trapeziusspieren.
Uitvoering: Sta gewoon rechtop met dumbbells in je handen. Hef nu gewoon uw schouders recht omhoog, alsof u uw schouders ophaalt. Houd het 2 tellen vast en laat los.
9. Triceps-terugslag:
Doelen: triceps.
Voordelen: versterkt triceps.
Uitvoering: Sta rechtop naast een bank met één arm en been op de bank en het bovenlichaam parallel aan de grond. Houd de halter vast en til de arm op zodat deze parallel is met de grond. Keer terug naar de startpositie en herhaal.
10. Brede armrij:
Voordelen: Versterkt rug en bovenlichaam.
Uitvoering: sta gehurkt. Pak nu een dumbbell in elke hand en til beide dumbbells op zonder de kniepositie te veranderen. De video die hier wordt gegeven, legt een stapsgewijze procedure voor de oefening uit.
Afbeeldingsbron: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9