Top 10 vetverbrandende beenoefeningen

Mooie, welgevormde benen - zeker op je verlanglijstje, toch? Maar er is nog een reden waarom u zou moeten streven naar gezonde benen. Je knieën zijn een van de eerste lichaamsdelen die aangetast worden naarmate je ouder wordt. Het hebben van sterke benen is nodig om uw mobiliteit op oudere leeftijd te behouden. Dus goed gevormde benen vandaag, gezonde benen morgen - een win, win situatie als je het mij vraagt! Hier zijn 10 beenoefeningen om vet te verbranden die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw benen sterk en soepel blijven, zelfs als u ouder wordt.

Hoe beenvet snel te verliezen?

Hier zijn de beste beenoefeningen die helpen bij het verliezen van overtollig vet dat zich in de benen heeft afgezet. Leer de top 10 beenoefeningen om vet te verbranden:

1. Squats:

Er zijn verschillende squat-oefeningen beschikbaar, maar je moet deze basisoefening opnemen. Dit is de beste oefening om het gewicht van uw benen te verliezen en u krijgt er ook een goede rugwrijving van!

• Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naast je.
• Duw je billen naar achteren en buig je knieën door jezelf zo ver mogelijk in een zittende positie te laten zakken.
• Strek beide armen naar voren op schouderhoogte.
• Zorg ervoor dat uw knieën niet voorbij uw tenen komen. Kom terug naar de staande positie met de armen naar beneden - dit is een kraakpand.
• Doe 2-3 sets met elk 12 squats. Houd elke squat ongeveer 10 seconden vast.

2. Lunges:

• Ga staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen naast u.
• Zet een grote stap naar voren met je linkervoet, plant hem op de grond en buig je linkerknie.
• Buig uw rechterknie zodat uw rechtervoet op zijn tenen rust.
• Breng je armen naar voren tot schouderhoogte, met de handpalmen naar binnen gericht.
• Kom terug naar de staande positie en herhaal aan de andere kant.
• Zorg ervoor dat uw knieën niet voorbij uw tenen gebogen zijn en dat er een rechte hoek is op beide knieën.
• Doe 2-3 sets van 12-16 lunges, beide kanten geteld.

3. Bergbeklimmer:

• Ga in een push-uppositie staan ​​waarbij uw lichaam naar beneden is gericht, ondersteund op uw tenen en handpalmen. Houd een rechte lijn van hoofd tot hielen en van schouder tot pols, buikspieren ingestopt.
• Breng uw rechtervoet naar voren zodat uw rechterknie naar uw linkerschouder beweegt.
• Ga terug naar de push-up positie en herhaal met het andere been.
• Doe 10-12 herhalingen.

4. Jumping Jacks:

• Ga staan ​​met uw voeten op heupbreedte uit elkaar en uw armen naast u.
• Spring op, strek je voeten opzij en armen boven je hoofd.
• Breng voor het landen uw voeten en armen in de beginpositie.
• Dit is een sprong. Doe 2-3 sets van elk 10.

5. Deadlifts:

• Ga staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar, de tenen naar buiten gericht, de armen naast je met de handvatten van de dumbbells in je handen.
• Buig je knieën, duw je heupen naar achteren en laat je dumbbells zakken tot ze bijna de grond raken.
• Hang niet onderuit, maar verlies ook de natuurlijke ronding in je rug niet, houd je borst omhoog en je knieën achter je tenen.
• Ga terug naar de beginpositie en herhaal. Voer 10-20 deadlifts uit.

6. Laterale zijwaartse sprongen:

• Plaats een springtouw in een lijn op de grond. Gebruik zoiets als een kruk, om het moeilijker te maken.
• Ga met beide voeten naast elkaar aan een kant van het touw staan, armen naast je.
• Spring, til de voet dichter bij het touw over het touw en land met beide voeten aan de andere kant van het touw.
• Herhaal in de tegenovergestelde richting met de andere voet.

7. Stap joggen:

• Plaats een oefentrap op de grond en stel deze op de gewenste hoogte af.
• Ga achter de trede staan, til uw voet op en plaats deze op de trede.
• Til uw andere voet op en plaats deze op de trede, onmiddellijk daarna door de eerste voet naar beneden te brengen.
• Ga door met het sneller op en af ​​lopen van de trede, zodat je jogt met elke alternatieve stap op de oefenstap en de andere op de grond.

8. Basis springtouw:

• Ga staan ​​met de voeten op heupbreedte uit elkaar, de handvatten van het springtouw in je handen en het touw achter je benen.
• Spring 1-2 centimeter van de grond en laat het touw gewoon onder je voeten glijden. Zorg ervoor dat alleen ballen van uw voeten de grond raken.
• Houd de ellebogen dicht bij uw zij terwijl u aan het touw zwaait en een cirkelvormige beweging maakt met uw polsen.

9. Zijpoot gaat omhoog:

• Ga op uw linkerzij liggen, linker elleboog gebogen, linkerhand ondersteunend uw hoofd. Zorg ervoor dat uw rechterbeen op uw linkerbeen wordt gestapeld.
• Plaats uw rechterhand op de grond voor uw borst. Houd de benen gestrekt.
• Houd uw bovenlichaam stabiel, terwijl u uw rechterbeen zo hoog mogelijk vanuit de heup tilt. Houd een paar seconden vast en laat dan los in de beginpositie.
• Doe afwisselende sets van ongeveer 10-20 herhalingen.

10. Snellopen:

• Zorg voor goede ondersteunende schoenen die bedoeld zijn om mee te lopen en een stevig, antislip loopoppervlak.
• Sta rechtop met de schouders naar achteren en naar beneden, rug recht en de borst iets opgetild.
• Buig uw armen in een hoek van 90 graden en zwaai ze tegen uw voeten aan.
• Houd vuisten los, alsof je een ei in een van beide handen vasthoudt.
• Sla eerst de grond op de hiel, verplaats dan de druk naar de ballen van de voeten en zet af met de tenen.
• Begin langzaam maar verhoog de snelheid tot je een beetje buiten adem bent, maar nog wel kunt praten.
• Houd hoofd, nek en heupen horizontaal om letsel te voorkomen.

Er zijn zoveel manieren om de benen van je dromen te krijgen en ze hebben allemaal weinig of geen uitrusting nodig. Het bewijs dat je geen dure apparatuur nodig hebt om vet te verbranden - alles wat je nodig hebt, is wat tijd en focus!

Nu u weet hoe u snel beenvet kunt verliezen, kunt u deze oefeningen proberen en in uw toekomst investeren! Welke oefeningen doe je voor gezondere benen? Deel met ons in de comments hieronder.