Top 10 voedingsmiddelen om menstruatiekrampen te verlichten

Een beroemde beroemdheid citeerde: “Meisjes hebben last van PMS, menstruatie, krampen, bevallingen, scheren, epileren, make-up dilemma's en hoge hakken. Jongens klagen gewoon. "

Is het niet waar? Vrouwen zijn krijgers die hun dagelijkse routine voortzetten, zelfs met vermoeidheid, krampen, een opgeblazen gevoel en hoofdpijn. We werken de hele 25 dagen hard aan onze diëten en trainingen, maar al onze inspanningen gaan tevergeefs gedurende die 5 dagen. We streven ernaar junkfood te vermijden, maar uiteindelijk gaan we ons eraan overgeven als we ons vermoeid voelen en toegeven aan onze verlangens.

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen ons veel voordelen bieden en de menstruatieklachten helpen verlichten. Laten we eens kijken naar wat voedsel om menstruatiekrampen te verlichten.

Top 10 voedingsmiddelen om menstruatiekrampen te verlichten:

Hier is een lijst met de 10 belangrijkste voedingsmiddelen om menstruatiekrampen te verlichten:

1. Noten en zaden:

Rijk aan magnesium, noten en zaden helpen het verlangen naar chocolaatjes en ander junkfood te verminderen. dit helpt ons een opgeblazen gevoel en ander gerelateerd ongemak te voorkomen.

2. Bonen en peulvruchten:

Onze spijsvertering wordt tijdens deze dagen onregelmatig. Vezelrijke bonen en peulvruchten helpen het spijsverteringssysteem te regulariseren. Te veel bonen kunnen ook leiden tot gasvorming. Zorg ervoor dat de bonen een nacht worden geweekt en onder druk gekookt. Bonen bevatten ook vitamine B, dat gifstoffen wegspoelt.

3. Cafeïne:

Cafeïne is een uitstekende opkikker. Maar vermijd cafeïne tijdens menstruatie, omdat dit leidt tot pijnlijke krampen en een opgeblazen gevoel. Kies voor kalmerende kamille-thee en water op basis van gember, zoals perzik en gemberwater. Gemberwater helpt ook bij het compenseren van buikproblemen die verband houden met koffiebonen.

4. Donkere chocolade:

Onderzoek wijst uit dat donkere chocolade het verlangen naar junkfood verzadigt en de serotoninespiegel verhoogt, wat op zijn beurt helpt bij het verlichten van depressie en vermoeidheid. Kies tijdens je menstruatie voor een vierkantje van 30 gram pure chocolade.

5. Water:

Water is in wezen geen voedsel, maar een essentieel onderdeel van uw menstruatiedieet. Water zal het overtollige natrium wegspoelen dat leidt tot een opgeblazen gevoel en migraine. Als je de smaak van gewoon water niet lekker vindt, kun je water proberen, dat doordrenkt is met fruit, groenten en kruiden.

• Water met appel-kaneel stimuleert de stofwisseling en voegt vezels toe
• Je kunt water met citroen en komkommer proberen
• Water met perzik en gember verzacht buikproblemen
• Water met mango en gember zit boordevol antioxidanten

6. Complexe koolhydraatrijke voedingsmiddelen:

Fruit, groenten en heel voedsel bieden verlichting tijdens periodes. Deze helpen het verlangen naar suiker te verminderen. Andere complexe voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zijn abrikozen, sinaasappels, pruimen, peren, komkommers, artisjokken, maïs en wortelen.

7. Calciumrijke voedingsmiddelen:

Volgens de richtlijnen hebben vrouwen 1200 mg calcium nodig volgens de ADH. Probeer boerenkool, broccoli en yoghurt aan uw dieet toe te voegen.

• Kies voor smoothies gemaakt met yoghurt en fruit dat rijk is aan antioxidanten, zoals papaja's en mango's.
• Dille is ook een geweldige smaak toevoeging aan uw salades en dipsauzen. Het is ook rijk aan calcium
• Voeg sesamzaadjes toe aan uw dieet

8. Vitamine C-rijk voedsel:

Vitamine C ondersteunt de kwaliteit van de eieren en het voortplantingssysteem van de vrouw.

• Vitamine C is aanwezig in grapefruits en citroenen
• Peterselie bevat veel vitamine C, maar als het in thee wordt gebruikt, helpt het spierpijn en spierpijn te verminderen

9. Vitamine E-rijk voedsel:

Dit helpt bij het elimineren van PMS-symptomen en is ook goed voor uw huid. Geniet van avocado's, hennepzaad en eigeel.

10. Vitamine B6-rijke voedingsmiddelen:

Deze vitamine is een geweldige stressbreker. Het verbetert je humeur en houdt de blues weg. Het bestrijdt het gevreesde opgeblazen gevoel. Vul aardappelen, bananen en havermout bij.

Inname van deze natuurlijke voedingsmiddelen voor menstruatiekrampen zal u zeker helpen. Als tip, vermijd overtollige zuivelproducten, omdat deze krampen kunnen veroorzaken; vermijd overtollige suiker en overtollig zoute voedingsmiddelen om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen. Alcohol en rood vlees zijn ook niet goed, omdat ze je buik van streek kunnen maken. Ontspan, haal diep adem en zeg tegen jezelf: "Ook dit gaat voorbij". Blijf gezond en blijf gelukkig.