Top 30 vetverbrandende voedingsmiddelen om in uw dieet op te nemen

Kunnen voedingsmiddelen vet verbranden? Ja, het juiste voedsel kan! Bepaalde voedingsmiddelen kunnen thermogenese induceren en de stofwisseling verhogen om het vet effectief en snel te verbranden. En er zijn ook andere voedingsmiddelen die indirect de stofwisseling kunnen verhogen door alle symptomen te onderdrukken die gepaard gaan met een langzame stofwisseling. Maar het is cruciaal om te weten wanneer u deze vetverbrandende voedingsmiddelen moet consumeren. In dit artikel heb ik 30 vetverbrandende voedingsmiddelen opgesomd, en de tijd die je nodig hebt - ontbijt, lunch, avondeten, bedtijd of na de training. Dus maak je klaar om ze allemaal te verbranden!

Beste vetverbrandende voedingsmiddelen voor het ontbijt

1. Groene thee

Afbeelding: Shutterstock

Groene thee is zeer thermogeen vanwege de interactie tussen cafeïne en catechine polyfenolen met noradrenaline. Dit stimuleert op zijn beurt de thermogenese van bruin vetweefsel (1). Groene thee kan ook dienen als detoxdrank omdat het boordevol antioxidanten zit. Drink 's ochtends een kopje groene thee om te ontgiften en het vet te smelten.

2. Moeren

Noten hebben een indirect thermogeen effect. Ze zijn rijk aan vitamines, mineralen, voedingsvezels en gezonde vetten. Deze voedingsstoffen verhogen de verzadiging, verminderen ontstekingen en bevorderen de ontgifting, waardoor de cellen actief blijven en helpt bij het normaal functioneren (2). Als de cellen hun werk goed doen, gaat de stofwisseling omhoog. Eet amandelen, walnoten, pistachenoten, macadamianoten of pijnboompitten als ontbijt om je metabolisme te stimuleren.

3 eieren

Afbeelding: Shutterstock

Eieren zijn lekker en vullend. Hele eieren zijn rijk aan in vet oplosbare vitamines, eiwitten, essentiële vetzuren en mineralen. Wetenschappers van de Saint Louis University ontdekten dat eieren bij het ontbijt het gewichtsverlies van de deelnemers veroorzaakten en versnelden, omdat ze de verzadiging hielpen vergroten (3). Eet als ontbijt gepocheerd, roerei, gekookt of met de zonnige kant naar boven om je hongergevoel op afstand te houden.

4. Boerenkool

Het consumeren van boerenkool kan helpen voorkomen dat de bloedsuikerspiegel na de maaltijd stijgt (4). Ongecontroleerde bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot insulineresistentie, gewichtstoename en diabetes type 2. Maak daarom boerenkool smoothie of blancheer boerenkool en eet het in je boterham of met eieren om gewichtsverlies te stimuleren.

5. Kalk

Afbeelding: Shutterstock

Kalk is rijk aan vitamine C, vezels, mineralen en andere fytonutriënten (5). De antioxidanten die in kalk aanwezig zijn, helpen de schadelijke zuurstofradicalen op te vangen en helpen daardoor de cellen goed te laten functioneren, waardoor alle fysiologische processen goed blijven verlopen. Dit helpt op zijn beurt om voedsel op de juiste manier te metaboliseren en vetafzetting te voorkomen.

6. Chia-zaden

Chia-zaden zijn buitengewoon effectief in het verlagen van de bloedglucosespiegels en serumlipideniveaus. Ze zijn rijk aan voedingsvezels en helpen de verzadiging te verhogen en vetopname te voorkomen (6). Chia-zaden verhogen de stofwisseling door ontstekingen te verminderen en de insulinegevoeligheid te verhogen (7). Voeg chia toe aan je smoothie of sap als ontbijt om smaak toe te voegen en je metabolisme te stimuleren.

7. Koffie

Afbeelding: Shutterstock

Net als groene thee verhoogt koffie efficiënt het thermische effect. Studies hebben aangetoond dat koffie leidde tot een toename van de stofwisseling en vetoxidatie bij deelnemers (8). Drink een kopje zwarte koffie zonder suiker of kunstmatige zoetstof om het vet te verbranden.

8. Grapefruit

Grapefruits bevatten een aanzienlijke hoeveelheid hydroxycitroenzuur (HCA) dat de omzetting van suikers in vet voorkomt (9). Grapefruits zijn ook rijk aan voedingsvezels die de verzadiging helpen verhogen. Als je een kopje grapefruitsap (met het vruchtvlees) drinkt of grapefruitsap met andere ingrediënten mengt om een ​​smakelijke smoothie te bereiden, zul je je hongergevoel op afstand houden en ook helpen bij het afvallen.

Beste vetverbrandende voedingsmiddelen voor de lunch

9. Broccoli

Afbeelding: Shutterstock

Broccoli is rijk aan voedingsvezels, vitamine A, C, K en foliumzuur, mineralen zoals calcium, magnesium, fosfor en omega-3-vetzuren (10). Broccoli helpt ook om het slechte cholesterol (LDL-cholesterol) in het bloed te verlagen, en de antioxidanten helpen de gifstoffen weg te spoelen. Omdat giftige ophoping de celfunctie belemmert en het metabolisme vertraagt, kan het eten van broccoli dat probleem helpen verlichten. Heb broccoli geblancheerd of gestoomd met een vleugje zout, peper en olijfolie. Je kunt er ook wat stukjes kipfilet aan toevoegen of andere kleurrijke groenten toevoegen om je lunch smakelijker en opwindender te maken.

10. Asperges

Asperges bevatten een flavonoïde genaamd quercetine, die beschermt tegen gewichtstoename. Asperges verbeteren ook de regulering van metabolisme-genen en helpen daarom bij het reguleren van de triglyceriden- en cholesterolspiegels (11). Voor de lunch, blancheer, roerbak of stoom asperges met andere groenten, linzen of een middelgrote portie vis / kip.

11. Vis

Afbeelding: Shutterstock

Vissen zoals zalm, tonijn en kabeljauw zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen helpen verminderen, het goede cholesterol (HDL-cholesterol) verhogen en de triglycerideniveaus in het serum verlagen (12). Deze fysiologische veranderingen helpen bij de juiste regulatie van genen en celfuncties, waardoor de stofwisseling toeneemt. Eet een middelgrote portie vis voor lunch of diner om je metabolisme te verbeteren.

12. Tomaat

Tomaten bevatten lycopeen verbetert de metabolische gezondheid, vermindert ontstekingen en verlaagt het cholesterolgehalte (13). Voeg plakjes tomaat toe aan je salade, slabootjes, kipcurry, gekookte kikkererwtensalade of drink tomatensap om je stofwisseling te stimuleren en het slappe gevoel te verliezen.

13. Spinazie

Afbeelding: Shutterstock

Wetenschappers hebben vastgesteld dat het eten van thylakoïde en vezelrijke spinazie in de voeding kan bijdragen aan het verminderen van honger en het verhogen van verzadiging (14). Een verminderde honger zou een gecontroleerde bloedglucosespiegel betekenen, wat uiteindelijk zou leiden tot het goed functioneren van de cellen, enzymen en co-factoren die betrokken zijn bij de metabolismereactie. U kunt spinazie eten in salades, burrito's, tarwepasta, sandwiches, enz.

14. Knoflook

Knoflook induceert thermogenese en helpt het aantal vetcellen in het lichaam te beheersen (15). Voeg geplette, in dunne plakjes gesneden of hele knoflook toe aan uw soep, stoofpot, bouillon, salade, curries, enz. Om de smaak van uw eten te versterken en het tempo van de stofwisseling van uw lichaam te verhogen.

15. Volkorengranen

Afbeelding: Shutterstock

Volle granen zijn rijk aan gezonde vetten, voedingsvezels en andere voedingsstoffen. Wetenschappers melden dat volkoren granen de bloedglucosespiegel en het percentage lichaamsvet helpen verlagen en zo stofwisselingsziekten voorkomen (16) (17). Eet volkorengranen zoals bruine rijst, volkorenbrood, volkorenpasta, gebroken tarwe, zwarte rijst, maïs, quinoa, enz. Voor de lunch, samen met groenten en een magere eiwitbron.

16. Chili

Chili bevat capsaïcine, dat een thermogeen effect induceert en daardoor de stofwisseling verhoogt (18). Voeg chilivlokken, fijngesneden chili en chilipoeder toe aan uw soep, salade, curry of pasta om uw lunch wat pittiger te maken en gewicht te verminderen.

17. Yoghurt

Afbeelding: Shutterstock

Yoghurt zit boordevol goede darmbacteriën die de spijsvertering ondersteunen. Yoghurt helpt ook bij het afvallen door verzadiging te verhogen, vetverlies te bevorderen, de glycemische respons te verminderen en de insulinegevoeligheid te verhogen (19). Je kunt na de lunch magere yoghurt gebruiken of het toevoegen aan je knapperige salade als vervanging voor mayonaise of een andere vetrijke dressing.

Beste vetverbrandende voedingsmiddelen voor het avondeten

18. Mager vlees

Afbeelding: Shutterstock

Eiwitten kunnen niet gemakkelijk worden verteerd en daarom kan het eten van een goede eiwitbron de stofwisseling van uw lichaam versnellen. U moet mager vlees eten, zoals kipfilet, gemalen kalkoen en magere stukken varkensvlees om de consumptie van dierlijk vet te minimaliseren, wat uw gewichtsverlies kan belemmeren. Laat mager vlees gepocheerd of gegrild om de maximale voordelen te behalen.

19. Bonen & Linzen

Bonen en linzen zijn eiwitbronnen die ook rijk zijn aan complexe koolhydraten, voedingsvezels, vitamines en mineralen. Wetenschappers hebben ontdekt dat het consumeren van bonen en linzen de verzadiging kan verhogen, het risico op obesitas kan verminderen en postprandiale glucosespiegels kan verlagen (20). Deze eigenschappen van linzen en bonen helpen de organen, cellen en enzymatische reacties in een goed tempo te laten verlopen en hebben een positieve invloed op de stofwisseling. Je kunt gekookte bonen, kikkererwten, bruine bonen, limabonen, Bengaalse gram of linzensoep met groenten en een kleine portie volkoren granen eten.

20. Kaneel

Afbeelding: Shutterstock

Kaneel is een effectieve stofwisseling booster. Het helpt de insulinegevoeligheid te verhogen, het risico op obesitas, hypertensie te verlagen en helpt de bloeddruk te reguleren (21). Door kaneel aan je eten toe te voegen, worden de smaak en smaak van het eten enorm verbeterd, waardoor het smakelijker wordt en tegelijkertijd gewichtsverlies ontstaat.

21. Lijnzaad

Lijnzaad is rijk aan voedingsvezels en gezonde vetten die de opname van vet voorkomen, slechte cholesterol verminderen, de hoeveelheid ontlasting vergroten en uw hongergevoel weghouden (22). Voeg gemalen lijnzaad toe aan je yoghurt of salade om de voedingswaarde van je lunch te vergroten.

22. Zoete aardappel

Afbeelding: Shutterstock

Zoete aardappelen zitten boordevol vitamine A en C, calciummagnesium, fosfor, kalium, antioxidanten en andere fytonutriënten die de celdeling van vet onderdrukken (23). Het helpt ook om je langer vol te houden. Heb een gekookte of gegrilde zoete aardappel met een snufje zout en peper, samen met een middelgrote portie kip / vis of linzensoep.

23. Gember

Wetenschappers hebben vastgesteld dat gemberconsumptie de thermogenese verbetert, hongergevoel op afstand houdt en ontstekingsremmende en antioxiderende effecten heeft (24). Voeg gember toe aan je salade, curry, wraps, roergebakken groenten / kip om je eten een extra pit te geven.

24. Donkere chocolade

Afbeelding: Shutterstock

Ja, pure chocolade (80% of meer cacao) kan u ook helpen het thermisch effect van voedsel te verhogen en het metabolisme te verhogen. Het helpt de expressie van genen die vetzuursynthese induceren te verminderen, vermindert de vertering en opname van koolhydraten en vetten en verhoogt de verzadiging (25). Neem na de lunch of het diner een stuk pure chocolade om te voorkomen dat uw snacks hunkeren.

25. Kimchi

Dit verbazingwekkende Koreaanse gefermenteerde voedsel heeft een positieve invloed op veel factoren die verband houden met het metabool syndroom. Het helpt de bloeddruk te reguleren, verlaagt de postprandiale glucosespiegels, vermindert het percentage lichaamsvet en vermindert ontstekingen (26). Je kunt voor de lunch kimchi toevoegen aan je boterham of salade.

Vetverbrandende voedingsmiddelen na de training

26. Watermeloen

Afbeelding: Shutterstock

Watermeloenen zijn rijk aan koolhydraten, voedingsvezels, vitamines, mineralen en antioxidanten. Het is een van de beste voedingsmiddelen voor na de training, omdat het de suiker in de bloedbaan aanvult, maar de bloedglucosespiegel niet verhoogt. De antioxidanten helpen ontstekingen te verminderen en voorkomen daarom door ontsteking veroorzaakte gewichtstoename (27). Je kunt verse watermeloen of versgeperst watermeloensap hebben met een beetje limoensap.

27. Bessen

Bessen zijn rijk aan vitamine C, antioxidanten, mineralen en voedingsvezels die ontstekingen helpen verminderen, de ontlasting meer volume geven, de bloedglucosespiegel reguleren en helpen om af te vallen (28). Drink na het sporten een kopje aardbeien-, frambozen- of bosbessensap met melk of honing.

28. Appel

Afbeelding: Shutterstock

Appels zijn rijk aan voedingsstoffen zoals vitamine A en C, fosfor, magnesium, voedingsvezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die helpen om de schadelijke zuurstofradicalen op te vangen, het cholesterol te verlagen en het gewicht te verminderen (29). Neem een ​​appel of voeg het fruit toe aan je drankje na de training om het energietekort aan te vullen.

Vetverbrandend voedsel voor het slapengaan

29. Melk

Afbeelding: Shutterstock

Door melk te drinken voordat je naar bed gaat, kun je beter slapen en uit onderzoek blijkt dat melk ook stofwisselingsstoornissen kan verminderen (30). Als je voor het slapengaan een glas warme melk drinkt, voorkom je ook dat je 's avonds laat eet op verwerkte koolhydraten.

30. Kurkuma

Afbeelding: Shutterstock

Kurkuma bevat curcumine, de fytonutriënt die verantwoordelijk is voor de felgele kleur en uitgesproken smaak van kurkuma. Curcumine is ontstekingsremmend van aard en helpt door ontsteking veroorzaakte gewichtstoename te voorkomen (31). U kunt kurkuma aan uw glas melk toevoegen voordat u naar bed gaat of het toevoegen aan uw soep, smoothies, sappen of curries.

Uit deze lijst wordt dus duidelijk dat je geen exotisch voedsel hoeft te eten om het vet te verbranden en dat je jezelf ook niet hoeft uit te hongeren. Kies gewoon uw voedsel verstandig en ontwikkel het en maak er een gewoonte van om Flat Tummy-oefeningen te volgen om een ​​gezonde levensstijl te leiden. En je bent helemaal klaar. Laat me weten of je het bericht leuk vond en meer wilt weten over andere voedingsmiddelen door in het onderstaande vak te reageren. Succes!