Honger is de manier waarop je hersenen je vertellen dat je moet eten om bruikbare energie op te wekken. Maar als je maag knort, zelfs na een enorme maaltijd, is er duidelijk iets mis. Honger is een goed teken van een gezonde stofwisseling, maar vaak honger hebben en de hele tijd grazen is niet goed. Dr. Susan Peirce Thompson, de auteur van de bestseller van de NY Times, Bright Line Eating , noemt dit soort honger 'onverzadigbare honger'. En er zijn redenen waarom u en anderen er last van hebben. Scroll naar beneden en ontdek waarom je de hele tijd honger hebt en wat de oplossingen zijn om dit irritant gênante probleem op te lossen. Omhoog scrollen!

20 mogelijke redenen waarom u de hele tijd honger hebt

1. U verbruikt te veel koolhydraten

Shutterstock

Ik zeg niet dat alle koolhydraten slecht zijn. Maar simpele koolhydraten zoals bloem en geraffineerde suiker zijn slecht voor je gezondheid. En de reden waarom je honger hebt, zelfs na het nuttigen van met suiker beladen voedsel en geraffineerde koolhydraten, is dat eenvoudige koolhydraten snel worden verteerd en opgenomen door het spijsverteringsstelsel. Als gevolg hiervan voelt uw maag direct na het eten leeg aan en krijgt u weer honger. Wanneer voedsel tijd nodig heeft om te verteren en opgenomen te worden, blijf je verzadigd. Dus de beste manier om hiermee om te gaan, is door het consumeren van simpele koolhydraten volledig te vermijden en je te concentreren op het eten van gezond en voedzaam voedsel. Bekijk punten 7,8 en 9 om te weten wat u moet eten. Maar negeer het volgende belangrijke punt niet.

2. Je eet op basis van calorieën en niet op basis van voeding

Ik denk dat we ons hier allemaal wel eens schuldig aan hebben gemaakt. Nou, laat me je een voorbeeld geven. Dieet frisdrank bevat 0 calorieën. En je drinkt het terwijl je denkt dat je geen calorieën binnenkrijgt. Het is waar, maar dat is niet de hele waarheid. Veel junkfood bevat weinig calorieën, maar heeft geen voedingswaarde, wat betekent dat ze geen substantiële voedingsstoffen bevatten. En als er een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam is, geven de hersenen je een signaal om te eten. Het tellen van calorieën is dus niet de meest effectieve manier om te bepalen wat je eet. Een kopje versgeperst vruchtensap is beter dan light frisdrank.

3. U bent gestrest of depressief

Shutterstock

Gestrest of depressief zijn is uitputtend. En als je je zorgen maakt / gestrest / depressief bent, zijn de cortisolspiegels constant hoog in je lichaam. Dit zorgt ervoor dat u regelmatig moet eten om u beter te voelen. Een zak chips, een bakje ijs, een kom met nacho's of kaasnuggets zijn 'troostrijke' voedingsmiddelen die je later erg ongemakkelijk zullen maken. De beste manier om met dit soort stressreacties om te gaan, is door te zoeken naar de echte oplossing voor het probleem. Praat indien nodig met iemand die u vertrouwt of met een volslagen vreemde om de negatieve emoties te uiten. Omdat het onmogelijk is om voor een externe situatie te zorgen als het binnen niet goed gaat.

4. Je hebt dorst

Dit is eigenlijk een reden waarom veel mensen constant honger hebben. Uitdroging kan je hersensignalen beïnvloeden. En in plaats van water te drinken, zoek je in de koelkast en keukenkasten naar meer voedsel. Drink gewoon water en u zult zeker geen honger meer hebben. Drink in feite 500 ml water direct na het ontwaken. En blijf dan elke 1-2 uur 1-2 kopjes water drinken. Maak detoxdrankjes en draag ze naar het werk of school en stel een herinnering in. Al uw huid-, haar-, nagel- en gewichtsproblemen worden alleen behandeld als u dit doet.

5. Je kijkt naar eten

Shutterstock

JEP. Je leest het goed. Ik kan dit zeggen vanuit mijn persoonlijke ervaring dat het zien van foto's van eten of het kijken naar kookprogramma's op YouTube of tv je hersenen kan stimuleren om je lichaam een ​​signaal te geven om meer voedsel te verlangen. Je moet mentaal supersterk zijn om niet verleid te worden door dat heerlijk uitziende voedsel, of je tijd op sociale media of tv stoppen of beperken. De laatste optie lijkt praktischer en uitvoerbaarder.

6. U heeft hyperthyreoïdie

Mogelijk lijdt u aan hyperthyreoïdie, waardoor u de hele tijd honger hebt. Deze hormonale aandoening veroorzaakt verschillende problemen die verband houden met obesitas en gezondheid, vooral bij vrouwen. Laat dus uw schildklierniveaus controleren en verander uw levensstijl door gezond te eten en regelmatig te sporten.

7. U verbruikt minder proteïne

Shutterstock

Wist je dat je een bron van proteïne moet hebben bij elke maaltijd die je de hele dag door eet? Dat komt omdat eiwitten de bouwstenen van je lichaam zijn. Je haar, hormonen, enzymen en celmembranen zijn allemaal gemaakt van eiwitten. En ze worden constant afgebroken door slijtage en een verschuiving in de energie. Dus tenzij u de eiwitreserves in uw lichaam aanvult, zult u zich de hele tijd zwak en hongerig voelen. Eiwitten hebben meer tijd nodig om te verteren (in tegenstelling tot geraffineerde koolhydraten) en verhogen je verzadigingsniveau. Eet vis, champignons, kipfilets, gemalen kalkoen, bonen en peulvruchten, tofu en broccoli om aan de eiwitbehoeften van je lichaam te voldoen.

8. Uw dieet heeft geen voedingsvezel

Als eenvoudige koolhydraten uw vijand zijn, zijn voedingsvezels of complexe koolhydraten uw beste vriend. Dat komt omdat complexe koolhydraten langer nodig hebben om te verteren, omdat ze een gellaag in de maag vormen, wat de overgang van voedsel door het spijsverteringsstelsel vertraagt. Dit resulteert in verhoogde verzadigingsniveaus. Dus gooi de geraffineerde koolhydraten weg en consumeer fruit, groenten, noten, peulvruchten en volle granen.

9. U vermijdt het consumeren van gezonde vetten

Shutterstock

Net als koolhydraten zijn niet alle vetten slecht. In feite zijn goede vetten een integraal onderdeel van de celmembraanstructuur, verminderen ze ontstekingen in het lichaam en honger, en ondersteunen ze verschillende lichaamsfuncties. Vermijd dus vetten niet volledig. Eet gezonde of goede vetten zoals olijfolie, avocado-olie, avocado, lijnzaad, zonnebloempitten, walnoten, amandelen, pecannoten, pistachenoten en ghee.

10. Je wordt afgeleid als je eet

Er zijn twee soorten afleidingen: slecht en goed. Geen aandacht schenken aan wat je eet, is een slechte afleiding. Wanneer je wordt geconsumeerd door sociale media, e-mails, werk vanuit huis / coffeeshop, tv of een probleem, kijk je niet echt naar je bord om je hersenen een visuele indicatie te geven van hoeveel je hebt gegeten. Als gevolg hiervan, direct na een half uur eten, begin je weer honger te krijgen. Houd dus alle afleidingen opzij en concentreer je op je eten.

11. U bent leptine-resistent

Shutterstock

Leptine is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de vetcellen en voorkomt dat u te veel eet. Maar als je te veel eet en veel vet in je lichaam ophoopt, reageren je hersenen niet meer op de leptine die door de vetcellen wordt afgescheiden, en word je leptineresistent. Dus je mist het signaal om te stoppen met eten volledig en hebt constant honger. Praat met een arts om te zien of u leptineresistent bent en een gezonde levensstijl volgt.

12. U vertoont tekenen van diabetes

Voortdurend hongergevoel kan ook betekenen dat uw lichaam insulineresistent is, wat een van de oorzaken is van diabetes. Insuline is een hormoon dat wordt uitgescheiden door de bètacellen van de pancreas en helpt glucose naar de cellen te transporteren, waar het wordt omgezet in bruikbare energie. Als u te veel eet, is het insulinegehalte constant hoog. En dit veroorzaakt insulineresistentie. Als gevolg hiervan kunnen de glucosemoleculen de cellen niet binnendringen. Als dat gebeurt, heeft uw lichaam geen energie meer en geven uw hersenen u signalen om meer te eten. En het enige dat je de hele dag voelt, is de honger die je gek maakt. Raadpleeg uw arts voordat u overhaaste conclusies trekt. Wees niet bang als u diabetes heeft. Volg gewoon goede eetgewoonten en train regelmatig.

13. U slaat maaltijden over

Shutterstock

Sla een oninteressant samenzijn over, maar niet uw maaltijden. Veel mensen slaan ontbijt, lunch of diner over, omdat ze het druk hebben of omdat ze willen afvallen. Maaltijden overslaan om af te vallen werkt niet. En als je het super druk hebt, neem dan vloeibare maaltijden zoals smoothies / shakes. Het duurt 2 minuten om ze voor te bereiden. Wanneer u maaltijden overslaat, vooral het ontbijt, gaan uw hersenen en lichaam in een lethargische modus en voelt u zich moe, vermoeid en gestrest. Het resultaat is dat je honger hebt en te veel eet.

14. U krijgt niet genoeg slaap

Slaap is een natuurlijke manier om uw hersenen, botten en spieren te helpen ontspannen en te verjongen. Als je niet genoeg rust en slaap krijgt, gaat het stressniveau omhoog. Dit kan resulteren in een verhoogd aantal schadelijke vrije zuurstofradicalen. Deze vallen de cellen op moleculair niveau aan en belemmeren de basisfuncties van het lichaam, wat leidt tot metabool syndroom en ziekten. Dit alles geeft je de hele tijd honger en gestrest. Zorg dus voor 6-7 uur slaap of voldoende slaap zodat u zich niet 24/7 prikkelbaar, moe en hongerig voelt.

15. U bent zwanger

Shutterstock

16. U bent extreem zwaarlijvig

Extreem zwaarlijvig zijn kan er ook voor zorgen dat u meer wilt eten. Dat komt omdat (a) je leptineresistent bent, (b) je insulineresistent bent, (c) je lijdt aan het metabool syndroom en (d) je depressief bent. Dit zijn allemaal stressreacties die u ertoe aanzetten om meer te eten om u beter en vol te voelen. Dit gaat niet veranderen, tenzij u vastbesloten bent om iets te veranderen. Roep de hulp in van uw naasten en dierbaren, praat met een specialist en plan uw reis van gewichtsverlies.

17. Je drinkt veel alcohol

Shutterstock

Als u te veel alcohol drinkt, kunt u ook honger krijgen en te veel eten. Als je een beetje zoemend of dronken bent, vergeet je bij te houden hoeveel voedsel je eet. Alcohol droogt je ook uit. En in plaats van water te drinken, heb je de neiging om te eten omdat je de signalen van je hersenen verkeerd interpreteert. Dus als je naar een feest gaat, eet dan voordat je drinkt. En blijf water drinken zodat je gehydrateerd blijft.

18. Je eet snel

Door snel te eten, besef je niet hoeveel je daadwerkelijk hebt gegeten. En dat voorkomt dat uw hersenen een visuele aanwijzing krijgen, waardoor u op hun beurt honger kunt krijgen, zelfs na een zware maaltijd. Eet langzaam en kauw goed om dit te voorkomen.

19. U traint te veel

Shutterstock

Als u uw lichaam te veel traint, kunnen uw spieren zichzelf niet meer goed opbouwen. Als gevolg hiervan nemen de ontstekingen en stressniveaus in uw lichaam toe en is uw energieniveau altijd laag. Als dat gebeurt, heb je zin om de hele tijd te eten om je energieniveau te verhogen en je emotioneel beter te voelen. Doe een gemengde training, inclusief cardio- en krachttraining. Train tot wel 5-6 uur per week en niet meer dan dat. Als je meer uren wilt trainen, zoek dan professionele hulp en begeleiding.

20. U gebruikt bepaalde medicijnen

Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, allergiemedicijnen en medicijnen tegen epilepsie, kunnen je hongerig maken. Dus als u een bepaald type medicatie gebruikt, zult u de hele tijd sneller honger hebben.

Dit zijn de 20 redenen die ervoor kunnen zorgen dat je de hele tijd honger hebt. Ja, het is een beetje moeilijk om honger onder controle te houden, maar niet als je weet waardoor het wordt veroorzaakt. Als u minder water drinkt, drink er dan meer van. Als u een zittende levensstijl leidt, begin dan actief te zijn. Elk probleem heeft alleen een oplossing als u ernaar zoekt. Ga je gang en dood deze constante honger met een effectief tegengif. Proost!