Inhoudsopgave:
- Hoogtepunten van het artikel
- Wat is het wilde dieet en hoe werkt het?
- Richtlijnen van het wilde dieet
- Wild dieet maaltijdplan
- Voedsel om te eten
- Eten om te vermijden
- Verschil tussen wild dieet en paleodieet
- Wild Diet Recepten
- 1. Noten boven spinazie en eieren
- Ingredienten
- Hoe voor te bereiden
- 2. Pittige tonijnrijst
- Ingredienten
- Hoe voor te bereiden
- 3. Pompoen Linzen Curry
- Ingredienten
- Hoe voor te bereiden
- Is The Wild Diet gezond?
- Voorzorgsmaatregelen
- Gevolgtrekking
Er gaat niets boven afvallen zonder op dieet te gaan. The Wild Diet draait helemaal om de vrijheid om onverwerkt, natuurlijk voedsel te eten. Lijners die het Wild Dieet hebben gevolgd, zijn ongeveer 20-50 pond afgevallen! Dus gooi het beperkende dieetplan weg en leer meer over het wilde dieet, hoe het werkt, voedsel dat je moet eten en vermijden, het maaltijdplan en voorzorgsmaatregelen. Omhoog scrollen!
Hoogtepunten van het artikel
- Wat is het wilde dieet en hoe werkt het?
- Richtlijnen van het wilde dieet
- Wild dieet maaltijdplan
- Voedsel om te eten
- Eten om te vermijden
- Verschil tussen wild dieet en paleodieet
- Wild Diet Recepten
- Is The Wild Diet gezond?
- Voorzorgsmaatregelen
Wat is het wilde dieet en hoe werkt het?
Shutterstock
The Wild Diet is een strategie voor gewichtsverlies die schoon eten aanmoedigt, minus voedselgebrek en beperkingen. Het werd gemaakt door Abel James, die in slechts 40 dagen 20 pond was afgevallen door al het bewerkte voedsel te elimineren en heel, biologisch voedsel te eten.
Volgens Abel James: "Door voorrang te geven aan voedsel dat in het wild wordt gevonden, breng je je lichaam terug naar zijn optimale vetverbrandende staat." Dit betekent dat u alle bewerkte voedingsmiddelen uit uw dieet moet verwijderen, voedingsmiddelen moet gaan consumeren die rijk zijn aan voedingsstoffen en moet stoppen met het tellen van calorieën - en u zult op natuurlijke wijze beginnen af te vallen.
Volg om te beginnen de basisrichtlijnen van het Wild Dieet die hieronder worden vermeld.
Terug naar inhoudsopgave
Richtlijnen van het wilde dieet
- Gooi alle verwerkte koolhydraten weg - Gooi alle verwerkte koolhydraten weg, zoals geraffineerd meel, maïssoja, fructose-glucosestroop, industriële zaadoliën en witte suiker.
- Eet voedzaam voedsel - Voedzaam voedsel zoals groenten, fruit, in het wild gevangen vis en scharreleieren zitten boordevol voedingsvezels, vitamines, mineralen en eiwitten. Als u deze consumeert, kunt u zich verzadigd voelen, de honger onderdrukken, de stofwisseling verbeteren en u de hele dag actief houden.
- Stop met het tellen van calorieën - Veel mensen die gewichtsverlies volgen, blijven calorieën tellen als de enige maatstaf om te beslissen of ze goed hebben gegeten. Het is echter mogelijk dat het tellen van calorieën niet werkt als u op de markt gebracht voedsel met 'nul calorieën' consumeert dat geen voedingswaarde bevat, waardoor u binnen enkele minuten honger krijgt en uw immuniteit verzwakt. Dus, in plaats van calorieën te tellen, controleer je de voedingswaarde en begin je met het consumeren van voedingsmiddelen die je helpen om langdurig verzadigd te blijven.
- Consumeer spek, boter, avocado, enz. Om kilo's te laten vallen - Door voedingsmiddelen te consumeren die rijk zijn aan vet, verlies je gewicht - en we hebben dit gezien in de populaire ketogene dieetresultaten. We zijn ons er nu van bewust dat vetten niet slecht zijn als ze in limieten worden geconsumeerd. U kunt dus in beperkte hoeveelheden spek, rundvlees, boter, avocado, olijfolie en andere gezonde vetten consumeren. Raadpleeg uw arts als u hart- of leverproblemen heeft.
- Eet om af te vallen - Het is een veel voorkomende misvatting dat het consumeren van minder voedsel je zal helpen om af te vallen. Maar het is precies het tegenovergestelde. Eet als je honger hebt, eet schoon en eet gezond. Dit helpt je metabolisme actief te houden en voorkomt dat je lichaam de energie opslaat in de vorm van vet.
- Chocolate Rush Is Good - Chocolade vermijden om af te vallen en toch niet af te vallen? Misschien moet je chocolade niet vermijden! Consumeer 80% pure chocolade als je naar chocolade hunkert. Het helpt de vertering en opname van vetten en koolhydraten te verminderen, waardoor uw honger wordt afgeremd (1).
- Geniet van eten met uw familie en vrienden - Als u een restrictief dieet volgt, is het eerste dat wordt beïnvloed door uw sociale leven. Maar met het Wild Dieet kun je genieten van alle maaltijden met je gezin en uitgaansavonden met je goede vrienden.
De belangrijkste boodschap hier is om te genieten van het consumeren van biologisch voedsel en alle bewerkte en kunstmatige voedingsmiddelen uit uw dieet te verwijderen. Bekijk nu het volgende voorbeeld van een Wild Diet-maaltijdplan om een idee te krijgen van hoe uw dieet eruit moet zien.
Terug naar inhoudsopgave
Wild dieet maaltijdplan
| Maaltijden | Wat te eten |
|---|---|
| Vroege ochtend (6:00 - 6:30 uur) | 2 theelepels fenegriekzaad 's nachts gedrenkt in 1 kopje water |
| Ontbijt (7:00 uur) | 1 toast met tarwebrood + 2 eieren, roerei + 1 kopje zwarte koffie / groene thee + 4 amandelen |
| Halverwege de ochtend (10:00 uur) | 1 appel |
| Lunch (12.30 uur) | 3 oz zonder vel gegrilde kippenborstsalade + 1 kopje karnemelk Of 1 middelgrote kom champignonroomsoep + 1 klein kopje rauwe groenten |
| Snack (15:30 uur) | 1 kopje groene thee / zwarte koffie + 2 crackers met zoutoplossing of 1 banaan |
| Diner (18:00 uur) | 1 kopje plantaardige dahlsoep + 1 stuk pure chocolade Of 90 gram gegrilde vis, 1 kopje salade + 1 stuk zelfgebakken cake |
Maar zijn dit het enige voedsel dat u mag consumeren? Nee! Hier is een Wild Diet-boodschappenlijst voor u met voedingsmiddelen die u mag consumeren en voedingsmiddelen die u volledig moet vermijden.
Terug naar inhoudsopgave
Voedsel om te eten
- Groenten - Spinazie, boerenkool, radijs, boerenkool, radijs, spruitjes, snijbiet, tomaat, komkommer, groene paprika, rabarber, kool, aubergine, bloemkool, broccoli, paksoi, bieslook, ui, lente-uitjes, selderij, venkel en paarse kool.
- Fruit - Appel, meloen, avocado, banaan, watermeloen, peer, kiwi, limoen, citroen, sinaasappel, rauwe mango, grapefruit, mandarijn, aardbeien, java-pruim, bosbessen, acaibes en kruisbessen.
- Eiwit - Kipfilet zonder vel, champignons, eieren, in het wild gevangen vis, linzen, bonen, spruitjes, soja, tofu, gemalen kalkoen, spek en rundergehakt.
- Zuivel - Volle melk, volle ricotta, karnemelk, cheddar, kwark, feta en boter.
- Vetten en oliën - Olijfolie, avocado-olie, rijstzemelenolie, zonnebloemboter en ghee.
- Noten en zaden - Amandel, walnoot, pistachenoten, pijnboompitten, macadamia, zonnebloempitten, lijnzaad en meloenpitten.
- Kruiden en specerijen - dille, rozemarijn, tijm, koriander, oregano, steranijs, kardemom, kaneel, kruidnagel, gember, knoflook, komijn, carambole zaden, nigella zaden, zwarte en witte peper, saffraan, foelie, nootmuskaat, korianderpoeder, kurkuma, chilivlokken, chilipoeder en cayennepeper.
- Dranken - Water, met fenegriek gedrenkt water, limoenwater, detoxwater, vers geperst fruit / groentesap en wijn.
Terug naar inhoudsopgave
Eten om te vermijden
- Bewerkte voedingsmiddelen - Aardappelchips, gebakken kip, patat, pizza, burger, transvetten van ontbijtgranen, worst, salami en diepvriesproducten.
- Vetten en oliën - Reuzel, dalda en plantaardige olie.
- Dranken - Verpakt fruit- en groentesap, frisdrank en energiedrankjes.
De lijst met te vermijden voedingsmiddelen omvat alle bewerkte en ongezonde voedingsmiddelen, zodat het ontstekingsniveau in uw lichaam onder controle wordt gehouden en uw metabolisme in een gestaag tempo verloopt zonder te vertragen.
Nu zijn veel mensen verward tussen het Wilde Dieet en het Paleodieet, omdat het basisprincipe van beide diëten hetzelfde is: eet volledig, biologisch voedsel dat onze voorouders aten. Hier is echter hoe Paleo en het Wild dieet van elkaar verschillen:
Terug naar inhoudsopgave
Verschil tussen wild dieet en paleodieet
| Wild dieet | Paleo dieet |
|---|---|
|
|
|
|
Nu je je bewust bent van de fundamentele en prominente verschillen tussen de twee diëten, gaan we verder met het koken van een paar supersnelle en gemakkelijke Wild Diet-recepten voor ontbijt, lunch en diner.
Terug naar inhoudsopgave
Wild Diet Recepten
1. Noten boven spinazie en eieren
Shutterstock
Ingredienten
- 2 grote scharreleieren
- 1 kopje babyspinazie
- Een handvol pijnboompitten
- 2 eetlepels olijfolie
- ½ theelepel vers gemalen peperkorrels
- Zout naar smaak
Hoe voor te bereiden
- Verhit een eetlepel olijfolie en schep de babyspinazie erdoor.
- Voeg peper en zout toe en kook de spinazie 2-3 minuten. Laat het niet verwelken.
- Haal de spinazie uit de pan en voeg nog een eetlepel olijfolie toe.
- Breek de eieren open en maak twee zonnige kantjes.
- Leg de eieren op de spinazie.
- Bestrooi met wat gemalen peperkorrels en een paar pijnboompitten.
- En je ontbijt is klaar.
2. Pittige tonijnrijst
Shutterstock
Ingredienten
- ½ kopje gerookte tonijn
- ¼ kopje gesneden tomaat
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- ½ kleine ui, gehakt
- ¼ kopje bruine rijst, een nacht geweekt
- 1 kopje water
- ½ gedroogde rode chili
- Sap van een halve limoen
- ½ theelepel gedroogde oregano
- ½ theelepel gedroogde basilicum
- 4 eetlepels olijfolie
- Zout naar smaak
- Een handvol basilicumblaadjes
- Koriander als garnering
Hoe voor te bereiden
- Voeg een eetlepel olijfolie toe aan een soeppan.
- Gooi in de gesneden ui en gehakte knoflook.
- Roer en kook tot de rauwe geur van zowel de ui als de knoflook is vervaagd.
- Voeg de bruine rijst, zout en peper toe. Roer en kook 2 minuten.
- Voeg een kopje water toe, dek af en kook het tot de rijst zacht wordt.
- Maak ondertussen de dressing door olijfolie, zout, peper, basilicumoregano, gedroogde basilicum, fijngehakte gedroogde rode chili en limoensap te mengen.
- Controleer of de rijst gaar is.
- Roer de gerookte tonijn erdoor en voeg verse basilicumblaadjes toe.
- Doe de tonijnrijst in een kom.
- Sprenkel de dressing en garneer met koriander.
3. Pompoen Linzen Curry
Shutterstock
Ingredienten
- ½ kopje gemengde linzen
- 2 kopjes water
- ½ kopje in blokjes gesneden pompoen
- ½ inch kaneelstokje
- ½ middelgrote ui, gehakt
- 1 middelgrote tomaat, gehakt
- 1 laurierblad
- ½ theelepel kurkumapoeder
- ½ theelepel komijnpoeder
- ½ theelepel rode chilipoeder
- 3 eetlepels olijfolie
- Zout naar smaak
- ½ theelepel garam masala
- Korianderblaadjes voor garnering
Hoe voor te bereiden
- Verhit de olijfolie in een soeppan.
- Voeg het kaneelstokje, het laurierblad en de gesnipperde ui toe.
- Laat een minuut koken voordat je de gehakte ui, zout, kurkuma, rode chilipoeder en komijnpoeder toevoegt.
- Roer en kook gedurende 5 minuten op een laag vuur.
- Voeg een kwart kopje water toe en kook tot het water opdroogt en de olie begint te scheiden.
- Voeg de pompoen en de linze toe.
- Voeg wat zout en twee kopjes water toe.
- Dek af en kook tot de linzen gaar zijn.
- Bestrooi met garam masala.
- Breng het over in twee kommen en garneer met koriander.
Volg de richtlijnen van Wild Diet om snelle en smakelijke maaltijden te bereiden, en u zult als magie afvallen. Maar is het Wild Dieet gezond? Ontdek het volgende.
Terug naar inhoudsopgave
Is The Wild Diet gezond?
Ja, het wilde dieet is gezond. Maar je moet portiecontrole oefenen. Dit dieet legt geen beperkingen op aan vetten en koolhydraten uit volle granen, groenten en fruit. Als u echter te veel van dit voedsel eet, kunt u niet afvallen en dat vergroot de kans op obesitas en aan obesitas gerelateerde ziekten. Praat dus met uw diëtist en plan uw maaltijden zodat u niet aankomt. Hier zijn een paar voorzorgsmaatregelen die u moet nemen als u het Wild Dieet gaat volgen.
Terug naar inhoudsopgave
Voorzorgsmaatregelen
Het is het beste dat u dit dieet alleen volgt als uw arts en diëtist u het groene signaal geven - vooral als u overgewicht heeft, een bariatrische operatie heeft ondergaan, hart- en leverproblemen heeft, antidepressiva gebruikt, PCO's heeft en / of prediabetisch bent of diabeticus.
Terug naar inhoudsopgave
Gevolgtrekking
Tot slot, het concept van het Wild Dieet is resultaatgericht en zal u helpen het vet kwijt te raken. Mensen die dit dieet hebben verloren, hebben hun leven veranderd. En je zult geschokt zijn om te zien hoe gemakkelijk je afvalt zonder jezelf uit te hongeren. Praat dus met uw arts en probeer dit dieet vandaag nog. Proost!